Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün: Sonuç görmek için kaç şınav çekmeniz gerekiyor?

Günde kaç şınav çekerek sonuç alabilirsiniz? Bu, Thanh Nien Online'ın 21 Temmuz tarihli Yeni Gün sağlık haberlerinde yer alan ana bilgilerden biridir.

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucular, ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Sabahları ılık limonlu su içmek karaciğer yağlanmasını iyileştirebilir mi?; Bacaklarınızda hızla kas kazanmak istiyorsanız, hangi besinleri almanız gerekiyor?; 50 yaşından sonra kas kaybını önlemeye yardımcı olacak 5 alışkanlık; Kadınlar için güç antrenmanının faydaları...

Günde kaç şınav çekmek sonuç vermeye yarar?

Etkili bir şekilde şınav çekmek için her gün kaç şınav çekmeniz gerektiği, birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler arasında vücut tipiniz, fitness hedefleriniz, beslenme düzeniniz ve antrenmanlarınızı nasıl dağıttığınız yer alır.

Günde yapılacak şınav sayısı büyük ölçüde kişinin fiziksel durumuna bağlıdır. Yeni başlayanlar için günde 10-20 şınav makul bir miktardır. Bu egzersiz seviyesi, vücudun egzersize alışmasına ve sakatlanmayı önlemeye yardımcı olur. Sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, ilk başladığınızda çok fazla şınav çekmek aşırı kas ağrısına neden olur ve egzersize devam etme motivasyonunu azaltır.

Kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak günde 10, 100 veya daha fazla şınav çekebilir - FOTOĞRAF: AI

Öte yandan, zaten iyi bir fiziksel temele sahip olanlar, günde 50-100 tekrarla başlayabilir ve bunu birçok farklı sete bölebilirler. Önemli olan, vücudunuzu dinlemek ve miktardan ziyade doğru tekniğe odaklanmaktır.

Şınav çekmek faydalıdır, ancak her hafta ara vermeden yapmayın. Araştırmalar, kaslarınızın bir antrenmandan sonra iyileşmesinin yaklaşık 24-48 saat sürdüğünü gösteriyor. Haftada 7 gün ara vermeden şınav çekmek ters etki yaratabilir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir güne hoş geldiniz! 21 Temmuz'da Thanh Nien Online sağlık haberlerinde yayınlanan "Sonuç almak için günde kaç şınav çekmelisiniz?" başlıklı makaleyi okumaya devam edin. Ayrıca şınavla ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: Ağrı ve sakatlanmayı önlemek için şınav çekerken yapılmaması gereken 4 hata; Göğüs kası gücünü hızla artırmaya yardımcı olacak 4 egzersiz...

50 yaşından sonra kas kaybını önlemeye yardımcı olan 5 alışkanlık

50 yaşından sonra, büyük ölçüde hormonal değişiklikler nedeniyle, kas kaybının doğal hızı hızlanmaya başlar.

ABD'li kişisel antrenör Leon Veal, bu kas kaybının genellikle yetersiz protein alımı ve fiziksel aktivitenin azalmasıyla daha da kötüleştiğini söylüyor. Bu durum devam ederse, vücudun metabolizması, dengesi ve iyileşme süreçleri ciddi şekilde etkilenebilir. Bu da günlük egzersizi ve uzun vadeli sağlık korumasını zorlaştırır.

Yumurta, Yunan yoğurdu, lor peyniri, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin gıdaları öğünlerinize ekleyin - RESİM: AI

Ancak, ABD merkezli Eat This, Not That! internet sitesine göre, 50 yaşından sonra kas kaybını tersine çevirmeye yardımcı olabilecek bazı günlük alışkanlıklar var.

Öğünlerinize protein eklemek, kas kaybını önlemenin ve sağlığınızı korumanın etkili bir yoludur. Uzmanlar, öğünlerinize yumurta, Yunan yoğurdu, lor peyniri, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin yiyecekler eklemenizi önermektedir.

Thanh Nien Online sağlık haberleri, 21 Temmuz tarihli yeni günde yayınlanan "50 Yaşından Sonra Kas Kaybını Önlemeye Yardımcı 5 Alışkanlık" başlıklı makalenin içeriğini okumaya devam etmenizi davet ediyor. Ayrıca 50 yaşla ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: "50 Yaşındaki Kişilerin Kanser, Felç ve Diyabetten Korunmasına Yardımcı Olan 4 Son Derece İyi Yemek"; "50 Yaş Üzeri Kişiler Neden Diyabete Daha Yatkındır?"...

Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları

Birçok kadın arasında yaygın olan inanışın aksine, ağırlık kaldırmak kadınların erkekler kadar büyük kaslar geliştirmesine neden olmaz. Bunun nedeni, kadınların vücutlarında erkeklerdeki kadar yüksek seviyede testosteron bulunmamasıdır.

Testosteron, kasların büyümesine yardımcı olan birincil hormondur. Dahası, büyük ve kaslı bir vücut elde etmek için bireylerin sıkı bir diyete, yüksek yoğunluklu antrenmana ve hatta bazen hormon replasman tedavisine uymaları gerekir. ABD merkezli Verywellfit sağlık sitesine göre, bu şartları çok az kadın uygulayabiliyor.

Ağırlık kaldırmak kadınların daha güçlü kaslar geliştirmesine yardımcı olur - FOTOĞRAF: AI

Ağırlık kaldırma ve squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kadınlar için aşağıdaki önemli faydaları sunar:

Kadınlarda kemik yoğunluğunu artırarak sağlık ve uzun ömürlülüğü nasıl koruyabilirsiniz? Osteoporoz, özellikle östrojen seviyelerinin keskin bir şekilde düştüğü menopoz sonrası kadınlar için büyük bir risktir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kadınlar menopozdan sonraki 5-7 yıl içinde kemik yoğunluklarının %20'sine kadarını kaybediyor. Güç antrenmanı, kemik oluşumunu uyararak bu durumu tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir güne hoş geldiniz! 21 Temmuz tarihli Thanh Nien Online sağlık haberlerinde yer alan "Kadınlar için güç antrenmanının faydaları" başlıklı makaleyi okumaya devam edin . Ayrıca kadın sağlığıyla ilgili diğer haberleri de okuyabilirsiniz: Asansörde serbest düşüş sonucu bir kadının omurgası kırıldı; Traktörün altında ezilen kadın mucizevi bir şekilde ölümden kurtuldu...

Ayrıca, 21 Temmuz Pazartesi günü sağlıkla ilgili birçok başka haber de yayınlandı.

Günaydın! Sağlık, neşe ve verimlilik dolu bir hafta geçirmenizi dileriz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm