Yağlı karaciğer: Karaciğeri beslemeye ve doğal yoldan detoks yapmaya yardımcı 5 besin

SKĐS - Yağlı karaciğer, beslenme ve yaşam tarzıyla yakından ilişkili, giderek yaygınlaşan bir hastalıktır...

Yağlı karaciğer, karaciğer fonksiyonlarını etkileyen ve iltihaplanmaya, fibroza ve hatta ciddi karaciğer hasarına yol açabilen ciddi bir sağlık sorunudur. İlaç ve tıbbi takiplere ek olarak, anti-inflamatuar mikro besinler, lif ve antioksidanlar açısından zengin doğal gıdalarla takviye yapmak, karaciğerin iyileşmesini destekleyebilir, yağ yükünü azaltabilir ve hastalığın ilerlemesini önleyebilir.

İçerik

• 1. Yeşil yapraklı sebzeler yağlı karaciğerin detoksuna yardımcı olur
• 2. Omega-3 açısından zengin yağlı balıklar
• 3. Sarımsak
• 4. Meyveler
• 5. Zerdeçal

İşte uzmanların yağlı karaciğer sorunu yaşayanlara önerdiği 5 besin:

1. Yeşil yapraklı sebzeler yağlı karaciğerin detoksuna yardımcı olur

Ispanak, marul, kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler yüksek lif içeriğine sahiptir. Klorofil içerir - vücudun toksinleri atmasına yardımcı olan doğal bir bileşik. Lif, sindirime etkili bir şekilde yardımcı olur ve metabolizma sırasında karaciğerin yükünü azaltır.

Kullanım şekli: Yemeğinize bir kase sotelenmiş sebze ekleyin veya günlük çorbanıza veya salatanıza yeşil sebzeleri ekleyin. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak karaciğerde uzun vadeli yağ birikimini önlemeye yardımcı olur.

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler yüksek oranda lif ve klorofil içerir. Klorofil, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olan ve yağlı karaciğere sahip kişiler için iyi olan doğal bir bileşiktir.

2. Omega-3 açısından zengin yağlı balıklar

Somon, sardalya ve uskumru, vücuttaki iltihabı azaltmaya ve karaciğerde yağ birikimini sınırlamaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin kaynaklardır. Omega-3 ayrıca karaciğer fonksiyonlarını artırır ve karaciğeri hücre oksidasyonundan korur.

Kullanım şekli: Haftada 2-3 kez yağlı balık tüketin. Balık tüketmeyenler için keten tohumu, chia tohumu ve ceviz etkili bitkisel omega-3 kaynaklarıdır. Yağlı balıklar ayrıca kan lipitlerini dengelemeye yardımcı olarak, yağlı karaciğerle birlikte sıklıkla görülen kardiyovasküler komplikasyon riskini azaltır.

3. Sarımsak

Sarımsak, karaciğer enzim aktivitesini artıran, yağ sindirimine yardımcı olan ve iltihabı azaltan doğal kükürt bileşikleri içerir. Araştırmalar, düzenli sarımsak tüketiminin karaciğerdeki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kullanım şekli: Günde bir diş sarımsak, çiğ veya pişmiş olarak tüketildiğinde karaciğer sağlığını iyileştirir ve yemeklere lezzet katar. Sarımsağın ayrıca sistemik bir anti-inflamatuar etkisi vardır, kardiyovasküler ve bağışıklık sağlığını destekler.

4. Meyveler

Çilek, ahududu ve yaban mersini, karaciğer hücrelerini serbest radikallerden ve iltihaptan koruyan antioksidanlar, flavonoidler ve antosiyaninler açısından zengindir. Ayrıca, meyvelerdeki lif, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak karaciğerde yağ birikmesi riskini azaltır.

Kullanım şekli: Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak küçük bir kase orman meyvesi tüketin. Bu, vücudunuzun antioksidanları emmesine yardımcı olarak yağlı karaciğeri önlemeye yardımcı olmanın basit bir yoludur.

5. Zerdeçal

Zerdeçal, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip ve karaciğer detoksifikasyonuna yardımcı olan bir bileşik olan kurkumin içerir. Kurkumin, karaciğer iltihabını azaltmaya yardımcı olur ve karaciğeri yağ ve oksidasyonun neden olduğu hasardan korur.

Kullanım şekli: Zerdeçalı her gün ılık süte, çorbaya veya sebzelere ekleyin. Kurkumin emilimini artırmak için bir tutam karabiberle karıştırın. Düzenli kullanım iltihabı azaltmaya ve uzun vadeli karaciğer iyileşmesini desteklemeye yardımcı olur.

Yağlı karaciğeri olanlara tavsiyeler

• Yukarıdaki besinleri günlük beslenmenize dahil edin, yağlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve alkolden uzak durun.
• Kilonuzu kontrol altında tutun, düzenli fiziksel aktivite yapın, günde en az 30 dakika.
• Karaciğer fonksiyonlarını ve karaciğer yağ seviyelerini değerlendirmek için düzenli kontroller.
• Diyet sadece destekleyicidir, doktorun önerdiği tıbbi tedavinin yerine geçmez.

Okuyucularımızı daha fazlasını görmeye davet ediyoruz:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/gan-nhiem-mo-5-thuc-pham-giup-bo-gan-giai-doc-tu-nhien-169251202205206013.htm