Sıcak yaz güneşinde dışarı çıktığınızda yorgunluğunuzu önlemek için ipuçları

Isı bitkinliği ve sıcak çarpması, vücudunuz vücut sıcaklığını düzenleme yeteneğini kaybetmeye başladığında ortaya çıkar. Dışarıdayken yanınızda daima bir su şişesi bulundurun ve ısı bitkinliğini önlemek için bol, hafif giysiler giyin.

Sıcak havalarda dışarı çıktığınızda geniş kenarlı bir şapka takın. (Kaynak: Today)

Çok fazla ısıya maruz kalmak baş dönmesi, yorgunluk, baş ağrısı, aşırı terleme, mide bulantısı ve kusma gibi çeşitli belirtilere neden olabilir.

Şiddetli vakalarda, sıcak çarpmasına kadar ilerleyerek hastada bilinç bulanıklığı ve nöbetler görülebilir.

Bu durum, çeşitli vücut sistemlerinin kapanması nedeniyle ortaya çıkar. Bu belirtileri yaşarsanız tıbbi yardım almalısınız.

Güvenli bir vücut sıcaklığını korumak için aşırı ısıdan kurtulmanız gerekir. İşte yazın vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacak altı ipucu.

Bol su için

Su, özellikle egzersiz yaparken sağlıklı bir vücut ısısını korumanın anahtarıdır. Ayrıca yaz aylarında 1,5 ila 2 litre veya daha fazla su tüketmelisiniz.

Egzersiz yaparken terleme yoluyla kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için tuz, elektrolit ve az miktarda şeker içeren bir içecek bulundurun.

Meyve suyu, Hindistan cevizi suyu takviyesi yapabilir, sulu meyveler tüketebilirsiniz.

Sıcaklığa alışın

Eğer zamanınızın çoğunu klima altında geçiriyorsanız ve aniden uzun süreler dışarıda koşmaya çalışıyorsanız, vücudunuz bu sıcaklıklara maruz kalmaya hazır olmayabilir.

Yaz aylarında açık hava aktivitelerine kademeli olarak başlamak daha güvenlidir.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Obez kişilerde ısı kaynaklı hastalıklara yakalanma riski çok daha yüksektir. Obezite, vücudun ısıyı düzenleme yeteneğini etkileyerek vücudun aşırı ısınmasına neden olabilir.

Kilonuzu kontrol etmede yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun.

Uygun kıyafetler giyin

Dışarıda olduğunuzda geniş kenarlı bir şapka ve bol, hafif giysiler giyerek güneşe maruz kalmanızı sınırlayın.

Ayrıca güneşten korunmak için şemsiye getirmeyi de düşünebilirsiniz.

Hastaysanız daha dikkatli olun

Grip gibi enfeksiyonlar vücut sıcaklığınızın yükselmesine neden olabilir.

Eğer bir hastalıktan yeni kurtulduysanız, çok uzun süre dışarıda kalmaktan kaçının ve birkaç hafta egzersiz yapmayın.

Sıcaklığa ve dışarıda geçirilen zamana dikkat edin.

Dışarı çıkmadan önce telefonunuzdan veya elektronik cihazlarınızdan dış ortam sıcaklığını ve nem oranını mutlaka kontrol edin.

Sıcaklık endeksiniz 32 santigrat derece ve üzeri ise, dışarıda uzun süre kalmaktan kaçının.

Kaynak: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html