Düzenli Egzersiz Yapamıyorsanız Altın Kural

"2 günlük kural"

Times Of India'ya göre egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmenin etkili bir yolu "günde 2 meyve-sebze kuralını" takip etmektir.

Konsept basit: Üst üste iki günden fazla egzersiz yapmadan geçirmeyin. Bu prensip motivasyonunuzu korumanıza ve gün atlamanızı engellemenize yardımcı olur.

Egzersizlerin kolay yapılabilir ve zevkli olması, onları sürdürebilmeniz için önemlidir.

"2 Gün Kuralı"nı nasıl uygulayabileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz:

Yapabileceğiniz egzersizleri seçin . Gerçekçi ve keyifli egzersizler seçin. Tempolu yürüyüşten evde egzersiz yapmaya veya en sevdiğiniz spora kadar her şey olabilir. Önemli olan, egzersizlerin kolay ve keyifli olması, böylece onlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek.

Bir program oluşturun . Antrenmanlarınızı önceden planlayın ve programınıza sadık kalın. İster sabah, ister öğle yemeğinden sonra, ister akşam egzersiz yapın, egzersiz yapmak için bir zaman belirlemek, rutine bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.

Her zaman esnek olun. Tutarlılık önemli olsa da, yoğun programlar öngörülemez olabilir. Planlanmış bir antrenmanı kaçırırsanız, sonraki 2 gün içinde yeniden planlamaya çalışın. Bu esneklik, antrenmanları kaçırmadan programınızda kalmanıza yardımcı olur.

Antrenmanlarınızı çeşitlendirin. Antrenmanlarınızı çeşitlendirerek can sıkıntısından kaçının. Farklı egzersiz türlerini karıştırarak işleri ilginç hale getirin ve farklı kas gruplarını çalıştırın. Bu aynı zamanda antrenmanlarınızda duraklama dönemlerini önlemenize de yardımcı olabilir.

Motivasyonunuzu artırın. Hedeflerinizi arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşarak, antrenmanlarınıza devam etme konusunda daha fazla motivasyona sahip olabilirsiniz.

Vücudunuzu dinleyin. Kendinizi yorgun veya hasta hissediyorsanız, ara vermenizde bir sakınca yok. Vücudunuzu dinlemeniz ve özellikle egzersize yeni başlıyorsanız veya tekrar başlıyorsanız, kendinizi çok fazla zorlamamanız önemlidir. Yoğunluktan ziyade tutarlılık daha önemlidir.

"2 günlük kural", zamanla sürdürülebilir bir egzersiz alışkanlığı edinmenize yardımcı olacak altın bir kuraldır. Times Of India'ya göre, bunu koşullarınıza ve fitness seviyenize göre gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm