Kilo vermenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış 6 küçük ama doyurucu yiyecek

Bol miktarda lif, protein, su ve sağlıklı yağlar içeren besinler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Lif ve protein, özellikle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmada etkilidir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, bunun nedeni sindirim sisteminin lifi işlemek için daha fazla zamana ihtiyaç duyması, proteinin ise açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olmasıdır.

Somon, sağlığınız için faydalı olan ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan besinleri içerir.

Daha az zaman alan ancak daha uzun süre tok tutan yiyecekler şunlardır:

Patates

Patates genellikle haşlanır veya fırında pişirilir. Lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bazı çalışmalar, patatesin proteinaz inhibitörü 2 (PI2) adı verilen bir protein içerdiğinden daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Yumurta

Yumurtalar protein, vitamin ve omega-3 yağ asitleri içerir. Büyük bir yumurtada 6 gramdan fazla protein bulunur. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, dört hafta boyunca günde iki yumurta yemenin açlık hormonu ghrelin seviyelerini düşürdüğünü buldu.

Yulaf ezmesi

Yulaf, yumurta kadar tokluk hissi sağlamasa da, uzun süre tokluk hissini artırmaya yardımcı olan en iyi besinlerden biridir. Yulaf, sindirim sürecini yavaşlatmaya ve uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olan beta-glukan adı verilen bir tür çözünür lif içerir.

Balık

Bazı araştırmalar, balık proteininin diğer besin kaynaklarından elde edilen proteine ​​göre daha doyurucu olduğunu göstermektedir. Doyurucu ve besin değeri yüksek balıklar arasında hamsi, somon, sardalya ve ton balığı bulunur.

Sulu yemekler

Çorba ve güveç gibi sulu yemekler sadece vücudunuzu nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tok hissetmenizi de sağlar. Bu yemeklerin ana malzemeleri et ve sebzelerdir. Bu nedenle çorbalar bol miktarda protein, lif, vitamin ve mineral içerir. Araştırmalar, aynı miktarda malzemeyle çorba ve güveçlerin diğer hazırlama yöntemlerine göre daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu göstermektedir.

Eğilmek

Sığır eti ve tavuk gibi yağsız etler, tok kalmanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olan yüksek protein içeriğine sahiptir. Ancak et, ölçülü tüketilmelidir. Verywell Health'e göre, çok fazla yemek kolayca kalori fazlasına ve kilo alımına yol açabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm