Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları

Testosteron, kasların büyümesine yardımcı olan birincil hormondur. Dahası, büyük ve kaslı bir vücut elde etmek için bireylerin sıkı bir diyete, yüksek yoğunluklu antrenmana ve hatta bazen hormon replasman tedavisine uymaları gerekir. ABD merkezli Verywellfit sağlık sitesine göre, bu şartları çok az kadın uygulayabiliyor.

- Resim 1.

Ağırlık kaldırmak kadınların daha güçlü kaslar geliştirmesine yardımcı olur - FOTOĞRAF: AI

Ağırlık kaldırma ve squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kadınlar için aşağıdaki önemli faydaları sunar:

Kadınlarda kemik yoğunluğunu artırarak sağlık ve uzun ömürlülüğü nasıl koruyabilirsiniz?

Osteoporoz, özellikle östrojen seviyelerinin keskin bir şekilde düştüğü menopoz sonrası dönemde kadınlar için büyük bir risktir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kadınlar menopozdan sonraki 5-7 yıl içinde kemik yoğunluklarının %20'sine kadarını kaybederler. Güç antrenmanı, kemik oluşumunu uyararak bu durumu tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, 12 ay boyunca düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan kadınlarda omurga kemik yoğunluğunda %1'lik bir artış olduğunu, kuvvet antrenmanı yapmayan grupta ise %2'lik bir azalma görüldüğünü ortaya koydu. Squat, deadlift veya lunge gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemikler üzerindeki stresi artırarak vücudu kemik mineral yoğunluğunu artırmaya teşvik eder.

Kilo kontrolü

Ağırlık antrenmanı yaparken vücut sadece antrenman sırasında kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne de etkili bir şekilde yardımcı olur. Dahası, ağırlık antrenmanı kilo verme sürecinde kas kaybını önlemeye de yardımcı olur.

Harvard Halk Sağlığı Okulu (ABD) tarafından yapılan bir çalışma, ağırlık kaldırmayı uygun bir diyetle birleştiren kişilerin, sadece koşma, yürüme veya bisiklet sürme gibi dayanıklılık egzersizleri yapanlara kıyasla karın yağını azaltmada önemli ölçüde daha etkili olduğunu göstermiştir.

Daha sağlıklı bir kalp

Kuvvet antrenmanı sadece kasları değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de uyarır. Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) göre, ağırlık kaldırmayı kardiyo ile birleştirmek kan basıncını, "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini önlemeye yardımcı olur. Bu fayda özellikle kadınlar için önemlidir, çünkü kalp hastalığı kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.

Vücut güveninizi artırın.

Güç antrenmanı sadece kas gücünü değil, kadınların bedenleri hakkındaki hislerini de değiştirir. Bu his, ağır ağırlıkları kaldırabilmek ve daha önce kadınlar için zor kabul edilen hareketleri yapabilmekten kaynaklanır; bu da özgüven ve iyi hissetme duygusu getirir.

Kadınlara yönelik fitness organizasyonu Girls Gone Strong'un (ABD) yaptığı bir ankete göre, Verywellfit'in aktardığına göre, 8 haftalık bir güç antrenmanı programını tamamlayan kadınların %80'inden fazlası, kilo değişikliklerinden bağımsız olarak, vücutlarını daha çok sevdiklerini belirtmiştir .

Kaynak: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm