Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları

Testosteron, kasların büyümesine yardımcı olan ana hormondur. Dahası, kaslı bir vücuda kavuşmak için vücut geliştiricinin sıkı bir diyet uygulaması, yoğun antrenman yapması ve bazen de hormon desteğine ihtiyaç duyması gerekir. Sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre bunlar, çok az kadının uygulayabileceği şeylerdir .

- Fotoğraf 1.

Ağırlık kaldırmak kadınların kaslarının güçlenmesine yardımcı oluyor - FOTOĞRAF: AI

Ağırlık kaldırma ve squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kadınlara şu önemli faydaları sağlayacaktır:

Kadınların sağlıklı ve uzun ömürlü olmaları için kemik yoğunlukları nasıl artırılır?

Osteoporoz, özellikle östrojen seviyelerinin keskin bir şekilde düştüğü menopoz sonrası kadınlar için büyük bir tehdittir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kadınlar menopozdan sonraki sadece 5-7 yıl içinde kemik yoğunluklarının %20'sine kadarını kaybederler. Kuvvet antrenmanı, kemik oluşumunu uyararak bu durumu tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, 12 ay boyunca düzenli kuvvet antrenmanı yapan kadınların omurga kemik yoğunluğunda %1 artış olduğunu, kontrol grubunda ise %2 kayıp olduğunu buldu. Squat, deadlift veya lunge gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemiklere binen stresi artırarak vücudun kemik mineral yoğunluğunu artırmasını sağlar.

Kilo kontrolü

Kuvvet antrenmanı yaptığınızda, vücudunuz antrenman sırasında sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca metabolizmanızı da hızlandırır, bu da kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca, kuvvet antrenmanı kilo verirken kas kaybını önlemeye yardımcı olur.

Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun (ABD) yaptığı bir araştırma, ağırlık kaldırmayı makul bir diyetle birleştiren kişilerin, sadece koşu, yürüyüş veya bisiklet gibi dayanıklılık egzersizleri yapan gruba göre göbek yağlarını azaltmada önemli ölçüde daha iyi sonuçlar aldığını gösterdi.

Daha sağlıklı kalp

Kuvvet antrenmanı sadece kasları değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de uyarır. Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, ağırlık antrenmanını kardiyo ile birleştirmek kan basıncını, LDL "kötü" kolesterolü düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini önlemeye yardımcı olur. Bu fayda özellikle kadınlar için önemlidir, çünkü kalp hastalığı kadınlarda önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.

Vücudunuza olan güveninizi artırın

Güç antrenmanı sadece kasların gücünü değil, aynı zamanda kadınların vücutlarına bakış açısını da değiştirir. Bu his, ağır ağırlıkları kaldırabilmekten ve kadınlar için zor kabul edilen hareketleri yapabilmekten kaynaklanır ve özgüven ve vücut imajı kazandırır.

Kadınlara yönelik fitness organizasyonu Girls Gone Strong'un (ABD) yaptığı bir araştırmaya göre, Verywellfit'e göre 8 haftalık bir güç antrenmanı programını tamamlayan kadınların %80'inden fazlası, kiloları değişse de değişmese de vücutlarına daha fazla aşık olduklarını söyledi .

Kaynak: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm