Oruç tuttuğunuzda vücudunuzda neler olur?

Oruç tutmak, pek çok insanın sağlığını iyileştirmek için başvurduğu bir beslenme yöntemidir.

Sağlık sitesi Verywell Health'e göre, günümüzde en popüler formlardan biri, gün veya hafta boyunca yemek yeme ve yememe arasında geçiş yapmayı içeren aralıklı oruçtur.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Ashley Baumohl, doğru şekilde yapıldığında orucun genel sağlık açısından birçok belirgin faydası olabileceğini söyledi.

Kan şekeri kontrolü

Aralıklı oruç, kan şekerini kontrol etmede etkilidir. Prediyabetli kişilerde, bu yöntemin uygulanmasından sonra kan şekeri ve trigliserit seviyeleri önemli ölçüde düşmüştür.

Aralıklı oruç kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir

Fotoğraf: AI

İltihabı azaltmaya yardımcı olur

Oruç tutmak aynı zamanda pek çok ciddi hastalığın sebeplerinden biri olan kronik iltihabın azaltılmasına da yardımcı oluyor.

Vücuttaki iltihap seviyeleri azaldığında bağışıklık sistemi daha iyi çalışır ve kalp-damar, metabolik bozukluklar gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Araştırmalara göre, uzun süreli aralıklı oruç tutmak, kandaki inflamasyon belirteçlerini önemli ölçüde düşürüyor ve kardiyovasküler risk faktörlerini azaltıyor.

Kilo vermek

Orucun bariz faydalarından biri kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Vücut belirli bir süre enerji alamadığında, enerji için depolanmış yağları kullanır.

Ayrıca oruç tutmak açlığı kontrol eden hormonların düzenlenmesine de yardımcı olarak, gıda alımının azaltılmasını destekler.

Bu diyeti uygulayan kişiler yaklaşık 10 haftada ortalama 3 ila 5 kilo verebilirler.

Doğal büyüme hormonu seviyelerini artırın

Vücudun doğal büyüme hormonu seviyeleri kas kütlesinin korunmasında, yağ yakımında, metabolizmanın iyileştirilmesinde ve yaşlanmanın yavaşlatılmasında önemli rol oynar.

Sadece 24 saatlik açlıktan sonra büyüme hormonu seviyeleri önemli ölçüde artar ve açlık süresi biraz daha uzunsa on katına kadar çıkabilir.

Kalp sağlığını iyileştirin

Gün aşırı yemek yemek kan basıncını, toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, böylece özellikle obez olan veya ortalama kilo endeksine sahip kişilerde kalp hastalığı riskini azaltır.

Nöroproteksiyon

Bu yaklaşım sinir hücresi aktivitesini desteklemeye yardımcı olur, bilişsel işlevi korur ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkları önleme potansiyeline sahiptir.

Aralıklı oruç, metabolik fonksiyonun iyileştirilmesi ve etkili kilo kontrolü yoluyla bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Fotoğraf: AI

Bazı kanser türlerinin riskini azaltır

Oruç tutmak, metabolik fonksiyonun iyileştirilmesi ve etkili kilo kontrolü yoluyla bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzını uygun oruçla birleştirirseniz, hastalık önleyici etki daha iyi olacaktır.

Ömrü uzatmak

Ayrıca doğru şekilde oruç tutmak ömrün uzamasına ve uzun süre sağlıklı kalmaya da katkı sağlayabilir.

Bu mekanizma, yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan kronik hastalık riskini azaltarak, bağışıklık sistemini, bağırsak mikrobiyotasını ve vücudun doğal yaşlanma karşıtı süreçlerini iyileştirerek çalışır.

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Yaşam tarzınıza ve kişisel sağlığınıza uygun bir oruç yöntemi seçmeniz gerekir.

Oruca başlamadan önce bol su içmeli, yeterli besin tüketmeli ve vücudunuzun yavaş yavaş alışması için basit formlarla başlamalısınız.

Oruç sırasında hafif aktivitelerde bulunun ve kendinizi yorgun hissettiğinizde veya rahatsız edici semptomlar yaşadığınızda aktiviteyi bırakın.

Ancak aralıklı oruç, baş ağrısı, açlık, baş dönmesi, sinirlilik, yorgunluk ve susuzluk gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler, çok uzun süre oruç tutan veya yanlış uygulayan kişilerde yaygındır.

Ayrıca hamile veya emziren kadınlar, yaşlılar, çocuklar, yeme bozukluğu olanlar ve özel ilaç kullananlar gibi bazı grupların oruç tutmaktan tamamen kaçınması gerekir.

Herhangi bir oruca başlamadan önce, kişisel sağlık durumunuza uygun olduğundan emin olmak için bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm