Uzmanlar Tet Bayramı'nda sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulunuyor

Sağlık haberleriyle yeni bir güne başlarken , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Tet tatili sırasında kilo kontrolüne yardımcı olacak 3 ipucu; Tet tatili sırasında seyahat ederken kabızlığı tedavi etmek için ipuçları; Sağlığı etkilememek için Tet yemekleri sınırlandırılmalıdır...

Tet Bayramı'nda yaşlılar için sağlıklı beslenme ipuçları

Tatiller, sevdiklerinizle keyifli bir araya gelme, partilere katılma ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarma zamanıdır. Birçok yaşlı için bu özel günlerde sağlıklı beslenmek zor olabilir.

Yaşlı yetişkinler sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve proteinden oluşan dengeli bir beslenme düzenine sahip olmalı ve ölçülü yemeyi unutmamalıdır.

Birçok yaşlı yetişkin için tatil döneminde sağlıklı beslenmeyi sürdürmek zor olabilir.

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi'ne göre, yaşlı yetişkinlerin beslenmelerinin yarısını renkli meyve ve sebzeler, özellikle de orman meyveleri oluşturmalıdır. Ayrıca, kronik hastalıklardan kaçınmak için tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Yaşlı yetişkinler, balık, yağsız et, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve kuruyemişler gibi bol miktarda protein ve sağlıklı yağlar tüketmelidir. Tam tahıllar ve besin değeri yüksek süt ürünleri de önemli bir rol oynar.

Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Jody Engel, bu özel günde yaşlıların en sevdikleri yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketmeleri gerektiğini öne sürüyor. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 10 Şubat tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Tet tatili sırasında kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak 3 ipucu

Tet, birçok insanın kolayca kilo aldığı bir zamandır. Bu sadece daha fazla toplantı ve partiden kaynaklanmıyor, aynı zamanda partideki yemeklerin çoğunun yağ, nişasta ve şeker içermesinden de kaynaklanıyor. Bunların hepsi yüksek kalorili yemekler ve kolayca kilo alımına neden olabiliyorlar.

Sadece artan kalori alımı değil, tatillerde egzersiz eksikliği de kilo alımına katkıda bulunan bir diğer nedendir. Bu nedenle, kiloyu kontrol etmeye ve kilo alımını sınırlamaya yardımcı olacak önlemler almak çok önemlidir.

Tatil döneminde egzersiz yapmaya devam etmek kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Tet bayramında kilo almamak için şu yöntemlere başvurulması gerekiyor:

Bilinçli beslenme. Tatil döneminde kilonuzu kontrol etmenin en etkili yollarından biri bilinçli beslenmedir. Bu alışkanlığı edinmek için yavaş yemeli, yemeğe odaklanmalı ve tokluk hissi oluşmadan yemeyi bırakmalısınız.

Yavaş yemek, yavaş ve iyice çiğnemek de daha az kalori tüketmemize yardımcı olabilir. Ayrıca, yemeye başlamadan önce sessiz bir yere oturup birkaç derin nefes almak da açlığımızın farkına varmamıza ve çok doymadan yemeyi bırakmamıza yardımcı olabilir. Tokluk hissi 1 ile 10 arasındaysa, 6 veya 7'de yemeyi bırakmalıyız.

Sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Tatil döneminde öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda meyve ve sebzelere öncelik vermek kilonuzu kontrol altına almanın harika bir yoludur. Bitkilerin besin, lif ve su açısından zengin olduğu ve insanların uzun süre tok hissetmelerine ve açlık hissini azaltmalarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, meyve ve sebzeler düşük kalorilidir ve bu da onları gün içinde ideal atıştırmalıklar haline getirir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 10 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak.

Tet sırasında seyahat ederken kabızlık korkusu: İşte sizin için bazı iyi ipuçları

Seyahat sırasında kabızlık sık karşılaşılan bir durumdur, ancak bu rahatsız edici durumu önlemenin ve tedavi etmenin yolları vardır.

Cleveland Clinic (ABD) bünyesinde görevli gastroenterolog Dr. Leyla V. Maric, kabızlığın nedenlerini açıklıyor ve seyahat ederken faydalı ipuçları paylaşıyor.

Her kişinin vücut alışkanlıklarına ve seyahatine göre sebep farklı olabilir.

Dr. Maric'e göre, bu durum alışkanlıklardaki, çevre koşullarındaki, stres ve beslenmedeki değişikliklerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir... Çoğu durumda, durum stabilize olduktan sonra birkaç gün içinde kendiliğinden düzelir.

Seyahat sırasında kabızlık sık karşılaşılan bir durumdur, ancak bu rahatsız edici durumu önlemenin ve tedavi etmenin yolları vardır.

Cleveland Clinic'e göre Dr. Maric, rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç ipucu olduğunu söylüyor.

Bol su için. Her zamankinden daha fazla su içmeye çalışın ve meyve tüketiminizi artırın, alkol tüketiminizi sınırlayın.

Dr. Maric, özellikle yolda ve eve döndüğünüzde su içmenin çok önemli olduğunu söylüyor.

Lif açısından zengin besinler tüketin. Lif ihtiyacınızı şunlardan karşılamaya çalışın: Elma, armut, orman meyveleri, kereviz veya brokoli gibi meyve ve sebzeler; kuruyemişler. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Sağlık haberleri ile dolu yeni bir gün geçirmenizi diler, sağlık, huzur, bereket ve en iyi dileklerimle dolu yeni bir yıl dilerim.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm