5 basit alışkanlıkla yaşlanmayı tersine çevirin

Merdiven çıkmak, yürümek, plank yapmak, kahve veya çay içmek , arkadaşlarınız ve akrabalarınızla sohbet etmek gibi basit alışkanlıklar ömrünüze yıllar katmaya yardımcı olur.

Son yıllarda süper zenginler, uzun bir yaşam sürmek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için milyonlarca dolar harcadılar. Ancak bilim insanları , günlük aktivitelere entegre edilmiş basit ve tamamen ücretsiz alışkanlıkların uzun ömürlülüğü artırmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

Merdivenleri kullanın

Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Hareketsiz kalmanın çeşitli nedenlerle ölümcül olabileceğine dair kanıtlar artmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yönergelerine göre, herkes her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalıdır.

Günümüzde birçok çalışma, merdiven çıkma, yürüyüş gibi aktivitelerle bile saatlerce spor salonuna gitmeye eşdeğer sağlık faydaları elde edilebileceğini gösteriyor. Hatta işten kısa molalar vererek yürümek bile kas-iskelet sistemi için faydalıdır.

Nature Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kalp atış hızını artıran ve gün boyunca dört ila altı dakika süren egzersiz, erken ölüm riskini azaltmak için yeterli. Başka bir analiz ise, bu sıklıkta egzersiz yapmanın kanseri de önleyebileceğini ortaya koydu.

Merdiven çıkmak, fiziksel aktiviteyi artırmanın ve dolayısıyla ömrü uzatmanın bir yoludur. Fotoğraf: Canva — Merdiven çıkmak, fiziksel aktiviteyi artırmanın ve dolayısıyla ömrü uzatmanın bir yoludur. Fotoğraf: *Canva*

Plank veya duvar egzersizleri

Kalp atış hızını artıran kardiyo egzersizlerine ek olarak, kas antrenmanı vücudun daha yavaş yaşlanmasına yardımcı olarak yaşlılığın birçok hastalığını önler. Araştırmalar, kardiyo (koşu, bisiklet) ve direnç egzersizlerinin bir arada yapılmasının uzun ömürlülüğü artırdığını göstermektedir.

Plank (ellerinizi sırtınıza koyup kalçalarınızı sıkarak vücudunuzu düz bir plank gibi, yere paralel hale getirme) gibi basit egzersizler, duvara yaslanma (duvara yaslanıp baldır ve uylukların dik açı oluşturması) egzersiziyle birleştirildiğinde kan basıncını düşürmeye ve gücü artırmaya yardımcı olabilir.

Bu iki egzersiz kendi vücut ağırlığınızı kullanarak spor salonunun dışında da yapılabilir, aktif kalmanıza, enerjik olmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı karbonhidratları atıştırın

Beslenmeyi sağlamak, sağlıklı bir yaşam için önemli bir faktördür. Beslenme uzmanları, yalnızca geçici olarak uygulanabilecek kısıtlayıcı bir diyet menüsü oluşturmak yerine, günlük öğünlerinize daha fazla meyve, sebze, tam tahıllar ve karbonhidrat açısından zengin baklagiller eklemenizi öneriyor. Bu, "diyet yapmıyormuş gibi diyet yapmanın" basit bir yoludur.

Bağırsak kanseri gibi ölümcül hastalık riskini azaltabilen vitamin, mineral ve lif açısından zengin bitkiler, dünyanın en uzun ömürlü Mavi Bölgeleri'nde yaşayan insanların beslenmesinin temelini oluşturuyor.

Basit bir besin takviyesi için bitter çikolataya batırılmış meyveler, kuru meyveler ve kuruyemişler, sebzeli peynir ve tam tahıllı krakerler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.

Kahve, çay ve bitter çikolata için

Kahve, çay ve bitter çikolatada bulunan polifenoller ve antioksidanlar gibi fitonutrientlerin kronik hastalıklara karşı koruyucu olabileceğine dair kanıtlar artıyor.

Kahve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilirken, yeşil ve siyah çaylar antioksidan içerir. Bitter çikolata da kalp sağlığına iyi gelen flavonoidlerin kaynağıdır.

Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle birlikte olun

American Medical Association Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, insanların sağlıklarının bozulmasının nedeni sosyal bağların eksikliği. Bilim insanları, yalnızlığın vücuda sigara kadar zararlı olduğunu belirtiyor.

Dünya çapındaki Mavi Bölgeler'deki insanlar, güçlü bir topluluk duygusunun, uzun yaşamalarını ve genç kalmalarını sağlayan enerji ve motivasyon kaynağı olduğunu söylüyor. 96 yaşındaki maraton koşucusu Richard Soller, sağlıklı kalmanın sırrını paylaşıyor: Zihnini ve bedenini aktif tutmak için her gün arkadaşları ve ailesiyle telefonda konuşmak.

Uzmanlara göre, düzenli iletişim hafıza ve bilişsel gerilemeyi önlemenin anahtarıdır. Kendi düşüncelerinizi ve çevrenizdekilerin sırlarını dinlemek için zaman ayırmak, kalıcı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.

Thuc Linh ( Insider'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı