Bu 7 yöntem artrit kaynaklı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Báo Nam Định•07/06/2023

Artrit, ağrı, şişlik ve hastaların günlük yaşam kalitesini etkileyen diğer semptomlara neden olabilir. Hastaların ağrıyı azaltmalarına yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır.

1. Artrit kaynaklı ağrıyı hafifletmek için ilaç kullanın.

Reçetesiz satılan bazı kremler, ağrıyı hafifletmek için topikal olarak uygulanan kapsaisin içerir. Acı biberlerde bulunan aktif bir bileşen olan kapsaisin, ağrı reseptörlerini bloke edebilir veya iltihabı azaltarak artritten kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Doktor tarafından ilaç reçete edildiğinde, hastaların reçete edilen doza, sıklığa ve tedavi rejimine uymaları gerekir.

Tedavi planınıza sadık kalmak, artrit kaynaklı eklem ağrısını azaltmanın ve komplikasyonlardan kaçınmanın en iyi yoludur.

Artrit kaynaklı ağrıyı hafifletmek için doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanın.

2. Akdeniz diyetini uygulayın.

Georgia'daki Piedmont Physicians Group'ta romatolog olan Dr. Folashade Alade, artrit iltihabını azaltacak sihirli bir diyet planı olmadığını, ancak Akdeniz diyetinin iltihap önleyici diyetler için altın standart olarak kabul edildiğini söylüyor. Daha az iltihap, daha az artrit ağrısı anlamına gelir.

Rheumatology International dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir inceleme, meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve balık tüketimini artırırken kırmızı eti azaltan Akdeniz diyetinin, romatoid artritli hastalarda ağrıyı azaltmada ve fiziksel fonksiyonu iyileştirmede umut vaat ettiğini öne sürüyor.

3. Şeker tüketiminizi azaltın.

Şeker tüketimini azaltmak, artrit kaynaklı ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Romatoid artritli 217 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, şekerli tatlılar ve gazlı içeceklerin, artrit ağrı semptomlarını en sık kötüleştiren iki yiyecek olduğu bildirilmiştir. Bu nedenle, artritli kişiler için tatlı tüketimini sınırlamak önemlidir.

Akdeniz diyeti uygulamak veya şeker tüketimini azaltmak doğrudan ağrı kesici etki sağlamasa bile, bu alışkanlıklar dolaylı olarak artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle: Fazla kilo, eklemlere daha fazla yük bindirir ve daha yüksek iltihaplanma seviyeleriyle ilişkilidir. Bu nedenle, sağlıklı bir BMI'ye ulaşmak ve bunu korumak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Şekerli, işlenmiş ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak ve meyve ve sebzelere ağırlık vermek, kilo kaybı yoluyla artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Uzun süre oturmaktan kaçının.

Sırt ağrısı çekiyorsanız, uzun süre oturmak ve hareketsizlik ağrıya katkıda bulunabilir. Masa başında oturan birçok kişi, zamanla oturmanın sırt için kötü olduğunu unutma eğilimindedir. Bu nedenle, masanızda otururken en az saatte bir kez ayağa kalkıp biraz esneme hareketleri yapmalısınız.

5. Düzenli fiziksel aktivite

Vücudunuzu ne kadar az hareket ettirirseniz, hareket ettiğinizde eklemleriniz o kadar çok ağrır. Ağrıdığında dinlenin, ancak uzun vadede vücudunuz için en iyisi egzersizdir.

Yüzme, yoga ve tai chi gibi aktiviteler artrit hastaları için çok faydalıdır.

6. Sıcak veya soğuk kompres uygulayın.

Isı terapisi kan akışını artırmak için kan damarlarını genişletmeye yardımcı olurken, soğuk terapi iltihabı azaltmak için kan damarlarını daraltır. Genel bir kural olarak, kronik ağrı için ısı kullanılırken, akut bir yaralanma için soğuk uygulanmalıdır, diyor Dr. Alade.

Ancak, akut ağrı atakları yaşayan bazı kişiler için sıcak uygulama daha iyi sonuç verebilirken, kronik ağrıları olanlar için soğuk uygulama daha rahatlatıcı olabilir. Bu nedenle her ikisini de deneyin ve sizin için en iyi olanı bulun.

7. Kendi kendine masaj

Masaj sadece stresi azaltmak için değil; eklemlerinizdeki ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Romatoid artritli 42 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, orta basınçlı masaj alanların bir ay sonra daha az ağrı yaşadığı, omuz, dirsek ve bileklerinde hareket kabiliyetinin arttığı ve kavrama gücünün iyileştiği gösterilmiştir.

İltihaplı eklemi çevreleyen kaslara masaj yapmak, kan dolaşımını iyileştirmeye ve ağrıya neden olan kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Profesyonel masaj hizmetleri faydalı olsa da, bu her zaman uygun olmayabilir ve hastanın bütçesine bağlıdır.

Bunun yerine, evde uygulayabileceğiniz ve dizler, eller, ayaklar, boyun gibi iltihaplı eklemlere masaj yapabileceğiniz bazı basit kendi kendine masaj tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Hastalar ayrıca artrit konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapistle görüşerek ağrıya neden olan belirli eklemleri hedef alan teknikler hakkında bilgi alabilirler.

Bu ev remediesine ek olarak, hastaların (fazla kiloluysa) kilo vermesi, uyku düzenini iyileştirmesi, stresi azaltması vb. de önemlidir, çünkü bunlar da artrit semptomlarını kontrol altına almaya yardımcı olacaktır.

suckhoedoisong.vn'ye göre

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı