Doktorlar, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek beslenme önerileri paylaşıyor.

ABD'de çalışan doktor Anthony Youn, yaşam sürenizi 13 yıla kadar uzatmanıza yardımcı olabilecek altı beslenme değişikliğine dikkat çekti.

İşte Dr. Youn'dan bilimsel olarak kanıtlanmış altı ipucu.

Bazı yiyecek ve içeceklerin tüketimini artırmak veya azaltmak, yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla balık ye.

Somon, sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri vücut için çok önemlidir.

40.000'den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırma, haftada en az bir kez düzenli olarak balık tüketmenin kalp hastalığı riskini %15 oranında azalttığını göstermiştir.

Şekerli içecek tüketimini azaltın.

Şekerli içeceklerin düzenli tüketimi kilo alımına, obeziteye, diyabete, kalp hastalığına, böbrek hastalığına, karaciğer hastalığına ve gut hastalığına yol açar.

Fındık

Kuruyemişler, kilo vermeyi destekleyebilen ve kolesterolü düşürebilen sağlıklı yağlar ve protein kaynağıdır. Büyük bir araştırma, kuruyemiş tüketmenin bel çevresini ortalama 5 cm azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Başka bir araştırma, metabolik sendromu olan kadınların 6 hafta boyunca her gün 30 gram ceviz, yer fıstığı ve çam fıstığı karışımı tüketmelerinin kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüşe yol açtığını gösterdi.

Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini azaltın.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS), kırmızı veya işlenmiş et (örneğin pastırma ve sosis) tüketimini günde 70 gram veya daha azına düşürmeyi önermektedir.

Kırmızı et iyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağı olsa da, büyük miktarlarda kırmızı et ve işlenmiş et tüketmek bağırsak kanseri riskini artırabilir.

Bol miktarda tam tahıl tüketmek sağlığınız için iyidir.

Fasulye

Baklagiller mükemmel birer protein ve diyet lifi kaynağıdır.

2015 ve 2021 yıllarında yayınlanan iki incelemeye göre, baklagiller diyabet riskini azaltmak, diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmek, kilo yönetimine yardımcı olmak, kan basıncını düşürmek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydası sunmaktadır.

Tam tahıllar

Express'e göre, Dr. Youn, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek önemli bir değişikliğin daha fazla tam tahıl tüketmek olduğunu söylüyor.

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve normal makarna gibi rafine tahılları, tam buğday ekmeği, esmer pirinç, tam tahıllı makarna (koyu renkli makarna) ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllarla değiştirin.

Rafine tahıllar yerine tam tahıllar tüketmek, toplam kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürerek diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm