Erkeklerde hormonları artırmak için 8 ipucu

Soğan, sarımsak, istiridye ve nar gibi besinler tüketmek, egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak erkeklik hormonlarının artmasına yardımcı olur.

Testosteron, erkekler için önemli bir hormondur ve fizyolojik fonksiyonların, fiziksel gücün, kas gücünün ve doğurganlığın korunmasında ve geliştirilmesinde rol oynar. Aşağıda, erkeklerde hormon seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olacak bazı yöntemler bulunmaktadır.

Proteini artırın: Yağsız dana eti, tavuk, balık, yumurta, tofu ve kuruyemişler birçok sağlık yararına sahip protein içerir. Protein, vücudun yeterli testosteron üretmesine yardımcı olarak kanda bu hormonun eksikliğini önler.

Protein, erkekler için olmazsa olmaz olan kas gelişiminden de sorumludur. Yaşa bağlı olarak, erkekler protein miktarını buna göre ayarlayabilir, ancak günde 200 gramdan fazla protein tüketmemelidir.

Magnezyum ekleyin: Bu mineral, proteinlerin testosterona bağlanmasını önleyerek vücuttaki erkeklik hormonlarının düşüşünü önlemeye yardımcı olur. Magnezyum, D vitamininin sentezini ve emilimini etkileyerek güçlü kemik ve eklemlere katkıda bulunur. Magnezyum içeren besinler arasında kaju fıstığı, badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği, ıspanak ve esmer pirinç bulunur.

Kahverengi pirinç, sağlığa faydalı olan lif ve magnezyum açısından zengindir. Fotoğraf: Ha Phuong — Kahverengi pirinç, sağlığa faydalı olan lif ve magnezyum açısından zengindir. Fotoğraf: *Ha Phuong*

Nar yiyin veya saf nar suyu için: Bu meyve kortizol stres seviyelerini azaltır, testosteron da dahil olmak üzere seks hormonlarını artırır. Nar, kan basıncını düşürmeye ve ruh halini dengelemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir ve sabahları içilebilir.

Yağlı balıklar: Yağlı balıklardaki D vitamini, hormon üretiminde önemli rol oynayan doğal bir testosteron güçlendiricidir. Yağlı balıklar arasında somon, ton balığı ve uskumru gibi birçok tür bulunur.

İstiridye yiyin : İstiridyeler, önerilen çinko miktarının 5 katını içerir ve bu da vücudun daha fazla testosteron üretmesini sağlar. Damak tadınıza bağlı olarak, herkes istiridyeyi hardalla çiğ yemek (hijyen ve gıda güvenliğini sağlayan türü seçin), peynirle ızgara istiridye veya yeşil soğan yağıyla ızgara istiridye gibi birçok şekilde hazırlayıp tüketebilir. Erkekler kahvaltıda sığır eti, fasulye ve tahıl gevrekleri yiyerek çinko alımını artırabilirler.

Soğan ve sarımsak ekleyin : Bu iki baharat sperm üretimini uyarır ve vücuttaki testosteron seviyelerini artırır. Soğan ve sarımsak, hücreleri hasardan koruyan ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olan flavonoidler adı verilen yüksek oranda doğal bitki kimyasalları içerir.

Alkol yok : Alkol vücuttaki testosteronu azaltarak karaciğer ve böbrekler gibi birçok önemli organı tahrip eder. Alkolikler testis atrofisi ve hormonal bozukluklar yaşayabilir.

Egzersiz: Haftada en az 30 dakika, ağırlık antrenmanı gibi kas çalıştırıcı egzersizlerle yoğun fiziksel aktivite, maraton koşmak hormonların artmasına ve testosteron düşüşünün önlenmesine yardımcı olur. Yan etkilere neden olabileceğinden aşırıya kaçmayın.

Yeterince uyuyun : Vücudunuz uykuya daldığınız andan uyanana kadar testosteron üretir. Günde 5 saatten az uyumak düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Erkekler gece 7-8 saat uyumayı hedeflemeli ve geç saatlere kadar uyanık kalmayı sınırlamalıdır.

Anh Chi ( WebMD'ye göre)

Okuyucular endokrin hastalıklarıyla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı