Kışın güvenli ve etkili bir şekilde nasıl koşabilirsiniz?

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kışın yüzerken doktorlar notlarını paylaşıyor; Sabah mı yoksa akşam mı yıkanmak daha iyidir?; Soğuk havalarda güvenli ısınma önerileri...

Kışın koşmanın beklenmedik faydalarını keşfedin

Amerikalı bilim insanlarının yaptığı son araştırma, kış aylarında koşmanın birçok fayda sağladığını ortaya koydu.

Birçok koşucu soğuk havalarda koşmaktan kaçınır, ancak araştırmalar soğuk havalarda koşmanın da aynı derecede etkili olabileceğini ortaya koymuştur.

Yazın koşmaya kıyasla kışın koşmak kötü yağların yakılmasına, daha fazla kilo verilmesine ve genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Soğuk havalarda koşmak kötü yağların yakılmasına ve daha fazla kilo verilmesine yardımcı olabilir

RUSH Üniversitesi'nde (ABD) spor hekimliği uzmanı olan Dr. Joshua Blomgren şöyle açıklıyor: Soğuğa rağmen, insanları açık havada güvenli bir şekilde koşmaya devam etmeye teşvik ediyorum. Egzersiz, kışın bile bir ilaçtır.

Kışın koşmanın pek çok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

Daha az ısı stresi yaratır. Soğuk havada koşmak vücutta daha az ısı stresi yaratır, bu da kış koşusunu yaz koşusundan daha kolay hale getirebilir. Daha yüksek vücut sıcaklıkları, artan efor ve kalp, akciğerler ve metabolizma üzerindeki stresle ilişkilidir.

Metabolizmayı hızlandırır. Soğuk havalarda koşmak, vücudun metabolizmasını hızlandırarak sağlıklı bir kiloyu korumasını sağlar.

Ruh halinizi iyileştirin. Mevsimsel duygudurum bozukluğu, gün içinde daha az güneş ışığı olduğunda ortaya çıkar. Kışın koşmak, serotonin ve endorfin gibi iyi hissettiren kimyasalların salgılanmasını sağlar. Okuyucular bu makalenin devamını 29 Aralık'taki sağlık sayfasında okuyabilirler .

Doktorlar kışın yüzmeyle ilgili notlarını paylaşıyor

Kışın yüzerken termal içlik gibi uygun kıyafetler seçmeye, yüzmeden önce vücudunuzu ısıtmaya ve aniden suya atlamamaya dikkat etmelisiniz...

Saigon Güney Uluslararası Genel Hastanesi Acil Yoğun Bakım Bölümü Başkan Yardımcısı Uzman Doktor Ho Thanh Lich, yüzmenin her yaştan insan için hem sağlık hem de ruh sağlığına iyi gelen bir spor olduğunu belirtti. Düzenli yüzmenin gücü artırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye, olumlu düşünceleri canlandırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye, vücut bölgelerine oksijen sağlamaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olduğunu belirtti.

Ho Chi Minh Şehri'ndeki Thu Duc Şehri'ndeki bir yüzme havuzunda yüzen çocuklar

Ancak hava soğuduğunda yüzmek potansiyel olarak ısı şoku riski taşıyabilir, bu nedenle soğuk mevsimde yüzerken güvenliğimizi sağlamak için aşağıdaki hususlardan birkaçına dikkat etmemiz gerekir.

Doğru mayoyu seçin . Dalgıç kıyafeti, kışın yüzerken vücudu sıcak tutmak için mükemmel bir seçim olarak kabul edilir. Ayrıca şapka, yüzücü gözlüğü vb. de hazır bulundurmamız gerekir.

Yüzmeden önce ısının. Yüzmeden önce ısınmak, özellikle soğuk havalarda son derece önemlidir. Isınma, vücudun ısınmasına, kasların uyanmasına ve kramp riskinin azalmasına yardımcı olur.

Aniden suya atlamayın. Kesinlikle aniden suya atlamayın çünkü soğuk su nefes almada zorluk ve ısı şokuna neden olur. Bu çok tehlikelidir ve felce yol açabilir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 29 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak .

Doktorlar sonunda netleşti: Sabah mı yoksa akşam mı duş almak daha iyi?

Virginia'lı doktor Dr. Jason Singh, bu hafta TikTok'ta duş almanın sabah mı yoksa akşam mı daha iyi olduğunu tartıştığı bir video paylaştı.

Çoğu insan her gün duş alıyor, ancak duş almak için günün en iyi saati hala tartışma konusu.

Dr. Singh'e göre akşam duşu almak uyku kalitesini artırıyor, kirleticileri temizliyor ve kuru cildi nemlendiriyor .

Akşamları banyo yapmanın daha fazla faydası var

Dr. Singh, 688 binden fazla izlenen videoda, genel olarak akşamları banyo yapmanın daha fazla faydası olduğunu söylüyor.

Bay Singh, ılık bir banyonun, vücuda uyku vaktinin geldiğini söyleyen uyku hormonu melatoninin salgılanmasını tetiklediğini söylüyor. Yatmadan önceki saatlerde vücut doğal olarak serinler ve bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ilık bir banyo yapıp kurulanmak da bu süreci taklit eder.

2019 yılında 17 araştırmayı kapsayan bir meta-analiz, akşamları 40 ila 42,5 santigrat derece arasında bir sıcaklıkta banyo yapmanın daha kaliteli bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olacağını buldu.

Yatmadan hemen önce duş almak, yatağa girmeden önce kendinizi daha temiz hissetmenize yardımcı olabilir.

Dr. Singh şöyle diyor: Gece banyo yapmak, çevre kirleticileri, ter veya kötü kokular gibi günün kirini temizlemeye yardımcı olur. Bu makalenin devamını okumak için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm