Doktorlar, gün boyu baş ağrısı ve yorgunluktan kaçınmak için suyun nasıl doğru şekilde içileceğini gösteriyor

Ho Chi Minh Şehri Xuyen A Genel Hastanesi Beslenme Bölümü'nden Uzman Doktor 1 Bui Hoang Bich Uyen, yeterli su içmenin basit alışkanlıklardan biri olduğunu ancak sağlık üzerinde büyük etkisi olduğunu söyledi. Susuz kalma, en sık görülenleri baş ağrısı ve yorgunluk olan birçok rahatsız edici semptoma neden olabilir.

Vücutta yeterli sıvı olmadığında kan koyulaşır, beyne giden kan ve oksijen akışı azalır ve baş ağrılarına neden olur. Aynı zamanda, vücudun fonksiyonları etkilenir, kendinizi halsiz ve enerjisiz hissedersiniz.

Ancak çok fazla su içmek tehlikeli su zehirlenmesine yol açabilir. Bu nedenle, optimum sağlığı korumak için gün boyunca doğru miktarda su içmek çok önemlidir .

Genel ilkeler

Su alımı : Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda tek bir cevap yoktur, çünkü sıvı ihtiyacı kişiden kişiye ve genel sağlık durumuna göre değişir.

Küçük dozlara bölünerek , her seferinde 150-250 ml (1 küçük su bardağı) olacak şekilde eşit şekilde içilir.
Susayana kadar su içmeyi beklemeyin : çünkü o sırada vücut zaten biraz susuz kalmış olur. Özellikle yaşlıların genellikle gençliklerindeki kadar susamadıklarını unutmamak önemlidir, bu nedenle yaşlılar susuzluğu önlemek için gün içinde proaktif olarak su içmelidir.

Doktor Uyen, böbrek yetmezliği ve kalp yetmezliği gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin, özellikle de diyaliz veya periton diyalizi geçirmiş böbrek yetmezliği hastalarının çok fazla su içmemesi gerektiğini unutmayın. Böbrek yetmezliği olan kişilerde su atılımı zayıftır ve çok fazla su içmek sıvı yüklenmesine, ödem, yüksek tansiyon ve akciğer ödemine neden olur. Aynı şey kalp yetmezliği olan kişiler için de geçerlidir ve sıvı yüklenmesi ödem ve sıvı artışına neden olarak kalbin daha fazla çalışmasına neden olur.

Uyandıktan sonra 6-8 saatlik uykunun ardından sıvı kaybını telafi etmeye yardımcı olması için 1 bardak (yaklaşık 200 ml) su içmelisiniz.
FOTOĞRAF: AI

Su ne zaman içilmeli?

Uyandıktan sonra : 1 bardak (yaklaşık 200 ml) su, 6 - 8 saatlik uykudan sonra sıvı kaybının giderilmesine yardımcı olur.
Ara öğün : 1 bardak, iş yerinde konsantrasyonu artırır.
Yemeklerden 30 dakika önce : 1 bardak, sindirime yardımcı olur, yemek sırasında çok fazla içmekten kaçının.
Öğleden sonra : 1 bardak, iş yerindeki yorgunluğu azaltır.
Açlık hissettiğinizde : Bazen açlık hissi, susuzluğun bir işareti olabilir. Atıştırmadan önce bir bardak su içerek kontrol edebilirsiniz.
Egzersizden sonra/dışarıda : Terlemeyle kaybedilen sıvıyı yerine koymak için tercihen küçük yudumlarla su için.
Yatmadan 1-2 saat önce : Kalp/böbrek rahatsızlığınız yoksa, gece idrara çıkmanızı önlemek için 1/2 su bardağı (100 ml).

Su içerken dikkat edilmesi gerekenler

Yavaş için : Bir seferde çok miktarda su içmeyin. Bunun yerine, gün boyunca düzenli olarak küçük yudumlar alın. Bu, vücudunuzun suyu daha iyi emmesine yardımcı olur ve böbreklerinize baskı yapmaz.

Vücudunuzu dinleyin: Her insanın ihtiyaç duyduğu su miktarı, kilosuna, aktivite seviyesine ve yaşam ortamına bağlı olarak farklılık gösterir. Fark edilmesi gereken basit bir işaret idrarınızın rengidir. İdrarınız açık sarıysa, yeterli su içtiğinizi gösterir.

Suya öncelik verin: Meyve suları ve bitki çayları da sıvı ihtiyacınızı karşılasa da, su yine de en iyi seçenektir. Gazlı içecekleri, kahveyi veya meşrubatları sınırlayın çünkü bunlar idrar söktürücü olabilir ve vücudu susuzluğa daha yatkın hale getirebilir.

Her bir özel ders için günlük olarak tam olarak sağlanması gereken sıvı miktarını belirlemek için ABD Ulusal Bilimler , Mühendislik ve Tıp Akademileri'nin aşağıdaki bilgilerine başvurun:

Yaş	Önerilen günlük su tüketimi (yaklaşık 200 ml bardak)
4-8 yaş arası çocuklar	4-5 su bardağı
9-13 yaş arası çocuklar	7-8 su bardağı
14-18 yaş arası çocuklar	8-11 su bardağı
19 yaş ve üzeri erkekler	13-15 su bardağı
19 yaş ve üzeri kadın	9 - 11 su bardağı
Hamile kadınlar	10 - 12 su bardağı
Emziren kadınlar	13 bardak