Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için her öğünden önce ne yemeliyiz?

Ve süper besin olarak adlandırılan bir sebze tam da bunu yapabiliyor.

Los Angeles, Kaliforniya merkezli beslenme ve diyetetik uzmanı ve diyabet eğitimcisi Dr. Charmaine Ha Dominguez, her öğünden önce bir avuç pişmiş brokoli yemenin kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürebileceğini ve kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor .

Sürdürülebilir kan şekeri yönetimi genellikle sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve gerekirse ilaç kullanımını gerektirir.

Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için, brokoliyi buharda pişirip her öğünden önce yiyebilirsiniz. Brokoli, kan şekeri seviyelerini dengelemek veya glikoz emilimini yavaşlatmak için gereken lifi içerir.

Dr. Dominguez, Instagram'da yaptığı açıklamada, turpgillerden bir sebze olduğu için iltihabı düzenlemeye yardımcı olan glukozinolatlar içerdiğini söyledi.

Brokoli, şekerin kana emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan lif açısından zengindir ve genel sağlığı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

Dengeli bir beslenmenin parçası olarak brokoliyi beslenmenize daha düzenli olarak dahil etmeniz birçok fayda sağlar.

Ancak Hindistan'da beslenme danışmanı olan Dr. Nandini Sarwate, "Bu sebze sağlıklı bir beslenmenin parçası olabilir, ancak sürdürülebilir kan şekeri yönetimi sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve gerekirse ilaç tedavisinin bir kombinasyonunu gerektirir" dedi.

Kan şekerini doğal yollarla düşürmenin diğer yolları

Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için brokoliyi buharda pişirip her öğünden önce yiyebilirsiniz.

Bunun için dengeli beslenme, fiziksel aktivite, kilo kontrolü ve gerekirse ilaç kullanımı gibi kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

Dr. Sarwate'ye göre kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

• Şeker emilimini yavaşlatmak için lif açısından zengin sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller tüketin.
• Kan şekerinin ani yükselmelerini önlemek için karbonhidrat alımınızı kontrol edin.
• İnsülin duyarlılığınızı artırmak için düzenli egzersiz yapın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Indian Express'e göre, kan şekeri seviyelerini kolayca yükseltebileceğinden şekerli yiyecekleri sınırlandırın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm