Kışın açlık hissetmeden kilo vermenize yardımcı olacak, akşam yemeği yerine tüketebileceğiniz 6 lezzetli çorba

GĐXH - Soğuk havalarda, vücudunuzu ısıtmak için bir kase sıcak çorba içmek oldukça mantıklı bir tercih olacaktır. Ancak, fazla kiloluysanız, akşam yemeği yerine kilo vermenize yardımcı olacak aşağıdaki besleyici çorbaları tüketebilirsiniz.

VTC News'e göre, Tayvanlı (Çin) bir beslenme uzmanı olan Truong Ngoc Hy, kilo verme ve yağ yakma rejimini uygularken en çok önerilen 3 çorba türünün lif açısından zengin sebze çorbası, miso çorbası ve balık çorbası olduğunu söyledi.

İşte günlük olarak pişirip değiştirebileceğiniz 6 lezzetli çorba önerisi.

Kilo vermeye yardımcı lezzetli çorba: Balık çorbası

Balık, yüksek kaliteli, düşük yağlı bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda Omega-3 yağ asitleri kaynağı da olabilir.

Et yemek istiyorsanız, beslenme uzmanı Truong Ngoc Hy taze balık çorbası içmenizi öneriyor. Balık, yüksek kaliteli protein kaynağıdır, yağ oranı düşüktür ve Omega-3 yağ asitlerini de destekleyebilir.

Kilo vermeye yardımcı lezzetli çorba: Harvard sebze çorbası

Ettoday'e göre, oyuncu Faye Wong kilo vermek, kırışık cilt endişesi olmadan formda kalmak ve hatta cildini daha esnek, parlak ve sağlıklı hale getirmek için her gün ısrarla sebzeli Harvard çorbası içiyor. Bu çorba aynı zamanda birçok kişinin kilo vermek için sevdiği yemeklerden biri. Bu çorbanın malzemeleri oldukça basit ve bulunması kolay; birkaç domates, karnabahar, lahana, kereviz, soğan ve dolmalık biber gibi.

Oyuncu Faye Wong, yemeği daha doyurucu hale getirmek için sebzelerin yanı sıra biraz tofu (sebze proteini) veya tatlı patates (düşük kalorili) ekliyor.

Oyuncu Faye Wong, yemeği daha doyurucu hale getirmek için yukarıdaki malzemelere ek olarak biraz tofu (bitkisel protein) veya tatlı patates (düşük kalorili) ekliyor.

Sebze çorbalarının tok kalmanın ve kilo vermenin harika bir yolu olmasının nedeni, sebzelerin lif bakımından zengin, düşük kalorili ve nişasta içermemesidir. Bu nedenle, sebze çorbaları tüketmek uzun süre tok kalmanıza, daha az yağ emmenize ve böylece kilonuzu kontrol altında tutup vermenize yardımcı olacaktır.

Nefis zayıflama çorbası: Ana malzemeleri havuç, balkabağı, karnabahar ve ıspanak olan karışık sebze çorbası.

İngiliz Beslenme Enstitüsü'nün (BDA) yaptığı bir araştırmaya göre, sebzeler lif ve su açısından zengindir ve vücudun çok fazla kalori tüketmeden uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur. Sebzelerdeki vitamin ve mineraller de metabolizmayı destekleyerek fazla yağların etkili bir şekilde yakılmasını sağlar.

Özellikle bu sebze çorbasında bulunan beta-karoten ve polifenol gibi antioksidanlar iltihabı azaltmaya ve iç organ yağlarının birikmesini önlemeye yardımcı olur.

Lezzetli kilo verme çorbası: Tavuk ve mantar çorbası

Tavuk ve mantar çorbası, yüksek proteinli ve düşük yağlı bir yemektir. Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, tavuktaki (özellikle tavuk göğsündeki) protein, tokluk hissini artırmaya, iştahı azaltmaya ve vücutta yağ yakımını desteklemeye yardımcı olur.

Tavuk ve mantar çorbası protein açısından zengin ancak yağ oranı düşük bir yemektir.

Mantarlar aynı zamanda kilo kontrolüne etkili bir şekilde yardımcı olan doğal bir D vitamini ve lif kaynağıdır. Mantarlar, bağırsak mikroflorasını iyileştirmeye ve daha iyi sindirimi desteklemeye yardımcı olan bir tür çözünür lif olan beta-glukan içerir.

Lezzetli kilo verme çorbası: Balkabağı ve zencefil çorbası

Balkabağı, yüksek lifli ancak düşük kalorili bir besindir; 100 gramında yalnızca yaklaşık 26 kalori vardır. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, balkabağının lutein ve zeaksantin gibi aşırı yağ depolanması riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerdiğini ortaya koymuştur.

Balkabağı zencefille bir araya geldiğinde bu çorba metabolizmayı hızlandırır, kalori yakımını hızlandırır ve göbek yağlarını hızla eritir.

Termojenik özelliklere sahip bir baharat olan zencefil ile birleştirildiğinde bu çorba metabolizmayı hızlandırmaya, kalori yakımını hızlandırmaya ve göbek yağlarını hızla eritmeye yardımcı olur. Zencefil ayrıca sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur ve yemeklerden sonra oluşan tokluk ve rahatsızlık hissini azaltır.

Lezzetli kilo verme çorbası: Tofu ile deniz yosunu çorbası

Deniz yosunu, metabolizmayı kontrol etmede önemli bir organ olan tiroid bezinin işlevini iyileştirmeye yardımcı olan iyot açısından zengindir. Tofu ise yüksek kaliteli bitkisel protein sağlar ve kalorisi düşüktür.

Deniz yosunu ve tofu çorbası uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olur ve açlık hissini sınırlar.

Kore Tıp Enstitüsü'nün (KIM) araştırmasına göre, deniz yosunu ve tofu çorbası uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı oluyor ve iştahı azaltıyor. Aynı zamanda deniz yosunu, yiyeceklerden yağ emilimini azaltmaya yardımcı olan ve kilo verme sürecini etkili bir şekilde destekleyen doğal bir bileşik olan aljinat içeriyor.

Not

Bu lezzetli çorbaları akşam yemeği yerine tüketirken, kilo verme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için tuz, şeker veya yağ gibi çok fazla baharat eklemeyin. Besin dengesini sağlamak için bunları çiğ sebzeler veya düşük şekerli meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.

Tavsiyelere göre, her birey günde 3 ila 5 farklı türde, toplam 300 ila 500 gram sebze tüketmelidir; bunun yarısından fazlası koyu yeşil yapraklı sebzelerden oluşmalıdır. Sebze ve meyveler, vücut için zengin bir lif, vitamin ve mineral kaynağı oldukları için sağlıklı ve dengeli beslenmenin her zaman önemli bir parçasıdır. Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmelisiniz, mevsiminde değil.

Ayrıca kilo almaktan kaçınmak veya kilo vermek istiyorsanız salatalık, Meksika turpu, greyfurt, ejder meyvesi, elma, armut gibi şeker içeriği düşük meyveleri daha fazla tüketebilirsiniz.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm