Tet (Vietnam Yeni Yılı) sırasında aşırı yemekten kaçınmak için ipuçları

Tet, ailelerin bir araya geldiği ve arkadaşlarla buluştuğu bir zamandır. Herkes mutlu olduğunda ve bolca yiyecek ve içecek olduğunda, aşırı yemek yemek kolaydır. Dikkatli olmazsanız, bu neşeli günlerin ardından birkaç kilo alabilirsiniz.

İşte Ay Yeni Yılı'nı aşırı yemeden kutlamanıza yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

Daha sağlıklı yiyecekler seçin.

Tet (Vietnam Yeni Yılı) sırasında yemek yemek, mutlaka sağlıksız yiyecekler tüketmek anlamına gelmez. Jambon, pastırma, sosis, şekerleme ve hamur işleri gibi yüksek oranda işlenmiş gıdaları sınırlayın veya tamamen kaçının.

Sağlık sitesi HealthXchange'e göre, tavuk, sığır eti, yağsız domuz eti, karides, tofu ve fasulye gibi yağsız protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin.

Yeni yıl, aile ve arkadaşlarla bir araya gelme zamanıdır. Herkes mutlu olduğunda ve bolca yiyecek ve içecek olduğunda, aşırı yemek yemek kolaydır.

Bol lifli besinler tüketin.

Günde iki porsiyon meyve ve iki porsiyon sebze tüketmek önemlidir.

Ay Yeni Yılı tatili boyunca bile, öğünlerinizin yarısının sebze ve meyvelerden, dörtte birinin karbonhidratlardan (tam tahılları tercih edin) ve dörtte birinin proteinlerden (fasulye, tofu ve kuruyemiş gibi bitkisel proteinleri deneyin) veya yağsız et, yumurta ve az yağlı süt ürünlerinden oluşmasına özen gösterin. Bol lif tüketmek bağırsak sağlığı ve genel iyilik hali için faydalıdır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak atıştırmalık isteğini azaltır.

Yağ tüketiminizi azaltın.

Pastalar, kurabiyeler, yağlı etler ve dondurma, bayram ve festivallerde popüler yiyeceklerdir.

Tet bayramı boyunca bu yiyeceklerden tamamen kaçınmak imkansız, ancak ölçülü olmak önemli. Mümkün olduğunca bunlardan uzak durmaya çalışın; örneğin, etin yağını çıkarın ve şekerli içeceklerden kaçının.

İçme suyu en iyi seçenektir.

Şekerli içecekleri ve alkolü sınırlayın. Su veya çay en iyisidir. Tatlı bir şey içmeniz gerekiyorsa, düşük kalorili bir seçenek tercih edin. Unutmayın, alkol de kalori içerir, bu nedenle içmeniz gerekiyorsa, ölçülü bir şekilde tüketin.

Daha yavaş yiyin

Beynin doygunluk sinyalini göndermesi, siz farkına varmadan yaklaşık 20 dakika sürer.

Bu nedenle, yavaş yiyin ve ne yediğinize ve ne kadar yemek tükettiğinize dikkat etmek için ekstra zaman ayırın. Basit bir ipucu, her lokmayı 15-30 kez çiğnemektir. Bu, vücudunuzun beyninize yeterince yemek yediğinizi bildirmesi için zaman tanıyacaktır.

Ayrıca, normalden fazla yemek yerseniz, tempolu yürüyüş veya hafif koşu gibi egzersizler yapmayı deneyin.

Daha fazla egzersiz yapın

Ayrıca, normalden fazla yemek yerseniz, tempolu yürüyüş veya hafif koşu gibi egzersizler yapmayı deneyin.

Porsiyon kontrolü

Ay Yeni Yılı boyunca beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek zor olabilir. Basit bir ipucu, daha küçük tabaklardan veya kaselerden yemek yemektir. Bu, yiyecek tüketiminizi takip etmenizi kolaylaştıracaktır.

Öğün atlamayın.

Bu durum daha çok acıkmanıza ve bir sonraki öğünde aşırı yemenize yol açacaktır. Dahası, bazı insanlar açken sağlıklı yiyeceklerden ziyade sağlıksız, yüksek kalorili yiyecekleri tüketmeye daha yatkındır.

Daha sağlıklı bir menü seçin.

HealthXchange'e göre, yemeklerinizdeki yağ miktarını azaltmak için haşlama ve buharda pişirme gibi daha sağlıklı yiyecekleri, malzemeleri ve pişirme yöntemlerini tercih edin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm