27 yaşındaki yıldız, birçok kişinin yaptığı kilo verme ve egzersiz hatası sonucu hayatını kaybetti

Düşük vücut yağ oranına ulaşma eğiliminin, zayıf, kaslı bir vücut geliştirme stilini benimseyen toplulukta ne zaman sessizce ortaya çıktığı belirsizdir. Birçok kişi, düşük vücut yağ oranına ulaşmak için kilo vermeye çalışır ve daha düşük vücut yağ oranının daha iyi antrenman sonuçları ve daha sağlıklı bir vücut anlamına geldiğine inanır.

Scott Murray'nin Trajedisi

İrlandalı 27 yaşındaki fitness blog yazarı Scott Murray, 58.000'den fazla takipçisi olan bir YouTube kanalına sahip, antrenman ve diyetle ilgili 245 video paylaşıyor, gençliğinden beri fitness'a tutkuyla bağlı ve fitness alanında 14 yıllık deneyime sahip.

Ayrıca Berlin Üniversitesi'nden "Sağlık ve Performans Bilimleri (BSc)" ve "Gıda Beslenmesi ve Sağlık (MSc)" alanlarında çift anadal derecesi aldı.

Harika bir vücuda sahipti, antrenman tekniklerini ve sağlıklı beslenmesini paylaşmaya istekliydi. Bu durum birçok internet kullanıcısının dikkatini çekti ve internette fitness konusunda ünlü biri haline geldi.

Scott Murray, zengin bir bilimsel birikime, düzenli egzersiz alışkanlığına ve doğuştan gelen hiçbir hastalığa sahip olmamasına rağmen, şok edici olan şey, tüm vücut geliştirme dünyasını şok ve pişmanlıkla bırakarak, aniden kalp rahatsızlığı nedeniyle hayatını kaybetmesiydi.

Aslında Scott Murray günde sadece 3-4 saat uyuyor ve 5.000 kalori yakmak için yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapıyordu. Kalori tüketimini 30 gün boyunca kaydediyordu ve ortaya çıkan rakamlar şaşırtıcıydı.

Ancak bu kalori alımı sağlık uzmanlarının önerdiği makul seviyenin çok üzerindedir ve ortalama bir insanın bunu tamamlaması neredeyse imkansızdır.

Birçok antrenman videosunda sürekli terliyor, elleri ve ayakları titriyor ama yine de pes etmiyor.

Bu kadar yoğun ve hatta acımasız antrenmanlar sonucunda uzun süreler boyunca vücut yağ oranını %5 seviyesinde tutabiliyor.

Aşırı kilo verme yöntemlerini uygulamanın bedeli çok yüksektir.

Ortalama bir erkekte, genellikle vücut yağ oranı %10-12 olduğunda kas hatları oldukça belirgin bir şekilde ortaya çıkar.

Vücut geliştirmeciler bile yarışmalardan önce yağ ve su ağırlıklarını hızla eritip "zayıf" görünmek için sadece kısa süreli sıkı antrenmanlar yaparlar ve bu durumu uzun süre koruyamazlar.

Eğitimdeki hatalar

Bazılarına göre Murray'in durumu aşırı antrenmanın tehlikelerine dair en iyi örnektir.

Sık ve yoğun egzersiz vücuda çok fazla stres yükler. Egzersiz iyidir, ancak aşırı egzersiz vücudun stres tepkisi vermesine, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve kalp damar hastalığı riskinin artmasına neden olabilir.

Bilimsel araştırmalar, egzersiz sonrası uygun toparlanmanın da aynı derecede önemli olduğunu, vücudun kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için yeterli zamana ihtiyaç duyduğunu, aksi takdirde toparlanmanın aşırı kullanım yaralanmalarına ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Murray, aşırı antrenman ve ciddi uyku eksikliği nedeniyle kalp yetmezliği yaşadı.

Ölümünden hemen önce yayınlanan videoda yüzünün son derece zayıf ve çelimsiz göründüğü, sağlıksız bir duruma düştüğü ortaya çıktı.

Murray aslında bir vücut geliştirme yıldızıydı.

İkincisi, Murray'nin aşırı diyeti, onun çöküşündeki bir diğer önemli etkendi. Uyguladığı çok düşük karbonhidratlı diyet, kısa vadede vücut yağ kaybını artırmış olabilir, ancak uzun vadede kardiyovasküler sağlığına son derece zararlıydı.

Harvard Üniversitesi'nin karbonhidratlar üzerine yaptığı bir araştırma, çok fazla veya çok az karbonhidrat tüketmenin uzun ömürlülüğü olumsuz etkileyebileceğini ortaya koydu.

Vücudun günlük aktiviteler ve egzersiz sırasında enerji harcamasını desteklemek için yeterli miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır ve bu besinin tamamen eksikliği vücut için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Doğru bir beslenme planı, sağlığın ve vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için çeşitli besinleri içermelidir.

Dolayısıyla bilimsel bir antrenman planı, sadece makul yoğunluk ve sıklıkta antrenmanı değil, aynı zamanda yeterli uyku, uygun besin takviyeleri ve uygun eğlence aktiviteleri gibi uygun iyileşme yöntemlerini de içerir.

Murray, uyguladığı sert kilo verme diyetinin ardından zayıflamış görünüyor.

Doğru öz disiplin yöntemine ihtiyacınız var

Egzersizde veya yaşam tarzında öz disiplin, aslında öz farkındalığın ve öz yönetimin vücut bulmuş halidir; bu da vücudunuza iyi bakmayı ve hedeflerinizi kararlılıkla takip etmeyi içerir.

Bu süreçte vücudumuzun ihtiyaçlarını dinlemeyi, beslenme ve egzersizlerimizi bilimsel olarak planlamayı, aynı zamanda içinde bulunduğumuz koşullara göre gerekli ayarlamaları yapabilme ve uyum sağlama yeteneğimizi korumayı öğrenmeliyiz.

Ancak bu şekilde gerçek anlamda sağlığa, öz disipline kavuşabilir ve güzel bir vücuda kavuşmanın keyfini çıkarabiliriz.

Son olarak sağlık uzmanları bir kez daha sağlıklı bir vücuda bir gecede kavuşmanın mümkün olmadığını, sadece sıkı diyet kontrolüne veya yoğun egzersize güvenmenin de mümkün olmadığını vurguluyor.

İhtiyacınız olan şey makul bir beslenme düzeni, bilimsel egzersiz, öz disiplin ve uzun vadeli azimdir. Aşırı vücut şekli arayışı ve sürekli kilo kaybı, fiziksel sağlık için ciddi tehditler oluşturabilir.

Bao Chau (Kaynak: Sohu)

[reklam_2]
Kaynak