Kilo alındıktan sonra tekrar forma girmek ne kadar zaman alır?

Formumuzu kaybetmemizin, vücudumuzun daha ağır ve daha yağlı hale gelmesinin birçok nedeni vardır. Bu nedenler arasında sakatlıklar, yoğun programlar nedeniyle antrenmanları aksatma ve tatillerde sağlıksız beslenme ve egzersiz alışkanlıkları sayılabilir.

Kontrolsüz beslenme ve egzersiz eksikliği, Tet tatilinden sonra çok fazla kilo almamıza neden olabilir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bununla da kalmayıp kas gücü ve kardiyovasküler dayanıklılık faktörleri de azalır.

Antrenmanınızın yoğunluğuna, beslenmenize ve vücut tipinize bağlı olarak forma girmeniz zaman alacaktır.

Egzersizi bıraktığınızda, kardiyovasküler dayanıklılık kas gücünden daha hızlı azalma eğilimindedir. Bunun nedeni, dayanıklılığın büyük ölçüde kardiyovasküler sistemin, solunum sisteminin ve vücudun oksijen kullanma becerisine bağlı olmasıdır. Bu faktörler, egzersizi bıraktıktan sadece 1-2 hafta sonra hızla azalır.

Bu arada, kas gücü büyük ölçüde kas kütlesine ve kası kontrol eden sinir sistemine bağlıdır. Kaslar, boyutlarını ve işlev görme kabiliyetlerini daha uzun süre korurlar ve önemli ölçüde küçülmeleri genellikle 3-4 hafta veya daha uzun sürer.

Eski formunuza, gücünüze ve dayanıklılığınıza ne zaman kavuşabileceğinizi bilmek, kilo alımı seviyesinden, beslenme düzenine, egzersiz yoğunluğuna ve her kişinin vücut tipine kadar birçok faktöre bağlıdır.

Özellikle, Tet sırasında kişi genellikle 1 ila 3 kilo alır. Sadece 1-2 kilo alsa bile, düzenli egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen bir kişi sadece birkaç hafta içinde eski formuna kavuşabilir. Ancak, kişi 3 kilo veya daha fazla kilo alırsa, kilo verme süreci 1-3 ay veya daha uzun sürecek daha fazla çaba gerektirecektir.

Beslenme ve egzersiz yoğunluğuna da bağlı.

Hızlı veya yavaş kilo vermek büyük ölçüde beslenmeye de bağlıdır. Kişinin fiziksel durumuna ve ihtiyaçlarına bağlı olarak, günlük kalori ihtiyacı değişir. Çok fazla kalori açığı vücudu yorar. Bu nedenle uzmanlar, kalori açığının günde 500 kaloriyi geçmemesini öneriyor.

Forma ne kadar çabuk döneceğinizi belirleyen bir diğer faktör de antrenmanınızın yoğunluğudur. Koşu gibi kardiyo egzersizleri daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırma egzersizleri ise kardiyo kadar kalori yakmasa da kas kütlesini korumaya ve kas kaybını önlemeye yardımcı olur.

Genel olarak, 1 kg'dan az kilo aldıysanız, yaklaşık 1 hafta egzersiz ve diyet yapmanız yeterlidir. 2 kg aldıysanız, 2-4 hafta, 3 kg veya daha fazla aldıysanız ise daha uzun sürer. Kas gücünüz 4-6 hafta sonra artacaktır. Healthline'a göre, kardiyovasküler dayanıklılık, egzersizin yoğunluğuna ve kişinin bünyesine bağlı olarak 2-8 hafta sürebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm