Günde 4 öğün tatlı patates yemenin faydaları

Tatlı patates lif, vitamin ve antioksidan açısından zengindir ve beslenme uzmanları tarafından düzenli tüketilmesi önerilir.

Tatlı patatesler sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalığıdır. (Kaynak: Pixabay)

Sabah: Enerjinizi artırın, daha uzun süre tok kalın

Amerikalı beslenme uzmanı Megan Rossi'ye göre, ideal bir kahvaltı, sürdürülebilir enerji sağlamak için kompleks karbonhidratlar ve lif içermelidir. Haşlanmış bir tatlı patates (100 gr yaklaşık 90 kalori içerir), enerjinin yavaş yavaş salınmasına yardımcı olur, uzun süre tok kalmanızı sağlar, öğle vakti açlık hissini azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Tatlı patates ayrıca sinir sistemini ve kan dolaşımını destekleyen B6 vitamini ve potasyum içerir. Haşlanmış yumurta veya yoğurtla birlikte tüketildiğinde, protein - nişasta - sağlıklı yağ oranını dengelemeye yardımcı olur.

Öğle Yemeği: Tatlı isteklerini azaltın

Öğle yemeğinde pirinç yerine tatlı patates tüketmek, kilosunu kontrol altında tutmak isteyen birçok kişinin tercihidir. Bu yumrunun glisemik indeksi (GI) beyaz pirinçten daha düşüktür, bu da kan şekerini dengelemeye ve yemek sonrası yorgunluğu önlemeye yardımcı olur.

Ayrıca, tatlı patateslerdeki beta-karoten, cildi güneşe maruz kaldığında zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olan A vitamininin de öncüsüdür. 100 gr tatlı patates, 100 gr tavuk göğsü ve haşlanmış sebzeler yaklaşık 300-350 kalori sağlar; bu da sizi ağırlaştırmadan tok tutmaya yeter.

Öğleden sonra: Enerjiyi dengeleyin, stresi azaltın

Tatlı patatesler, vücut yorgun hissetmeye başladığında sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalığıdır. Patateste bulunan bir amino asit olan triptofan, serotonin üretimini uyarmaya, ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

İngiliz beslenme uzmanı Rhiannon Lambert, enerjiyi dengelemek için kek veya şekerli kahve yerine, yeşil çayla servis edilen yarım fırınlanmış veya buharda pişirilmiş tatlı patates yemeyi öneriyor.

Akşam: Uykuyu kolaylaştırır, sindirime iyi gelir

Tatlı patates, kasları ve sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olan ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan iki mineral olan magnezyum ve potasyum içerir. Ayrıca, içerdiği çözünür lif miktarı bağırsak mikroflorasını destekleyerek kabızlık riskini azaltır.

Ancak uzmanlar, gece geç saatlerde çok fazla yemek yememenizi öneriyor. Şişkinlik veya kan şekeri artışını önlemek için yatmadan 2-3 saat önce 50-70 gr haşlanmış tatlı patates ve bir bardak ılık az yağlı süt tüketmelisiniz.

Kaynak: https://baoquocte.vn/loi-ich-an-khoai-lang-4-thoi-diem-trong-ngay-333642.html