Tatil döneminde kolesterolün yükselmesini nasıl önleyebiliriz?

Tatil dönemi, birçok insanın aileleriyle bir araya gelip geleneksel yemeklerin tadını çıkardığı bir zamandır. Ancak doymuş yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri çok fazla tüketmek yüksek kolesterole yol açabilir.

Yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon riskine yol açar. Bu nedenle, sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, Tet'in keyfini çıkarmanın yanı sıra, özellikle kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon, diyabet, obezite öyküsü olan, yaşlılar, lipid bozuklukları veya yüksek kolesterol test sonuçları olan kişiler için kan kolesterol seviyelerini kontrol etmek önemlidir.

Bol sebze, meyve ve protein açısından zengin etlerden oluşan bir tabak yemek

Tet bayramında kolesterolün ani yükselmesini önlemek için şu yöntemlere başvurulabilir:

Doğru yiyeceği seçin

Banh chung, banh tet veya paça gibi birçok Tet yemeği yağ ve şeker açısından zengindir. Kolesterolü düşürmek için, bu yemekleri ölçülü tüketmeli ve bunların yerine bok choy, tatlı lahana, brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler veya portakal, avokado, armut gibi meyveler tüketmelisiniz. Bunlar lif açısından zengin besinlerdir. Lif, kandaki kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Porsiyon kontrolü

Tabağınızı yağlı ve nişastalı yiyeceklerle doldurmak yerine, ölçülü yemelisiniz. Bu ölçülü miktardaki yiyecekler sindirime yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Kontrolsüzce yemek yerine yiyeceklerinizi seçerken proaktif olun; örneğin, her öğün %50 nişasta ve yağdan, kalan %50 protein ve sebzeden oluşmalıdır.

Alkol ve şekerli içecekleri sınırlayın

Alkol, bira ve meşrubat gibi içecekler kandaki trigliserit ve kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Bunun yerine, şekersiz doğal meyve suları, limonata veya yeşil çay tüketilmelidir.

Aktif kalın

Tatil olsa bile, herkesin egzersiz rutinini sürdürmesi gerekir. Spor salonuna gitmemize gerek olmayabilir, ancak yürüyüş, koşu veya yoga gibi hafif egzersizlere devam etmeliyiz. Bu egzersizler kalori yakmaya ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Uzmanlar, kolesterol seviyelerini takip etmesi gerekenlerin tatil öncesi ve sonrasında kolesterollerini kontrol ettirmelerini öneriyor. Medical News Today'e göre, bu testler doktorların kan kolesterol seviyelerini takip etmelerine ve zamanında önleyici tedbirler almalarına yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm