Doktor, kalp ve beyin için son derece sağlıklı atıştırmalıklar öneriyor

Beyin ve kalp-damar sağlığı için son derece faydalı olan ve süper gıda olarak kabul edilen bir atıştırmalık var. E vitamini açısından zengin olan bu atıştırmalık, hafızayı güçlendirmeye, konsantrasyonu artırmaya ve bilişsel gerilemeyle mücadele etmeye yardımcı olur.

Sağlıklı atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, badem bir "süper gıda" olarak bilinir. Times Now News'e göre, temel besinlerle dolu bu lezzetli kuruyemiş, beyin ve kalp sağlığı için inanılmaz faydalar sunar.

Doktor, bademin neden bu kadar "süper" olduğunu anlatıyor.

Badem, beyin hücrelerini serbest radikallerin yol açtığı hasardan korumaya yardımcı olan E vitamini açısından zengindir.

Beyninizi bademle güçlendirin

Saaol Kalp Merkezi (Hindistan) Direktörü Dr. Bimal Chhajer, bademin beyin sağlığındaki önemli rolünü açıklıyor. Badem, beyin hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olan E vitamini açısından zengindir. Bu, hafızayı geliştirmeye ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olur.

Nutrition, Health and Aging adlı tıp dergisinde yayınlanan bir araştırma, E vitamininin oksidatif stresle savaşarak Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca badem, sinir fonksiyonlarını iyileştiren besinler olan B2 vitamini ve L-karnitin açısından mükemmel bir kaynaktır.

Günde sadece bir avuç badem, yani yaklaşık 10-12 kuruyemiş, daha iyi odaklanmanıza ve uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bademdeki sağlıklı yağlar ve proteinler, beyne sürekli enerji sağlayarak, zihinsel olarak zorlu görevler için mükemmel bir atıştırmalıktır.

Badem kalp sağlığını nasıl koruyor?

Bademlerin kalp sağlığı üzerinde de güçlü etkileri vardır. Dr. Chhajer şöyle diyor: "Bademler, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar içerir ve bu da kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltır."

Amerikan Kalp Derneği'nin Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzenli badem tüketiminin kötü kolesterol seviyelerini %10'a kadar azaltabileceğini ve bunun kalp hastalıklarını önlemede önemli bir faktör olduğunu ortaya koydu. Bademdeki magnezyum ve potasyum ayrıca kan basıncını düzenlemeye ve istikrarlı bir kalp atış hızını korumaya yardımcı olarak kardiyovasküler faydaları daha da artırıyor.

Antioksidanlar, özellikle E vitamini, iltihabı önlemede ve kan damarı sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Biyomedikal dergisi American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, bademlerin kan akışının düzgün olması ve ateroskleroz riskinin azaltılması için önemli olan endotel fonksiyonunu iyileştirebileceğini doğrulamaktadır.

Badem, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar içerir; bu da kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltır.

Bademleri beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz?

Bademleri birçok şekilde rahatlıkla tüketebiliriz:

Akıllı Atıştırmalık : Sabahın ortasında veya akşam bir avuç kavrulmuş badem yiyebilirsiniz.

Bir gece bekletin : Islatılmış bademler sindirimi daha kolay ve kremsi bir dokuya sahiptir. Bir gece bekletin, kabuklarını soyun ve sabahın erken saatlerinde yiyin.

Kahvaltı Güçlendirici: Güne besleyici bir başlangıç ​​yapmak için gevreğinize, yulaf ezmenize veya sabah smoothienize doğranmış badem ekleyin.

Kuruyemiş Atıştırmalıkları : Besleyici ve lezzetli bir atıştırmalık için badem ezmeli sandviçler yapın veya bademleri milkshake'e karıştırın.

Ancak bademler ölçülü tüketilmelidir, çünkü çok fazla tüketilmesi kalori alımını aşırı artırabilir ve kilo alımına yol açabilir. Times Now News'e göre Dr. Chhajer, aşırıya kaçmadan maksimum fayda sağlamak için günde yaklaşık 10-12 badem tüketilmesini öneriyor.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm