Diyabet hastaları kalp krizi riskini önlemek için ne yapmalı?

Diyabet ve kalp hastalıkları genellikle birlikte görülür. Sağlık bilgi sitesi Everyday Health'e (ABD) göre uzmanlar, diyabet hastalarının kan şekerini kontrol etmenin yanı sıra kalp gibi diğer organlarına da dikkat etmeleri gerektiğine inanıyor.

Düzenli egzersiz, diyabet hastalarının kalp krizi ve diğer birçok kardiyovasküler sorunu önlemesine yardımcı olabilir.

Diyabet aynı zamanda kalp krizi riskini de artırır. Bu riski önlemek için hastalar aşağıdaki yöntemleri uygulayabilir.

Sağlıklı beslenin

Sağlıklı beslenme, sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Uzmanlar, diyabet hastaları için düşük glisemik indeksli meyve, sebze, yağsız et ve esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllara öncelik verilmesini öneriyor.

Aynı zamanda cips, fast food ve yüksek şekerli yiyecekler gibi işlenmiş gıdalardan da uzak durmaları gerekir. Bu yiyeceklerin hepsi kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve uzun vadede kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur. Ayrıca hastaların alkol ve şekerli içeceklerden uzak durmaları ve yeterli su içmeleri gerekir.

Kilonuzu koruyun

Diyabet hastaları için kilo kontrolü son derece önemlidir. Kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak, kan şekerini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacak ve böylece kalp krizi ve diğer kalp sorunları riskini azaltacaktır.

Eğer kilolu veya obezseniz, diyet ve egzersiz yoluyla kilo vermek için uygun adımları atın. Vücut ağırlığınızın sadece %5-7'sini kaybetmek bile sağlığınız açısından önemli bir fark yaratabilir.

Daha fazla hareket et

Hareketsiz bir yaşam tarzı hem diyabet hem de kalp hastalıkları için tehlikeli olabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de günlük olarak yapılması gereken bir aktivitedir.

Uzmanlar, fiziksel aktivitenin insülin duyarlılığını artırmaya ve böylece diyabetin daha etkili bir şekilde kontrol edilmesine yardımcı olacağını söylüyor. Günde en az 30 ila 45 dakika egzersiz yapmak bu hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır. Yürüyebilir, koşabilir, yüzebilir, bisiklete binebilir veya spor salonuna gidebilirsiniz. Tenis ve futbol da iyi gelir.

Stres yönetimi

Vücut, stresli durumlara tepki olarak daha fazla kortizol hormonu salgılar. Uzun süreli stres, yüksek kortizol seviyelerine yol açar ve bu da kolesterol, yağ, kan şekeri ve kan basıncının artmasına neden olur.

Bu nedenle, diyabet hastaları için stresi azaltmak çok önemlidir. Everyday Health'e göre yoga, meditasyon, müzik dinleme, yürüyüş ve akraba ve arkadaşlarla buluşma gibi aktiviteler stresi etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm