Doktorlar, beslenmenin yaşam sürenizi nasıl uzatabileceğini paylaşıyor

ABD'de görev yapan doktor Dr. Anthony Youn, 13 yıla kadar daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek 6 beslenme değişikliğine dikkat çekti.

İşte Dr. Youn'un bilimsel olarak kanıtlanmış altı ipucu.

Bazı yiyecek ve içeceklerin tüketimini artırmak veya azaltmak ömrü uzatmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla balık ye

Somon, sardalya, ringa balığı gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri vücut için oldukça önemlidir.

40 binden fazla kişi üzerinde yapılan araştırma, haftada en az bir kez düzenli olarak balık yiyenlerin kalp hastalığı riskinin yüzde 15 daha düşük olduğunu gösterdi.

Şekerli içecekleri azaltın

Şekerli içeceklerin düzenli tüketimi kilo alımına, obeziteye, diyabete, kalp hastalıklarına, böbrek hastalıklarına, karaciğer hastalıklarına ve gut hastalığına yol açıyor.

Fındık

Kuruyemişler, kilo vermeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır. Kapsamlı bir çalışma, kuruyemiş yemenin bel çevresini ortalama 5 cm küçülttüğünü bulmuştur.

Başka bir araştırmada ise metabolik sendromlu kadınların 6 hafta boyunca her gün 30 gr ceviz, fıstık ve çam fıstığı karışımı tüketmelerinin kolesterollerinde önemli düşüşlere yol açtığı görüldü.

Daha az kırmızı et ve işlenmiş et tüketin

İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), kırmızı veya işlenmiş etin (pastırma, sosis gibi) günlük 70 gram veya daha azına düşürülmesini öneriyor.

Kırmızı et protein, vitamin ve mineral açısından iyi bir kaynak olsa da, çok fazla kırmızı et ve işlenmiş et tüketmek bağırsak kanseri riskini artırabilir.

Daha fazla tam tahıl tüketmek sağlığınız için iyidir.

Fasulye

Fasulye bitkisel protein ve lif açısından zengin bir kaynaktır.

2015 ve 2021 yıllarında yayınlanan iki incelemeye göre baklagiller, diyabet geliştirme riskini azaltma, diyabetli kişilerde glisemik kontrolü iyileştirme, kilo kontrolü sağlama, kan basıncını düşürme ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltma gibi çeşitli sağlık yararları sunmaktadır.

Tam tahıllar

Express'e göre Dr. Youn, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek en önemli değişimin daha fazla tam tahıl tüketmek olduğunu söylüyor.

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve normal makarna gibi rafine edilmiş tahılları, çavdar ekmeği, esmer pirinç, tam tahıllı makarna (çavdar eriştesi), yulaf ezmesi gibi tam tahıllarla değiştirin.

Rafine tahıllar yerine tam tahılları tüketmek toplam kolesterolü önemli ölçüde düşürerek diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm