Doktorlar diyabet hastaları için yürüyüşün en iyi 3 zamanını açıkladı

Yürüyüş, daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın en basit ve en etkili yollarından biridir. Aynı zamanda diyabetin kontrolünde de güçlü bir araç olabilir.

Calgary Üniversitesi (Kanada) Kinezyolog Dr. Marni Armstrong, çok sayıda çalışmanın yürüyüşün diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünün daha iyi olması da dahil olmak üzere önemli sağlık yararları sağlayabileceğini gösterdiğini söyledi.

Uzman Marni Armstrong, Diabetes Canada'ya göre, diyabetiniz olsun ya da olmasın, hareketsiz kalmanın sizi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma açısından çok daha yüksek riske soktuğunu gösteriyor.

Özellikle diyabet hastaları için yürüyüşün en fazla fayda sağladığı 3 zaman vardır.

Sabah yürüyüşünün sağlığa pek çok faydası bulunuyor, özellikle kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Diyabet ve tempolu yürüyüş

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, hızlı yürüyüş diyabet riskini azaltıyor. Sonuçlar, 3,2 ila 5 km/s hızla veya tempolu yürüyüşün, 3 km/s'den daha düşük normal bir hızla yürümeye kıyasla diyabet riskini %15 oranında azalttığını gösteriyor. Özellikle 6,4 km/s'den daha hızlı yürümek diyabet riskini %39'a kadar azaltıyor.

Tempolu yürüyüşün diyabet hastalarına faydaları şu şekildedir:

• Daha iyi insülin kullanımı.
• Stresi azaltmak kan şekerini etkileyebilecek bir faktördür.
• Dayanıklılığınızı artırın, fazla kalorileri yakın ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirin, ne kadar hızlı yürürseniz o kadar iyi.
• Düşük risklidir çünkü etkisi azdır, eklemlere zarar vermez.
• Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir .

Diyabet için sabah yürüyüşü

Sabahları tempolu yürüyüşün birçok sağlık faydası vardır; özellikle kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Doktorlar diyabet tedavisi için sabah yürüyüşlerini önermektedir.

Tip 2 diyabet hastalarında 30 dakikalık sabah yürüyüşü sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına ve insülin kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur.

Düzenli sabah yürüyüşleri, vücuttaki insülin ve glukagon seviyelerini düzenleyerek kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Yürüyüş, kasların daha fazla glikoz kullanmasını sağlar ve fazla yağ yakımına yardımcı olurken, vücut kitle indeksini de iyileştirir.

Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kan şekeri seviyesini dengeler.

Diyabetlilerde yemeklerden sonra yürüyüş

Yemek sonrası yürüyüş ise sindirimi kolaylaştırır ve kan şekeri yükselmelerini dengeler.

Yemekten sonra sadece 2 dakikalık bir yürüyüş, sindirimi kolaylaştırmak ve kan şekeri dalgalanmalarını dengelemek için yeterlidir. Springer Nature araştırma dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yemekten sonra 2 dakikalık bir yürüyüş kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca, yürüyüş için en iyi zamanın, kan şekeri seviyelerinin genellikle en yüksek olduğu yemekten sonraki 60 ila 90 dakika içinde olduğunu göstermektedir.

Boş zamanlarınızda yapacağınız kısa yürüyüşler de harika olacaktır.

Diabetes UK'ye göre, yapılan araştırmalar ayrıca, iş sırasında düzenli olarak kısa molalar vermenin diyabet hastalarının kan şekerini düşürmeye ve komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Diyabet hastaları yürüyüş yaparken nelere dikkat etmeli?

Diabetes UK'ye göre, ilaç kullanan diyabet hastaları yürüyüş öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyelerini kontrol etmelidir. Ayrıca hipoglisemiyi önlemek için ilaçlarını yanlarında taşımalı ve sevdiklerine kullandıkları ilacı bildirmelidirler.

Bir saatten fazla tempolu yürüyüş yapacaksanız, bir dilim çavdar ekmeği, bir kap şekersiz yoğurt veya yarım muz gibi bir ara öğüne ihtiyacınız olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm