Araştırma, bilindik zamanlarda gelen yiyecek isteklerini kontrol altına almanın yollarını buluyor

Düzenli egzersiz sadece vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakımını artırır ve yağsız kas kütlesini korur. Ancak, tüm egzersiz türleri aynı etkiye sahip değildir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bazı egzersiz türleri vücuttaki açlık hormonlarını düzenleyerek iştahı kontrol etme yeteneğine sahiptir.

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Yoğun egzersiz iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bu , Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmanın vardığı sonuçtur. Bilim insanları, orta yaşlı dokuz erkek üzerinde bir çalışma yürüttüler. Amaç, egzersizin bağırsak tarafından salgılanan iştah hormonu ghrelin, yani açlık hormonu üzerindeki etkisini test etmekti.

Üç gruba ayrıldılar. İlk grup 30 dakika koştu.

İkinci grup koşu bandında yüksek yoğunluklu antrenman yaptı. 20 dakika boyunca, 1 dakika depar atıp 1 dakika dinlendiler ve bunu 10 kez tekrarladılar.

Üçüncü grup da sabit bir bisiklet üzerinde yüksek yoğunluklu egzersiz yaptı. 15 saniye boyunca tam hızda pedal çevirmeleri, 2 dakika dinlenmeleri ve bunu 8 kez tekrarlamaları istendi. Egzersizin toplam süresi yaklaşık 20 dakikaydı.

Analiz, gönüllülerin yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığı günlerde kandaki iştah hormonu ghrelinin daha düşük olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, egzersizin ghrelin hormonunu baskılayarak iştahı azalttığına inanıyor.

Bunun nedeni, yüksek yoğunluklu egzersizin vücuttaki laktik asit konsantrasyonunu artırmasıdır. Laktik asit, açlık hormonu ghrelinin konsantrasyonunu azaltır. Başka bir deyişle, egzersiz yüksek yoğunlukluysa, vücuttaki laktik asidi uyararak iştahı kontrol altına alır.

Daha az yemenize yardımcı olacak hiçbir egzersiz bulunamamıştır.

Çalışmada, yazarlar insanların daha az yemesine yardımcı olan hiçbir egzersiz bulamadılar. Doğru egzersizin iştahı azaltabileceğine inanıyorlar, ancak insanların daha az yiyip yememesi beslenme alışkanlıklarına bağlı.

Bu arada, Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde 2020 yılında yayınlanan bir çalışma da egzersizin iştah üzerindeki etkisini ortaya koydu. Ancak, iştah hormonlarını azaltmanın faydası egzersizden sadece yaklaşık 90 dakika sonra ortaya çıktı. Ancak bu etki, egzersiz yapanların diyete ve egzersize bağlı kalmasını kolaylaştırarak daha etkili kilo vermelerini sağladı.

Yüksek yoğunluklu egzersiz iştahı azaltmak için iyi bir seçenek olsa da, suda egzersiz yapmaktan kaçının. Appetite dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, Healthline'a göre, suda egzersiz yapmanın, özellikle soğuk suda, iştahı artırdığını buldu.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı