Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Sonuç görmek için kaç şınav çekmeniz gerekiyor?

Sonuç görmek için günde kaç şınav çekmeniz gerekiyor? sorusu, Thanh Nien Online'ın New Day with health news today 7/21'de sizlere sunduğu temel bilgilerden biridir.

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Sabahları ılık limonlu su içmek yağlı karaciğeri tedavi edebilir mi?; Uyluklarınızda hızlı bir şekilde kas kazanmak istiyorsanız, hangi besinleri almanız gerekir?; 50 yaşından sonra kas kaybını önlemeye yardımcı 5 alışkanlık; Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları...

Sonuç almak için günde kaç şınav çekmeliyim?

Etkili olmak için her gün kaç şınav çekmeniz gerektiğini belirlemek birçok faktöre bağlı olacaktır. Bu faktörler arasında vücut tipiniz, fitness hedefleriniz, beslenme düzeniniz ve antrenmanlarınızı nasıl dağıttığınız yer alır.

Günlük şınav sayısı büyük ölçüde kişinin fiziksel durumuna bağlıdır. Yeni başlayanlar için günde 10-20 şınav makul bir miktardır. Bu egzersiz seviyesi, vücudun egzersize alışmasına ve sakatlanmaları önlemesine yardımcı olur. Sağlık web sitesi Livestrong'a ( ABD) göre, ilk başladığınızda çok fazla şınav çekmek aşırı kas ağrısına neden olur ve egzersizi sürdürme motivasyonunuzu azaltır.

Fiziksel duruma bağlı olarak, bir kişi günde 10, 100 veya daha fazla şınav çekebilir - FOTOĞRAF: AI

Bu arada, halihazırda iyi bir fiziksel altyapıya sahip olanlar, günde 50-100 tekrarla başlayıp, bunu farklı setlere bölebilirler. Önemli olan, vücudunuzu dinlemek ve nicelikten ziyade doğru tekniğe odaklanmaktır.

Şınav çekmek iyidir, ancak her hafta ara vermeden yapmayın. Araştırmalar, kaslarınızın antrenmandan sonra toparlanmasının yaklaşık 24-48 saat sürdüğünü gösteriyor. Haftada 7 gün ara vermeden yapmak ters etki yaratabilir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir güne merhaba, 21 Temmuz'da Thanh Nien Online sağlık haberlerinde "Sonuç almak için günde kaç şınav çekmelisiniz?" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca şınavla ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Şınav çekerken ağrı ve sakatlanmayı önlemek için kaçınılması gereken 4 hata; Göğüs kası gücünü hızla artırmaya yardımcı 4 egzersiz...

50 yaşından sonra kas kaybını önlemeye yardımcı olacak 5 alışkanlık

50 yaşından sonra hormonal değişiklikler nedeniyle doğal kas kaybının hızı artmaya başlar.

ABD'li kişisel antrenör Leon Veal, bu kas kaybının genellikle yetersiz protein alımı ve fiziksel aktivitenin azalmasıyla daha da kötüleştiğini söyledi. Bu durum devam ederse, vücudun metabolizması, dengesi ve iyileşme süreçleri ciddi şekilde etkilenebilir. Bu da günlük egzersizi ve uzun vadeli sağlığı daha da zorlaştırır.

Yumurta, Yunan yoğurdu, süzme peynir, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin besinleri öğünlerinize ekleyin - FOTOĞRAF: AI

Ancak ABD'deki Eat This, Not That! adlı web sitesine göre, 50 yaşından sonra kas kaybını tersine çevirmeye yardımcı olabilecek bazı günlük alışkanlıklar bulunuyor.

Yemeklerinize protein eklemek, kas kaybını önlemenin ve sağlığınızı korumanın etkili bir yoludur. Uzmanlar, yemeklerinize yumurta, Yunan yoğurdu, süzme peynir, fasulye, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin yiyecekler eklemenizi öneriyor.

Sağlık haberleriyle dolu yeni gün, 21 Temmuz yeni gününde Thanh Nien Online sağlık haberlerinde 50 yaşından sonra kas kaybını önlemeye yardımcı olacak 5 alışkanlık başlıklı makalenin içeriğini okumaya devam etmenizi öneriyor . Ayrıca 50 yaşla ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: 50 yaşındaki kişilerin kanser, felç ve diyabetten kaçınmasına yardımcı olacak 4 son derece iyi yemek; 50 yaş üstü kişiler neden diyabet hastalığına yatkındır?...

Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları

Yaygın inanışın aksine, kadınlar ağırlık kaldırarak erkekler kadar kas kütlesi kazanmazlar. Bunun nedeni, kadınlarda erkekler kadar yüksek seviyede erkeklik hormonu testosteron bulunmamasıdır.

Testosteron, kasların büyümesine yardımcı olan ana hormondur. Dahası, kaslı bir vücuda kavuşmak için vücut geliştiricinin sıkı bir diyet uygulaması, yoğun antrenman yapması ve bazen de hormon desteğine ihtiyaç duyması gerekir. Sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre bunlar, çok az kadının uygulayabileceği şeylerdir .

Ağırlık kaldırmak kadınların kaslarının güçlenmesine yardımcı oluyor - FOTOĞRAF: AI

Ağırlık kaldırma ve squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kadınlara şu önemli faydaları sağlayacaktır:

Kadınların sağlıklı ve uzun ömürlü olmaları için kemik yoğunluğunu nasıl artırabilirler? Osteoporoz, özellikle östrojen seviyelerinin keskin bir şekilde düştüğü menopoz sonrası kadınlar için büyük bir risktir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kadınlar menopozdan sonraki sadece 5-7 yıl içinde kemik yoğunluklarının %20'sine kadarını kaybederler. Kuvvet antrenmanı, kemik oluşumunu uyararak bu durumu tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, 21 Temmuz yeni gününde Thanh Nien Online sağlık haberlerinde Kadınlar için güç antrenmanının faydaları başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca kadın sağlığıyla ilgili şu gibi diğer haber makalelerini de okuyabilirsiniz: Asansörden düşen bir kadın omurgasını kırdı; Kadın, traktörün altında kalarak mucizevi bir şekilde ölümden kurtuldu...

Ayrıca 21 Temmuz Pazartesi günü çok sayıda sağlık haberi daha yer alıyor.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, sağlıklı, neşeli ve verimli çalışmalarla dolu bir hafta dilerim.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm