Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Kesintisiz iyi bir gece uykusu için ipuçları

'Gecenin bir yarısı uyanmak, ertesi sabah kendinizi halsiz ve sinirli hissetmenize neden olabilir. İşte uyku kalitenizi artırmak için harika ipuçları.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Tükenmişlik - Mesleki tükenmişlik sendromu nedir?; Nişastayı böyle tüketin, beklenmedik kilo verin!; Günde iki kez egzersiz yapmalı mısınız?...

Gece Yarısı Uyanmak: İşte Sizin İçin Harika Bir İpucu

Gecenin bir yarısı uyanmak REM uykunuzu bozar ve ertesi sabah kendinizi sersem ve sinirli hissetmenize neden olur. Uzmanlara göre uykunuzu iyileştirmeniz için bazı ipuçları:

Düzenli bir uyku programı uygulayın . Vücudunuzun biyolojik saati her gün aynı saatte yatıp her gün aynı saatte uyandığınızda daha iyi çalışır.

İdeal uyku ortamı . Oda serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Beyaz gürültü kullanmak uyku bölünmelerini önleyebilir.

Oda serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Beyaz gürültü kullanmak uyku bozukluğunu önlemeye yardımcı olabilir.

Fotoğraf: AI

Gerçekten uykunuz geldiğinde uyuyun . Zorla uyumak uykuyu asla etkili bir şekilde uzatmaz.

"Uyku sıfırlaması" yapın. ABD'de çalışan bir doktor olan Dr. Angelica Balingit, uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız yataktan çıkın, 10-15 dakika kitap okuyun veya hafif müzik dinleyin ve tekrar uykuya dalmaya çalışın diyor.

Yatmadan önce rahatlayın . Meditasyon yapın, hafif müzik dinleyin veya masaj yaptırın; bu, vücudunuzun rahatlamasına ve uykuya hazır olduğunun sinyalini vermesine yardımcı olur.

Gün içinde egzersiz yapın, yatmadan hemen önce değil . The Greatest'e göre egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, ancak sizi uyanık tutabileceği için yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın.

Sadece sabahları kahve için . Akşamları kahve veya enerji içeceği içmek gece uyanık kalmanıza neden olabilir.

Gece çok geç saatlerde yemek yemeyin . Şişkinlik veya reflüyü önlemek için yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yiyin.

Ayrıca, gecenin bir yarısı uyanmamak için yatmadan önce alkol tüketimini sınırlamak ve sigarayı bırakmak, yatmadan en az 1 saat önce telefonla konuşmaktan kaçınmak da gerekiyor. Bu yazının bir sonraki içeriği 19 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak .

Nişastayı böyle tüketin, beklenmedik şekilde kilo verin!

Birçok kişi kilo vermek için karbonhidratları keserken, son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma karbonhidratların kilo verme sürecinde 'düşman' olmadığını gösteriyor.

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, nişastayı tamamen hayatınızdan çıkarmak etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmuyor, aksine doğru türde nişasta tüketmek kilo vermenize önemli ölçüde destek olabiliyor.

İşte uzmanların sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız tüketmenizi önerdiği nişastalı besinler.

Tam buğday ekmeği ve esmer pirinç tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Fotoğraf: AI

Tam buğday ekmeği. Rafine beyaz ekmeğin aksine, %100 tam buğday unundan yapılan ekmek lif bakımından zengindir, bu da tokluk hissi yaratmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

Tam buğday makarna. Bir kase tam buğday makarna kilo almanıza neden olmaz, aynı zamanda daha sağlıklı beslenmenize de yardımcı olabilir. Frontiers in Nutrition dergisinde 2020 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, tam buğday makarna yiyen kişiler daha fazla lif, folik asit, demir, magnezyum ve E vitamini tüketme eğilimindedir.

BMJ Nutrition, Prevention & Health dergisinde 2021 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, tam buğday makarna düşük glisemik indekse (GI) sahiptir; bu da kan şekerinin beyaz makarna kadar hızlı yükselmesine neden olmadığı anlamına gelir. Bu aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Esmer pirinç. Beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, esmer pirinç (tam tahıllı pirinç) daha fazla lif içerir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olur. The Journal of Nutrition dergisinde 2021 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, esmer pirinç tüketmek kilo alımına neden olmaz ve genel kalori alımını azaltarak kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 19 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak.

Uzman: Günde iki kez egzersiz yapılmalı mı?

Bazı yaşlılar, çoğunlukla emekliler, günde iki kez egzersiz yapma alışkanlığına sahiptir. Peki bu zararlı mı yoksa faydalı mı?

İşte uzmanlar günde iki kez egzersiz yapmanın faydalarını ve risklerini yanıtlıyor.

Günde iki kez egzersiz yapmanın faydaları. Amerikalı fitness eğitmeni, spor beslenme uzmanı ve fonksiyonel tıp uzmanı Brandon Mentore'a göre, doğru şekilde yapıldığında günde iki kez egzersiz yapmak birçok sağlık faydası sağlayabilir.

Toplam egzersiz miktarını artırmaya yardımcı olarak yağ yakımını, kas gelişimini ve kondisyonun daha hızlı iyileşmesini destekler.

Egzersiz genel sağlık için iyidir.

Fotoğraf: AI

Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2017 yılında yayınlanan bir araştırma, uzun süre oturmanın kalp hastalığı ve daha geniş bir bel çevresi için bir risk faktörü olduğunu ortaya koydu. Günlük aktivitenizi artırmak faydalı olabilir.

Mentore şöyle diyor: İki kez antrenman yapmak iş hacminizi artırır, protein sentezini hızlandırır, metabolizmanızı hızlandırır ve kas gelişiminizi destekler. Doğru planlamayla hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz. Ayrıca, günde iki kısa antrenman yapmak, tek bir uzun antrenman yapmaktan daha kolay olabilir.

Eksileri: Aşırı antrenman ve sakatlanma riski. Ancak, günde iki kez antrenman yapmanın da riskleri vardır. Artan egzersiz hacmi, aşırı antrenman, uyku bozuklukları, bağışıklık sisteminin baskılanması ve hatta uygun şekilde dinlenilmediğinde sakatlanma riski anlamına gelir.

Mentore, aşırı antrenmanın nöromüsküler sisteme yük bindirdiğini ve uygun bir iyileşme sağlanmadığı takdirde kronik yorgunluğa, uyku bozukluklarına veya ağrılı iltihaplanmalara yol açabileceğini söylüyor.

Yeni başlayanlar veya uzun süredir egzersiz yapmayanlar için günde 2 seansla başlamanız önerilmez çünkü bunun daha hızlı olduğuna dair bir kanıt yoktur, ancak riskler daha yüksektir. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm