Diyet ve egzersize ek olarak, kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olacak 3 yol şunlardır:

Birçok kişi kan basıncını düşürmek için ilk yapılacak şeyin diyet veya egzersiz olduğunu düşünür. Ancak aslında diyet ve egzersize ek olarak, bazen çok daha basit olan ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilecek birçok doğal önlem vardır.

Beslenme düzeninizi çok fazla değiştirmenize veya egzersiz programı eklemenize gerek kalmadan, aşağıdaki önlemler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir; özellikle yoğun çalışan kişiler için uygundur.

Sağlığınız için kan basıncınızı etkili ve güvenli bir şekilde düşürmek amacıyla derin nefes egzersizleri ve meditasyon yapın.

Rahat ve sakin bir oturma pozisyonu, kan basıncını etkileyebilecek vücut gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Derin nefes egzersizleri, meditasyon ve rahatlama, kronik stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Uzun süreli stres ise yüksek tansiyonun nedenlerinden biridir. Sinirsel gerginlik, kortizol ve adrenalin gibi hormonların artmasına neden olur. Bunun sonucunda, Medical News Today (UK) sağlık web sitesine göre, vazokonstriksiyon ve kalp atış hızının artmasına neden olur.

Derin nefes alma, meditasyon, vücut gevşetme egzersizleri veya hafif yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulamak gevşeme tepkisini harekete geçirmeye yardımcı olabilir, bu da kan damarlarını genişletir, kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını dengeler.

Herkes rahatça oturarak veya uzanarak, gözlerini kapatarak, 4-6 saniye derin nefes alıp, 1-2 saniye tutup, 6-8 saniye vererek ve bunu 5-10 dakika tekrarlayarak rahatlamaya çalışmalıdır. Mümkünse her gün 10-20 dakika meditasyon yapın veya hafif müzik dinleyin, basit hareketlerle yoga yapın.

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Uyku, kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynar. Uyurken parasempatik sinir sistemi daha aktiftir ve kan damarlarının genişlemesine ve dolaşım basıncının düşmesine yardımcı olur. Öte yandan, uyku eksikliği veya yetersiz uyku, sempatik sinir sisteminin aşırı aktif olmasına ve uzun süre çalışmasına neden olur. Sonuç olarak kalp atış hızı artar, vazokonstriksiyon meydana gelir ve bu da yüksek tansiyona yol açar.

Daha iyi bir uyku için herkesin sabit bir yatma ve uyanma saati belirlemesi gerekir. Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durun, parlak ışıkları azaltın ve sessiz bir ortam yaratın. Yatak odasının serin ve sessiz olduğundan emin olun, böylece derin uyku için uygun bir ortam yaratın.

Rahat bir duruş sergileyin

İnsanların düzenli olarak rahat bir duruş sergilemeleri, çok uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçınmaları gerekir. Çünkü çok uzun süre sabit bir duruşta oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda, kan damarları kolayca büzülür, kan dolaşımı zayıflar ve dolaşım basıncı artabilir.

Her saat esnemek, pozisyon değiştirmek, etrafta dolaşmak veya ayağa kalkıp esnemek kan dolaşımınıza yardımcı olabilir. Ofiste çalışıyorsanız, her 1-2 saatte bir ayağa kalkın, etrafta dolaşın veya esneme hareketleri yapın. Vazokonstriksiyonu azaltmak için derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Medical News Today'e göre, uzun süre sert pozisyonlarda kalmaktan ve vücudunuzu gergin tutmaktan kaçının.

Source: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm