Bach Mai Hastanesi İnme Merkezi'nden Usta Doktor Nguyen Minh Anh'a göre egzersiz yapmak herkesin sağlığına büyük faydalar sağlıyor, ancak doğru şekilde egzersiz yapmayı bilmek herkesin bilmesi gereken bir şey.
Antrenmanda, orta yoğunluklu antrenman ile aşırı yoğunluklu antrenman arasında ayrım yapmalıyız. Haftada 5 gün, günde ortalama 30-45 dakika antrenman yapıyorsak buna orta yoğunluklu antrenman denir. Önerilen yoğunluğun üzerine çıkıyorsak, vücudumuzun bu antrenman seviyesini kaldırıp kaldıramayacağını kontrol etmeliyiz.
Aşırı egzersiz yapanlar için, ailede kalp hastalığı, tansiyon veya diyabet öyküsü olup olmadığı gibi, kendilerini etkileyen çevresel faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir. Kişiler egzersiz yaptıktan sonra sürekli yorgun, bitkin hissediyor, iştahsızlık çekiyor veya uykusuzluk çekiyorsa, egzersiz süreçlerini de gözden geçirmelidirler. Dr. Minh Anh, " Vücudunuzu dinlemeden egzersiz yaparsanız, felç gibi birçok riskle karşılaşabilirsiniz," dedi.
Spor yaparken felç geçirme vakaları aslında çok fazladır. (İllüstrasyon fotoğrafı)
Viet Duc Dostluk Hastanesi Müdür Yardımcısı Doçent Dr. Nguyen Manh Khanh'a göre, felç genellikle daha genç yaşlarda, 20 yaş ve hatta daha genç yaşlarda ortaya çıkıyor ve felç vakalarının üçte birini oluşturuyor. Özellikle egzersiz sırasında yaşanan bazı felç vakaları birçok kişiyi endişelendiriyor.
Spor sırasında iki ana felç grubu vardır. İlk grup, altta yatan ve bilinmeyen tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde görülür. Bu grup genellikle serebral damar malformasyonları (serebral anevrizmalar) veya akut miyokard enfarktüsüne veya akut beyin kanamasına neden olan altta yatan miyokarditli kişilerde görülür. Hastaların hastalığa yakalandıklarını anlamaları zordur çünkü genellikle hiçbir belirti yoktur ve ancak felç geçirdiklerinde bunu anlarlar. Ancak bu vakalar çok nadirdir.
İkinci grup ise sporu çok sıkı, çok tutkuyla yapan, dayanıklılıklarını kendi kapasitelerinin ötesine zorlayan kişilerdir. Örneğin, bu kişi sadece 5 km koşabiliyor, antrenmandan sonra 10 km, 20 km'ye çıkarıyor, ancak 50 km, hatta 100 km koşmaya çalışıyor, bu yüzden uygun değil.
Doktorlar, spor seçiminin yaşa uygun olmasını öneriyor. Futbol ve uzun mesafe koşusu gibi çok hareket gerektiren sporlar ise gençler için tercih ediliyor.
Yaşlılar için yürüyüş, bisiklete binme, yüzme mümkündür. Özellikle oyun oynarken yoğunluğu hemen artırmamalısınız. Koşu için ise iyice ısınmalı, kalbinizin kasılıp uyum sağlayabilmesi için tempoyu kademeli olarak artırmalısınız.
İnsan vücudunun belirli bir eşiği vardır ve bu eşiği aşarsa, uzun süreli bir eğitim ve adaptasyon süreci gerekir. Bu sürecin hızlandırılması, vücudun aşırı yüklenmesine, kalbin yeterli kan sağlayamamasına ve akciğerlerin oksijen alışverişi için sürekli çalışmasına yol açar. Kalp dakikada sadece 90 atış yapar, ancak 180-200 atışa çıkarsa çok hızlıdır ve vücudun toleransını aşarak akut kalp yetmezliğine ve felce yol açar.
Uzmanlar ayrıca sporcuların hastanelerde sıklıkla karşılaştıkları en ciddi komplikasyonların akut kalp yetmezliği ve felç olduğunu belirtiyor. Koşucuların kalp atış hızlarını ölçecek bir cihaza sahip olmaları ve çok yüksek olmaması gerekiyor; sadece 120 yeterli oluyor.
Uzmanların paylaştığı bilgilerden, felç riskini önlemek için egzersiz yaparken dikkat etmeniz gerekenleri öğrendik. Egzersizin en iyi sonuçları verdiğinden emin olmak için, istenmeyen sonuçlardan kaçınmak adına sağlığınızı kontrol ettirmeli veya bir doktora danışmalısınız.
[reklam_2]
Kaynak: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
Yorum (0)