Böbrek taşlarının nedenleri ve nasıl önlenir?

Sağlık sitesi TheHealthSite'a (Hindistan) göre böbrek taşları, diğer birçok hastalık gibi sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları ve beslenmeden kaynaklanıyor.

Hindistan'da bütünsel tıp uzmanı olan Shivani Bajwa, bilimsel bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir beslenme düzeniyle böbrek taşlarının oluşumunu tamamen önleyebileceğimizi söyledi.

Yeterince su için

Su, vücudun %70'ini oluşturur ve tüm aktivitelerde önemli bir rol oynar. Ancak terleme ve boşaltım yoluyla sürekli olarak bu miktarda su kaybederiz. Sağlığınızı korumak için günde 2,5-3 litre su takviyesi yapmak son derece önemlidir.

Yeterli su içmek böbrekler de dahil olmak üzere genel sağlığınız için iyidir.

Yeterli su içmek sadece vücudun arınmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda idrar sisteminin etkili bir şekilde çalışmasını da destekler. Su, idrar akışını artırmaya, toksinleri atmaya ve böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Dengeli beslenme

Karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerin dengeli ve bilimsel olarak dengeli bir şekilde dağıtıldığı bir beslenme düzeniyle böbrek taşlarının oluşması önlenebilir.

Kırmızı et, hayvansal organlar gibi hayvansal proteinden zengin bir beslenme, hayvansal proteinin çok fazla purin içermesi nedeniyle dengesizliğe yol açacaktır.

Bu, vücuttaki ürik asitte ani bir artışa neden olur ve böbrekler bu ürik asidin büyük miktarlarını idrar yoluyla filtrelemek zorunda kalır. Vücutta fazla ürik asidi seyreltmek için yeterli su yoksa, ürik asit kristalleşerek taş oluşturur.

Bunun yerine böbreklerin yükünü azaltan ve taş oluşumunu engelleyen soya, sebze, fasulye, kuruyemiş ve meyve gibi bitkisel protein kaynaklarını tercih edin.

Tuz ve şeker alımını sınırlayın

Çok fazla tuz (sodyum) tüketimi, sodyum-potasyum dengesini bozarak fazla kalsiyumun böbreklere sızmasına ve kristalleşmesine neden olur. Sodyum ayrıca böbrek yetmezliği için bir risk faktörü olan kan basıncını da artırır.

Benzer şekilde, meşrubatlarda ve şişelenmiş içeceklerde sıklıkla bulunan yapay tatlandırıcılar da idrar içindeki kalsiyum ve oksalat miktarını artırarak böbrek taşlarının oluşumuna katkıda bulunur.

Böbreklerinizi korumak için tuz ve kimyasal şeker alımınızı sınırlandırın; tuzu limon, acı biber, karabiber gibi doğal baharatlarla değiştirin ve meşrubat ve şişelenmiş içecekler yerine filtrelenmiş su ve meyve suyu tüketin.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Bol miktarda sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar, ideal vücut kitle indeksinin (VKİ) böbrekleriniz için en iyisi olduğunu göstermektedir. Böbrek taşı olan birçok kişi aynı zamanda aşırı kiloludur.

Böbrek taşlarını önlemek için uygun bir beslenme düzenine sahip olmanız, bol su içmeniz, sağlıklı beslenmeye öncelik vermeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bu alışkanlıklar kalori yakmanıza, terlemenize, toksinlerden kurtulmanıza ve böbrek taşlarını önlemenize yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-gay-soi-than-va-cach-phong-ngua-185240523163559263.htm