Tet sırasında aşırı yemek yemeyi önlemek için ipuçları

Tet, aile toplantıları ve arkadaşlarla buluşma zamanıdır. Herkes mutluyken, yiyecek ve içecek bol olduğunda aşırı yemek yemek kolaydır. Dikkatli olmazsanız, bu mutlu günlerin ardından birkaç kilo alabilirsiniz.

İşte tatilinizi aşırı yemeden geçirmenize yardımcı olacak birkaç basit ipucu.

Daha sağlıklı yiyecekleri seçin

Tatillerde yemek yemek, sağlıksız yiyecekler tüketmek anlamına gelmez. Jambon, pastırma, sosis, tatlı ve hamur işleri gibi aşırı işlenmiş gıdaları sınırlayın veya bunlardan kaçının.

Sağlık haberleri sitesi HealthXchange'e göre tavuk, sığır eti, yağsız domuz eti, karides, tofu ve fasulye gibi yağsız protein içeren besinleri tercih edin.

Yılbaşı, aile ve arkadaşlarla bir araya gelme zamanıdır. İnsanlar mutlu olduğunda, yiyecek ve içecek bol olduğunda, aşırı yemek yemek kolaydır.

Daha fazla lif tüketin

Her gün 2 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze tüketmeye devam etmek önemlidir.

Tatil olsa bile, öğünlerinizin yarısının sebze ve meyve, yarısının karbonhidrat (tam tahıllar ve yarısının protein) olduğundan emin olun. Bitkisel proteinleri (fasulye, tofu, kuruyemiş gibi) tercih edin veya yağsız et, yumurta ve az yağlı süt ürünleri tüketin. Daha fazla lif tüketmek bağırsaklarınız ve genel sağlığınız için çok faydalıdır ve ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak atıştırmalıkları sınırlamanıza yardımcı olur.

Yağ alımını azaltın

Bayramlarda en çok tüketilen yiyecekler arasında kekler, kurabiyeler, yağlı etler ve dondurmalar yer alıyor.

Tatil döneminde bu yiyeceklerden tamamen uzak durmak mümkün olmasa da ölçülü olmak önemlidir. Bunlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın; örneğin, etten yağları kesin ve şekerli içeceklerden uzak durun.

İçme suyu en iyisidir

Şekerli içecekleri ve alkolü sınırlayın. Su veya çaydan şaşmayın. Tatlı bir şeyler içmeniz gerekiyorsa, düşük kalorili bir içecek seçin. Unutmayın, alkol de kalori içerir, bu yüzden içmeniz gerekiyorsa ölçülü tüketin.

Daha yavaş ye

Beyninizin tokluk sinyalini göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer.

Yavaş yiyin ve ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat etmek için zaman ayırın. Basit bir ipucu, her lokmayı 15 ila 30 kez çiğnemektir. Bu, vücudunuzun beyninize "yeter" sinyalini göndermesi için zaman kazandıracaktır.

Ayrıca, normalden fazla yemek yiyorsanız, hızlı yürüyüş veya hafif koşu gibi egzersizler yapmayı deneyin.

Daha fazla hareket et

Ayrıca, normalden fazla yemek yiyorsanız, tempolu yürüyüş veya koşu gibi egzersizler yapmayı deneyin.

Porsiyon kontrolü

Tatillerde ne yediğinize dikkat etmek zor olabilir. Basit bir ipucu, daha küçük tabaklardan veya kaselerden yemek yemektir. Bu, ne kadar yediğinizi takip etmenizi kolaylaştıracaktır.

Öğün atlamayın

Bu, kendinizi daha aç hissetmenize ve bir sonraki öğününüzde fazla yemenize neden olur. Ayrıca, bazı insanlar açken sağlıklı yiyeceklerden ziyade kalorisi daha yüksek sağlıksız yiyecekler tüketmeye daha yatkındır.

Daha sağlıklı bir menü seçin

HealthXchange'e göre yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak için daha sağlıklı yiyecekleri, malzemeleri ve haşlama, buharda pişirme gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm