Yaşlılar: Aşırıya kaçmadan ve felçten korunmak için nasıl egzersiz yapılabilir?

Ancak birçok kişi, kalplerinin aşırı çalışacağından korktuğu için egzersiz yapmaktan çekiniyor. Sağlık web sitesi Verywell Health'e ( ABD) göre, araştırmalar günde sadece 30 dakika hafif ila orta şiddette egzersizin felç riskini %25-30 oranında azaltmaya yettiğini gösteriyor.

- Ảnh 1. — Yürüyüş veya tempolu yürüyüş, yaşlı yetişkinler için harika olan hafif dayanıklılık egzersizleridir.

Etkili egzersiz yapmak, felç riskini önlemek ancak kalp ve dolaşım sistemine yük bindirmemek için uzmanlar, egzersiz yapanların şunlara dikkat etmesini öneriyor:

Hafif dayanıklılık egzersizlerine öncelik verin

Tempolu yürüyüş, yavaş bisiklet sürme, yüzme veya hafif dans gibi dayanıklılık egzersizleri, aşırıya kaçmadan felç riskini azaltmak isteyen kişiler için idealdir. Bu egzersizler dolaşımı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.

Orta düzeyde dayanıklılık antrenmanı, egzersizin yoğunluğunun kalp ve akciğerleri daha fazla çalıştırmaya devam ettiği, kişinin egzersiz sırasında konuşabildiği ancak şarkı söyleyemediği anlamına gelir. Bu seviye, kalbin aşırı yüklenmeden etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.

Fiziksel olarak yeterince formda olmadığınızda ağır egzersizlerden kaçının.

Bazı insanlar, bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, ilk başladıklarında antrenmanlarını aşırıya kaçırma eğilimindedir. Koşuya, ağır ağırlık kaldırmaya ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarına başlarlar. Bu durum, kan basıncında ani bir artışa, kan damarlarının daralmasına ve kalbe çok fazla baskı uygulanmasına neden olur. Tüm bunlar, kardiyovasküler hastalık öyküsü olan kişilerde akut inme riskini artıran faktörlerdir.

ABD'de kâr amacı gütmeyen bir tıbbi kuruluş olan Mayo Clinic, yeni başlayanların günde 10-15 dakika egzersizle başlayıp kademeli olarak 30 dakikaya çıkarmalarını öneriyor. Aşırı efor sarf etmekten kaçınılmalıdır çünkü bu, vücudun çok fazla çalıştığının ve fiziksel gücün yeterli olmadığının bir işaretidir. Ayrıca, kalp hastalığı, yüksek tansiyonu veya hafif felç geçmişi olan kişiler yeni egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.

Antrenman zamanınızı bölün

30-60 dakika boyunca aralıksız egzersiz yapmaya çalışmak yerine, uygulayıcı egzersiz süresini her biri 10-20 dakika süren 3 seansa bölebilir. Örneğin, kahvaltıdan sonra 10 dakika yürüyebilir, öğlen kalkıp esneyip 10 dakika yürüyebilirsiniz. Akşamları ise hafif ağırlık kaldırabilir veya 10 dakika boyunca yavaşça bisiklete binebilirsiniz. Bu yöntem, sürekli egzersiz kadar felç önlemede etkilidir ve yorgunluk hissini önemli ölçüde azaltır.

Verywell Health'e göre , egzersiz zamanınızı bölmek özellikle yaşlı yetişkinler, hareketsiz kişiler veya kronik hastalığı olan kişiler için iyi bir yaklaşımdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm