Kilo endişesi olmadan beslenmenin sırrını açıklıyoruz

Yapılan birçok deney, besinlerin tüketim sırasının da kilo ve kilo kaybını etkileyebileceğini göstermiştir.

Kilo derdi olmadan doyasıya yemek yemenin ipuçları. (Kaynak: Yoga Daily)

Yemeğin başında et ve balıktan protein, ardından sebze ve kök sebzelerden lif ve son olarak da karbonhidrat (pirinç, ekmek vb.) tüketmeye öncelik verin; böylece öğün sırasında vücuda alınan karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltın. ETToday , yemeğin başında sebze yemek yerine, önce protein açısından zengin besinler tüketmenizi öneriyor; bu, sebze yemeye kıyasla tokluk hissi yaratmaya yardımcı olur.

Protein parçalanması, ince bağırsaktaki kolesistokinin (CCK) reseptörlerinin ve pankreastaki adacıkların duyarlılığını artırabilir. Kandaki CCK seviyeleri arttığında, tokluk hissi tetiklenir ve beyin, vücuda yemeyi bırakmasını söyleyerek yanıt verir.

Öte yandan protein, kolesistokinin salgılanmasını artırabilen ve tokluk hissini aktive edebilen aminoasitler içerir.

Bu, istediğiniz kadar et yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Kilonuzu iyileştirmek istiyorsanız, yine de vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun, yeterince doyurucu miktarda et yiyebilmeniz gerekir.

Ayrıca yemeğe ekstra kalori eklememek için yağ ve baharat kullanımını en aza indirerek basit pişirme yöntemlerine öncelik vermelisiniz.

Önce sebze yerseniz sebzelerin içeriği çoğunlukla su ve liftir, bu da damak tadınızı tatmin etmese de vücudun daha fazla yemek istemesine neden olabilir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html