Tatlı patates, yulaf gibi besinlerden elde edilen iyi nişastayı kahvaltıda tüketmek, vücuda enerji sağlamaya yardımcı olur, uyuşukluğu ve uzun süre tokluk hissini önler, böylece günün geri kalan öğünlerinin dozajını daha etkili bir şekilde kontrol etmenizi sağlar.
 |
| Sabahları ılık su içmek yağ metabolizmasına yardımcı olur. |
Sıcak su
Uyandığınızda ılık su içmek vücudunuzu uyandırabilir, bağırsak hareketlerinizi hızlandırabilir ve yağ metabolizmanıza yardımcı olabilir. Ilık su içmek kan dolaşımını hızlandırarak cildinize nem sağlar ve cildinizin taze ve parlak görünmesini sağlar.
Su içmek, kilo vermenin en basit ama aynı derecede etkili yolu olarak kabul edilir. Her gün yeterli miktarda su içtiğiniz sürece, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir, sindirimi iyileştirebilir ve açlık hissini sınırlayabilirsiniz.
İyi nişasta
Karbonhidrat, vücudun ana enerji kaynağıdır. Uzun süre karbonhidrat eksikliği yaşarsanız, saçlarınız kolayca dökülür ve tekrar tükettiğinizde kolayca kilo alırsınız. Lif açısından zengin karbonhidrat kaynaklarına öncelik vermek, vücudunuzun çalışması için yeterli enerjiye sahip olmasına ve uyuşukluğun azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Düşük glisemik indeksli ve yüksek lif içeriğine sahip iyi nişastalar arasında yulaf, esmer pirinç, mısır, tatlı patates, tam buğday ekmeği bulunur...
Ekmek, beyaz pirinç gibi glisemik indeksi yüksek karbonhidratların tüketimini sınırlamak yağ yakımını ve kilo kaybını hızlandıracaktır.
Yüksek kaliteli protein
Proteinin faydaları arasında tokluk hissini uzatma, kasları onarma ve bazal metabolizmayı iyileştirme yeteneği yer alır. Önerilen yüksek kaliteli proteinler arasında süt ve soya proteini bulunur.
Özellikle soya proteini, kas gelişimi ve toparlanmasında önemli rol oynayan aminoasitler açısından zengindir ve bol miktarda izoflavon içermesi kadınlarda fizyolojik fonksiyonların korunmasına yardımcı olur.
Yumurta, tavuk göğsü, yağsız et... kahvaltıya eklenebilecek kaliteli protein kaynaklarıdır.
İyi yağlar
İyi yağlar, vücutta vitaminlerin taşınmasını ve emilimini destekleyen çözücü görevi görür, aynı zamanda çabuk tokluk hissi duymanıza ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece beslenmenizi daha etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
İyi yağlar kuruyemişlerde (kaju, badem, ceviz...), avokadoda, bitter çikolatada, derin deniz balıklarında bulunur... Kuruyemişlerde bulunan doymamış yağ asitleri, göbek yağlarının etkili bir şekilde metabolize edilmesine ve yakılmasına yardımcı olabilir.
[reklam_2]
Source: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Yorum (0)