Uzmanlar kalp krizi riskini azaltmak için doğru yürüyüşün nasıl yapılması gerektiği konusunda rehberlik ediyor

Yürüyüş hafif bir egzersiz olmasına rağmen ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir, uykuyu düzenleyebilir ve kemik sağlığını destekleyebilir.

Ancak yürüyüşün bir diğer büyük faydası da kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilmesidir.

Yürüyerek egzersiz yapmak, özellikle doğru teknikle yüründüğünde kalp damar sağlığını iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir.

Yürüyüş egzersizi kalp sağlığını iyileştirebilir ve kan basıncını düşürebilir; özellikle de doğru yapıldığında.

Exersci Fitness Merkezi'nin (İngiltere) sahibi fitness uzmanı Gavin Cowper, aerobik egzersizlerin kalp atış hızını artırıp damar fonksiyonlarını iyileştirerek kan basıncını düşürebileceğini ve böylece kalp krizlerini önleyebileceğini açıklıyor. Mirror'a göre, bunun bir yolu tempolu yürüyüş yapmak.

Gavin, haftanın çoğu günü ısınmayla başlayıp, ardından en az 30 dakika tempolu yürüyüşe geçmenizi öneriyor.

NHS, tempolu yürüyüşü saatte yaklaşık 5 km hızla, yani "yürüyüşten daha hızlı" olarak tanımlıyor. Bu aynı zamanda 1 dakikada yaklaşık 100-120 adım atmak anlamına geliyor. Tempolu yürürken konuşabilmelisiniz, ancak şarkı söyleyememelisiniz.

Gavin ayrıca kan basıncınızı düşürmek için koşu veya tempolu koşu yapmanızı öneriyor. Koşu sürenizi kademeli olarak haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta olacak şekilde artırmanızı öneriyor. Alternatif olarak, haftada 150 dakika orta ila yüksek yoğunlukta bisiklet sürebilirsiniz.

Mayo Clinic (ABD) ayrıca şunları söyledi: Fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmez. Her gün tempolu yürüyüş yapmak, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir:

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve vücut yağlarınızı azaltın.
• Kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kanser ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere pek çok farklı rahatsızlığı önleyin veya kontrol altına alın.
• Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirin.
• Kemikleri ve kasları güçlendirmek
• Kas dayanıklılığını artırın.
• Enerji seviyelerini artırın
• Ruh halini, bilişselliği, hafızayı ve uykuyu iyileştirir.
• Denge ve koordinasyonu geliştirin.
• Bağışıklık sistemini güçlendirin.
• Stresi ve baskıyı azaltın.

Tansiyonu düşürmenin ve kalp krizini önlemenin bir yolu da tempolu yürümektir.

Ne kadar hızlı, uzun ve sık yürürseniz, faydaları o kadar büyük olur. Orta tempoda yürüyerek başlayıp, hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu, aerobik aktiviteye başlamanın, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve kalori yakarken dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yolu olabilir.

Tempolu yürüyüş ile normal yürüyüş arasında geçiş yapabilirsiniz. Bu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve normal yürüyüşe göre daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Doğru tempolu yürüme tekniği

• Gözler aşağıya değil, ileriye bakıyor.
• Boyun, omuzlar ve sırt rahattır, gerginlik yoktur.
• Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı serbestçe sallayın. Sadece hafifçe sallayın.
• Karın kaslarınızı hafifçe sıkın ve sırtınızı düz tutun, öne veya arkaya doğru kamburlaştırmayın.
• Mayo Clinic'e göre, ayağınızı topuktan ayak parmaklarınıza doğru yuvarlayarak yavaşça yürüyün.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm