Bunu boş zamanlarınızda yapmak, felç riskini azaltmanıza da yardımcı olur

Sağlık sitesi Healthline'a göre, bahçe işleri yapmak veya köpek gezdirmek gibi hafif aktiviteler de felç riskini yaklaşık yüzde 30 oranında azaltmaya yardımcı olabiliyor.

Ve mesaj şudur: Biraz aktivite, hiç aktivite olmamasından iyidir!

Boş zamanlarınızda biraz aktif olmak, hareketsiz olmaya kıyasla felç geçirme riskinizi %18 oranında azaltabiliyor.

İnme riskinizi azaltmak için ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her hafta 150 dakika orta şiddette aktivite veya 75 dakika yoğun aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonunu öneriyor.

Ancak yeni araştırmalar, "boş zaman aktivitesi" de dahil olmak üzere her düzeyde fiziksel aktivitenin felç riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor.

Yazarlar, 752.050 katılımcının yer aldığı ve ortalama 10,5 yıl boyunca takip edilen konuyla ilgili 15 çalışmayı analiz ederek, farklı seviyelerdeki boş zaman fiziksel aktivitesinin felç riski üzerindeki etkisini değerlendirdiler.

Bu aktiviteler arasında bahçe işleri, yürüyüş, doğa yürüyüşü, bisiklete binme ve halter yer alıyor.

Healthline'a göre, sonuçlar, boş zamanlarında hareketsiz olan kişilere kıyasla, biraz bile olsa aktif olan kişilerin felç geçirme riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Özellikle boş zamanlarınızda az da olsa aktif olmak, hareketsiz olmaya göre felç riskini %18 oranında azaltabiliyor.

Günde 20 dakikadan fazla aktif olmak ise felç riskini yüzde 27 ila 29 oranında azaltabiliyor.

Tüm çalışmalarda ortak olan nokta şuydu: Hiçbir şey yapmamaya kıyasla çok az aktivite bile felç riskini azaltıyordu.

Çalışmanın yazarı, L'Aquila Üniversitesi'nde (İtalya) nörolog ve araştırmacı olan Dr. Raffaele Ornello, elde edilen en önemli sonucun, az miktarda fiziksel aktivitenin bile felç riskini azaltabildiğinin ortaya çıkması olduğunu söyledi.

Faydalarını görmek için nasıl egzersiz yapmalıyız?

Bahçecilik, ev işleri, paspaslama, elektrik süpürgesi kullanma veya köpeği gezdirme gibi işler hepsi iş.

Eğer vaktiniz yoksa, egzersizi daha kısa ve yapılması daha kolay seanslara bölebilirsiniz.

Bahçecilik, ev işleri, paspaslama, elektrik süpürgesi kullanma veya köpeği gezdirme gibi işler hepsi iş.

Ve tabii ki mümkünse koşmak, ağırlık kaldırmak veya spor yapmak harikadır.

Yürümek veya koşmak sizin için uygun değilse, yüzebilir, egzersiz bisikleti sürebilir veya ağırlık kaldırabilirsiniz; ne yapabiliyorsanız onu yapabilirsiniz.

MemorialCare Kalp Enstitüsü, Saddleback Tıp Merkezi (ABD) Yapısal Kalp Programı'nın tıbbi direktörü Dr. Cheng-Han Chen, şu basit ipuçlarını paylaşıyor:

Medical News Today'e göre, her gün 20 dakika aktivite yapmak için sabah 10 dakika, öğleden sonra 10 dakika yürümek yeterli.

Evden çıkıp günde iki kez 5 dakika yürüyüp eve dönerek. Ya da günde birkaç kez, her seferinde 5 dakika olmak üzere merdiven inip çıkarak.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm