Tet sırasında aşırı yemek yemeyi önlemek için ipuçları

Tet, aile toplantıları ve arkadaşlarla buluşma zamanıdır. Herkes mutluyken, yiyecek ve içecek bol olduğunda, aşırı yemek yemek kolaydır. Dikkatli olmazsanız, bu mutlu günlerin ardından birkaç kilo daha alabilirsiniz.

İşte tatil sezonunu aşırı yemeden geçirmenize yardımcı olacak birkaç basit ipucu.

Daha sağlıklı yiyecekleri seçin

Bayram yemeği, sağlıksız yiyecekler tüketmek anlamına gelmek zorunda değil. Jambon, pastırma, sosis, tatlı ve hamur işleri gibi aşırı işlenmiş gıdaları sınırlayın veya bunlardan kaçının.

Sağlık haberleri sitesi HealthXchange'e göre tavuk, sığır eti, yağsız domuz eti, karides, tofu ve fasulye gibi yağsız protein içeren besinleri tercih edin.

Yılbaşı, aile ve arkadaşların bir araya geldiği bir zamandır. İnsanlar mutlu olduğunda ve bol miktarda yiyecek ve içecek olduğunda, aşırı yemek yemek kolaydır.

Bol lifli gıdalar tüketin

Her gün 2 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze tüketmeye devam etmek önemlidir.

Tatil olsa bile, öğünlerinizin yarısının sebze ve meyve, yarısının karbonhidrat (tam tahıllar ve yarısının protein) olduğundan emin olun. Bitkisel proteinleri (fasulye, tofu, kuruyemiş gibi) tercih edin veya yağsız et, yumurta ve az yağlı süt ürünleri tüketin. Daha fazla lif tüketmek bağırsaklarınız ve genel sağlığınız için çok faydalıdır ve ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak atıştırmalıkları sınırlamanıza yardımcı olur.

Yağ alımını azaltın

Bayramlarda en çok tüketilen yiyecekler arasında kekler, kurabiyeler, yağlı etler ve dondurmalar yer alıyor.

Tatil döneminde bu yiyeceklerden tamamen uzak durmak mümkün olmasa da ölçülü olmak önemlidir. Bunlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın; örneğin, etten yağları kesin ve şekerli içeceklerden uzak durun.

İçme suyu en iyisidir

Şekerli içecekleri ve alkolü sınırlayın. Su veya çaydan şaşmayın. Tatlı bir içecek tüketmeniz gerekiyorsa, düşük kalorili bir seçenek tercih edin. Unutmayın, alkol de kalori içerir, bu yüzden mutlaka içmeniz gerekiyorsa ölçülü tüketin.

Daha yavaş ye

Beyninizin tokluk sinyalini göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer; bu sürenin farkına varmanıza kadar geçer.

Yavaş yiyin ve ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat etmek için zaman ayırın. Basit bir ipucu, her lokmayı 15 ila 30 kez çiğnemektir. Bu, vücudunuzun beyninize "yeter" sinyalini göndermesi için zaman kazandıracaktır.

Ayrıca, normalden fazla yemek yiyorsanız, tempolu yürüyüş veya koşu gibi egzersizler yapmayı deneyin.

Daha fazla hareket et

Ayrıca, normalden fazla yemek yiyorsanız, tempolu yürüyüş veya koşu gibi egzersizler yapmayı deneyin.

Porsiyon kontrolü

Tatillerde yediklerinize dikkat etmek zor olabilir. Basit bir ipucu, daha küçük tabaklardan veya kaselerden yemek yemektir. Bu, ne kadar yediğinizi takip etmenizi kolaylaştıracaktır.

Öğün atlamayın

Bu, kendinizi daha aç hissetmenize ve bir sonraki öğününüzde fazla yemenize neden olur. Ayrıca, bazı insanlar açken sağlıklı yiyeceklerden daha fazla kalori içeren sağlıksız yiyecekler tüketmeye daha yatkındır.

Daha sağlıklı bir menü seçin

HealthXchange'e göre yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak için daha sağlıklı yiyecekleri, malzemeleri ve haşlama, buharda pişirme gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm