12-3-30 numaralı egzersiz Amerikalı öğretmenin 10 kilo vermesine yardımcı oldu

Alexis Garcia, günde 30 dakika koşu bandında yürüyerek kilo verdi, daha iyi uyudu ve trigliseridlerini normale döndürdü.

40 yaşındaki ilkokul müzik öğretmeni Alexis, yaz tatilinde düzenli olarak yürüyüş yaptı ve sağlıklı beslendi, bir sonraki okul yılı başlamadan önce 4-7 kg verdi.

Ancak geçen yaz yüksek lisansa başladı ve sağlığına odaklanacak fazla zamanı olmadı.

"Temmuz ayındaki fotoğrafımı gördüğümde kendimi mutsuz hissettim. Sağlıklı olmak ve daha özgüvenli hissetmek istiyordum." dedi.

Ayrıca, 2022'de Alexis, trigliseridinin yüksek olduğunu ve bunun onu kalp hastalığı riski altında bıraktığını keşfetti. Aynı yaşta bir aile üyesinin kalp krizi geçirmesi onu endişelendiriyordu. Araştırma yapıp kilo vermenin trigliseridini normale döndürebileceğini keşfettikten sonra, Alexis kendisi için işe yarayan bir strateji aradı.

12-3-30 koşu bandı antrenmanı.

Alexis, TikTok'ta 12-3-30 antrenman trendini öğrendi. Bu trendde, insanlar 30 dakika boyunca saatte 4,8 kilometre hızla koşu bandında %12 eğimle yürüyorlar. Bu, çok fazla zaman harcamadan kilo vermelerine yardımcı olacak bir antrenman planı arayanlar arasında popüler bir antrenman.

Alexis, evine yakın bir spor salonunda, işten sonra pazartesiden cumaya haftada beş kez çalışmaya başladı.

"Eskiden en az bir saat aralıksız egzersiz yapmazsam işe yaramayacağını düşünürdüm. Ama şimdi günde sadece 30 dakika egzersiz yapıyorum ve Temmuz ayının sonundan bu yana 10 kilo verdim," diye paylaştı.

Alexis eskiden egzersiz yapmamak için bahaneler uydururdu ama artık işten sonra doğruca spor salonuna gidiyor. Egzersiz yaparken sık sık müzik dinliyor veya televizyon izliyor, böylece zamanın nasıl geçtiğini anlamıyor.

"30 dakika gerçekten çok çabuk geçiyor. Ve hâlâ evde çalışmak için zamanım ve enerjim var," diyor.

Alexis ilk başta antrenmanlarını kendine göre ayarlamak zorunda kaldı. İlk hafta sadece %1 eğimle çalıştı. Her hafta %1 ekleyerek %12'ye ulaştı. Alexis'e göre, %5 eğime ulaşana kadar antrenmanlar kolaydı.

"Haftanın ilk günü ve o haftadan sonra, her %1 eğim aldığımda kendimi zorlanmış hissettim" dedi.

Alexis, 12-3-30 antrenmanının yanı sıra beslenme düzenini de değiştirdi. Kilo vermeyi destekleyen ürün ve hizmetler sunma konusunda uzmanlaşmış bir Amerikan şirketi olan Weight Watcher beslenme planını uygulamaya başladı.

Alexis Garcia (ABD), her gün 30 dakika koşu bandında yürüyerek kilo verdi ve daha iyi uyudu. Fotoğraf: Bugün

Alexis'in tipik bir günde yediği yiyecekler şöyle:

• Kahvaltı: Ezilmiş avokado ve yumurta tostu.
• Öğle yemeği: Salata veya dondurulmuş akşam yemeği.
• Akşam yemeği: Deniz ürünleri ve sebzeler.
• Atıştırmalıklar: Meyve ve çikolata barı

Tatlıya düşkün olduğunu ve ara sıra da olsa bunu başardığını itiraf etse de eskisi kadar ekmek ve makarna yemiyor.

"Hafta içi oldukça katı olmaya çalışıyorum, hafta sonları ise rahatlıyorum, özellikle de Pazar günleri ailemle öğle yemeği yediğimde," diyor. Alexis şimdiye kadar rejimden mahrum kaldığını hissetmedi.

Alexis, kilosunun yanı sıra başka kazanımlar da fark etti. Bunlar arasında, düzenli egzersizin enerjisini artırdığını keşfetti.

"Bir müzik öğretmeni olarak çok fazla dans etmem gerekiyor. Son birkaç yıldır çocuklarla baş etmeye çalışırken çok yoruldum. Bu yıl onlarla dans edebildim ve bunu çok eğlenceli buldum," dedi.

Bu süreçte trigliseridlerinin normale döndüğünü, kıyafetlerinin daha iyi oturduğunu ve daha iyi uyuduğunu fark etti.

"Her gün, hafta sonları bile, sabah 10 civarında yatıp 6'da uyanıyorum. Cumartesi sabahı saat 6 olsa bile kendimi çok dinlenmiş hissediyorum. Hâlâ ihtiyacım olan kadar dinlendiğimi hissediyorum," diye paylaşıyor.

Khanh Linh ( Bugüne Göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html