Çok yürüyen herkes sağlıklı değildir, nasıl iyi yürünür?

Çok yürüyen herkes sağlıklı değildir. İngiltere'de yapılan kapsamlı bir araştırma, kalbinizi korumada ve ömrünüzü uzatmada en önemli faktörün sadece kaç adım attığınız değil, nasıl yürüdüğünüz olduğunu göstermiştir.

Uzun süre boyunca, belirli bir hedefle ve aralıksız yürümek, özellikle hareketsiz yaşayan kişiler için uzun vadeli sağlığın "anahtarı" olabilir - Fotoğraf: AI

Yıllardır "günde 10.000 adım atma" tavsiyesi neredeyse sağlıklı bir yaşam tarzıyla eş anlamlı hale geldi. Ancak Annals of Internal Medicine'de yayınlanan yeni bir araştırma, birçok kişinin bu fikri yeniden değerlendirmesine neden oldu.

Güney Danimarka Üniversitesi'nden Dr. Borja del Pozo Cruz liderliğindeki bir yazar ekibine göre, ister aralıklı ister sürekli yürüyüş yapalım, yürüyüş şeklimiz özellikle günde 8.000 adımdan az yürüyen kişilerde ölüm ve kalp damar hastalığı riskini önemli ölçüde etkiliyor.

Ekip, Birleşik Krallık Biyobankası ulusal sağlık projesi kapsamında Birleşik Krallık'ta 33.560 yetişkini takip etti. Her "yürüyüş"ün ortalama süresine göre katılımcılar dört gruba ayrıldı: 5 dakikadan az; 5-10 dakika; 10-15 dakika; ve 15 dakika veya daha fazla.

Katılımcılar günde ortalama yalnızca 5.165 adım attılar ki bu önerilenden önemli ölçüde daha az. Ancak fark, bu adımları nasıl biriktirdiklerindeydi.

Sonuçlar, düzenli olarak günde 10-15 dakika aralıksız yürüyen kişilerin, kısa mesafe yürüyen gruba göre ölüm riskinin çok daha düşük olduğunu gösterdi.

Özellikle yaklaşık 10 yıllık takipte, 5 dakikadan az yürüyen grupta ölüm riski %4,36 iken, 15 dakikadan fazla yürüyen grupta bu oran sadece %0,8 olarak bulundu; bu da 5 kattan fazla bir azalma anlamına geliyor.

Çok fazla şeye gerek yok, sadece düzenli ve kalbi etkili bir şekilde korumak için hedefli - Fotoğraf: AI

Kardiyovasküler koruyucu etkisinin de aynı derecede belirgin olduğunu belirtmekte fayda var.

Çoğunlukla 5 dakikadan kısa yürüyüşler yapan kişilerde kardiyovasküler hastalık (KVH) riski %13 iken, her seferinde en az 15 dakika yürüyenlerde bu risk %4,4 olarak bulundu. Benzer bir eğilim, günde 5.000'den az adım atan, en az aktif olan kişilerde de görüldü.

Uzmanlara göre, yeterince uzun süre aralıksız yürümek, vücudun faydalı aktivite eşiğine ulaşmasına yardımcı olur: kalp atış hızı düzenli olarak artar, kan dolaşımı iyileşir ve metabolizma daha etkili bir şekilde uyarılır. Öte yandan, yalnızca aralıklı olarak, gün boyunca dağınık bir şekilde hareket etmek, genellikle olumlu fizyolojik değişiklikler yaratmak için yeterli değildir.

Dr. Pozo Cruz, "10-15 dakikalık bir tempoda atılan bilinçli adımlar, kalp ve kan damarlarını harekete geçirerek, düzensiz atılan adımlardan çok daha iyi bir biyolojik etki yaratıyor" diye açıklıyor.

İlginçtir ki, bu çalışma çok fazla yürümeye zorlamayı önermiyor, bunun yerine her bir kişiyi net bir hedefle düzenli yürüyüş seansları yapmaya teşvik ediyor.

Yürümek, en kolay ve en az riskli egzersizlerden biridir; spor salonuna veya ekipmana gerek yok, sadece iyi bir çift ayakkabı ve günde 15 dakika yeterli. Ama önemli olan nasıl yürüdüğünüzdür.

Uzmanlar, hareketsiz bir kişiyseniz, başlangıçta 10 dakika aralıksız yürümenizi, ardından kademeli olarak 15-20 dakikaya çıkarmanızı öneriyor. İdeal zaman, havanın güzel ve biyolojik ritmin stabil olduğu sabahın erken saatleri veya akşam yemeğinden sonradır.

Düzenli yürüyüş seansları, hatta sadece birkaç bin adım bile olsa, vücudun bilinçli hareket alışkanlığı edinmesine yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir, kan şekerini kontrol altına alır ve iç organlarda yağlanma riskini azaltır.

Sağlık uzmanları, "amaçlı yürüyüşün" sadece fiziksel bir aktivite değil, aynı zamanda bir farkındalık biçimi olduğunu öne sürüyor. Her adıma, nefese ve kalp atış hızına odaklandığınızda beyin rahatlar, bu da stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu, insanların giderek daha meşgul ve hareketsiz hale geldiği bir çağda özellikle önemlidir. Günde sadece tek bir gerçekten odaklanmış yürüyüş, hem vücudu çalıştırabilir hem de stresi azaltabilir; hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için "ikisi bir arada" bir çözümdür.

Bu çalışma, doğru şekilde yürümenin herkesin kullanabileceği en iyi "ilaç" olabileceğine dair giderek artan kanıtlara katkıda bulunuyor.

Ekrandan uzaklaşın, biraz gerçek egzersiz yapın

10.000 adım sayısına takılıp kalmak yerine, önemli olan adımların kalitesidir. Ekrandan uzaklaşıp ayaklarınızın gerçekten hareket etmesine izin vermek için zaman ayırın.

Dikkatli ve istikrarlı bir tempoda yapılan 15 dakikalık kısa bir yürüyüş, kalbinizi güçlendirebilir, zihninizi berraklaştırabilir ve hayatınızı çok daha kolaylaştırabilir.

Dr. Pozo Cruz'un da dediği gibi, "Bazen uzun ömürlülüğün sırrı ne kadar uzağa gittiğinizde değil, nasıl gittiğinizdedir."

MINH HAI

Kaynak: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm