Tet'in yüksek enerjili günlerinden sonra vücudunuzu nasıl arındırabilirsiniz?

Tet'ten sonra kilo alımı ve can sıkıntısı

Bu yıl, Bayan Ngo My Ha ( Bac Giang'dan ), uzun yıllar boyunca baba ve anne aileleri arasında 3 gün gidip geldikten sonra, Tet tatilinin bir haftasını anne ailesiyle geçirmeye karar verdi. Tatil boyunca akrabalarıyla rahatça dinlenip kendini rahat hissetse de, Bayan Ha, kontrolsüzce artan kilosu nedeniyle üzgündü.

"Tet tatilinden sonra kilomun 3 kilo aldığını duyduğumda gerçekten şok oldum. Hiçbir kısıtlama olmadan bol bol yedim, özellikle de en sevdiğim yemek olan kızarmış banh chung'u... Şimdi sofradaki her şeyden bıktım," dedi Bayan Ha.

Tet sırasında protein ve yağ oranı yüksek bir diyet uygulamak birçok kişinin kilo almasına ve çabuk sıkılmasına neden olur.

Bay Tran Van Tung'a ( Hanoi'de ) gelince, 7 günlük Tet tatili boyunca, 4 kişilik aile adak kağıtlarını yaktıktan sonra evde sadece bir öğün yemek yedi. Geri kalan zamanlarda ailesi, akrabalarının evlerine gidip onlara mutlu yıllar diledi ve ardından yemek yemeye oturdu.

Günlük hayatına dönen Bay Tung hayal kırıklığına uğradı: "Tet'ten önce her yemek lezzetli görünüyordu ve ailemdeki herkes büyük bir iştahla yiyordu. Tet'ten sonra ise hâlâ halledilmesi gereken yemek artıkları oluyor, ancak yemek servis edildiğinde kimse yemek çubuklarına dokunmak istemiyor."

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi'nden Uzman Dr. Huynh Tan Vu'ya göre, Tet sonrası fiziksel yorgunluk belirtileri kaçınılmazdır. Tet sonrası psikolojik yorgunluğun nedeni ise uzun tatilin günlük yaşamda değişikliklere yol açmasıdır. Tet öncesi ve sırasında herkes ev temizliği, yemek yeme, akraba ve arkadaş ziyaretleri gibi işlerle meşgul ve yorgundur.

Medlatec Genel Hastanesi İç Hastalıkları Bölüm Başkanı Dr. Ngo Chi Cuong şunları söyledi: "Tet öğünlerinde genellikle tavuk, sığır eti ve kızarmış yiyeceklerden kaynaklanan aşırı protein ve yağ bulunurken, haşlanmış yemekler ve yeşil sebzelerin sayısı azdır ve bunlar kolayca kilo almanıza ve çabuk sıkılmanıza neden olabilir. Dolayısıyla, her bireyin vücudunu arındırmaya, fazla enerjiyi atmaya ve lezzeti iyileştirmeye yardımcı olacak bir beslenme düzeni oluşturması gerekir."

Vücudu arındırmaya yardımcı olacak 3 çözüm

Sağlık uzmanlarına göre, Tet sonrası ruhu canlandırmak için insanların işe dönüş planlaması yapması gerekiyor. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, çalışmak, dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın. Beslenme düzeninizi değiştirmenin yanı sıra fiziksel aktivitenizi de artırmanız gerekiyor; düzenli uyuyun, zamanında uyuyun ve zamanında uyanın...

Tet'ten sonra günlük hayatınıza uyum sağlamalısınız, çünkü Tet öncesi, sırası ve sonrasında yapılacak pek çok değişiklik sağlığınızın ve yaşam kalitenizin iyileşmesine katkıda bulunur.

Yeterli su için: Vücudu arındırmak için günde 2 litre su içilmelidir. Çünkü su, eklemlerin daha iyi çalışmasına, kalp sağlığına ve pürüzsüz bir cilde yardımcı olmak gibi birçok fayda sağlar. Filtrelenmiş suya ek olarak, limon suyu, yeşil çay veya hindistan cevizi suyu da tüketilebilir.

Dr. Huynh Tan Vu da bol su içmeyi, ancak çok fazla içmemeyi öneriyor. Çay, kahve, soğuk içecekler, meyve suyu ve akşamları 2 bardak su hariç, iş yerinde 8 saat boyunca 4 bardak (1 litre) su içmek idealdir. Günde 2 litreden fazla su içmemelisiniz çünkü bu fazla suyun "atılması" sürecinde birçok önemli mineral (kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum) "kaybedilir" ve hatta su zehirlenmesine neden olur.

Yeşil sebze ve meyvelerden lif açısından zengin besinlerin takviyesi: Dr. Cuong, öğünlerden sonra kaybedilen lif miktarının Tet sırasında fazla proteinle takviye edilmesinin, vücudun dengeyi hızla geri kazanmasına yardımcı olmak için önemli bir "anahtar" olduğuna inanıyor. Lif, birçok vitamin ve mineral içerir ve bağırsak hareketliliğini artırarak vücudun sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Uzmanların önerdiği etkili lif türlerinden bazıları şunlardır: yeşil fasulye, kırmızı fasulye, taze fasulye, uzun fasulye, bezelye, bambu filizi, fasulye filizi, lahana, havuç, alabaş, mantar... çözünmeyen lif sağlayarak yağ emilimini sınırlamaya ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Brokoli, kara lahana, lahana gibi turpgiller familyasından sebzeler; karaciğer hücrelerini korumaya, detoks sürecini hızlandırmaya ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan B vitamini, demir, magnezyum, potasyum ve glisin açısından zengindir.

Çiğ sebzeler, otlar vb. vücuda pişmiş sebzelere göre daha az kaybolan ve tamamen korunmuş vitaminler sağlar. Ancak, parazitik hastalıklardan korunmak için sebzeleri yemeden önce yıkamayı unutmamak gerekir.

Portakal, guava, elma, greyfurt, ananas gibi çok fazla şeker içermeyen ve etkili temizleyici ve detoks etkisi olan meyveler.

Uygun diyet ve egzersiz: Uzmanlar, Tet sırasında çok fazla protein açısından zengin gıda tüketme durumunu iyileştirmek için insanların vücut için yeterli protein ve kalsiyumu sağlamak ancak çok fazla kalori ve kötü yağ içermemek için sığır eti ve tavuğu balık, karides, yengeç vb. ile değiştirmeleri gerektiğini söylüyor.

Dr. Vu'ya göre dengeli ve çeşitli besin kaynaklarına sahip olmak gerekiyor; daha az yağlı beslenmek, lifli gıdaları artırmak, kahvaltıyı atlamamak, düşük şekerli, az yağlı besinleri tercih ederek sağlıklı atıştırmalıklar yapmak, taze meyve, az şekerli yoğurt tüketmek gerekiyor...

Kahverengi pirinç, kinoa, arpa, yulaf gibi sağlıklı doymamış yağlar içeren, bol miktarda lif, vitamin, temel mineraller sağlayan ve toksinleri etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olan tahılları daha fazla tüketin.

"Özellikle sağlığınız için iyi olmayan şok diyetlerden ve zayıflama haplarından uzak durun" diye tavsiyede bulunan Dr. Vu, şunları söyledi:

Uzmanlar, beslenme düzeninin düzenlenmesinin yanı sıra, kasların gevşemesine, bol terlemeyle vücudun arınmasına, aynı zamanda enerji salınımının ve etkili kilo kontrolünün desteklenmesine yardımcı olmak için yürüyüş, bisiklet, yoga, aerobik gibi fiziksel kondisyona uygun egzersiz yöntemlerini bir arada uygulamayı öneriyor.

Özellikle mutfağı "temizlemeyi" ve Tet'ten kalan yemek artıklarını ayıklamayı ihmal etmemek gerekir; çünkü bunların çoğu zararlı yağlar içerir ve uzun süre saklanır, bu da sağlık açısından iyi değildir.

Kaynak: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm