Ginseng gibi iyi sabah yiyecekleri kilo vermeye ve ömrü uzatmaya yardımcı olur

Kilo vermenize ve ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olacak 7 kahvaltılık yiyecek

Haşlanmış tatlı patates

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — İllüstrasyon fotoğrafı

Tatlı patates, kahvaltıda yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir; besin açısından zengindir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, tatlı patatesler lif bakımından zengindir ve düşük glisemik indekse sahiptir, bu da vücudun onları yavaşça emmesine ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Tatlı patatesi sabahları herhangi bir şekilde tüketmek iyidir çünkü her türlü sebzeden gelen vitamin, mineral ve lifi sağlar, kilo vermenize ve hastalıkları etkili bir şekilde önlemenize yardımcı olur.

Tavuk yumurtaları

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — İllüstrasyon fotoğrafı

Yumurta, sağlıklı kahvaltılık yiyecekler listesinde de ilk sırada yer alır. Araştırmalar, yumurtanın protein ve önemli besinler açısından zengin olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, kahvaltıda yumurta yemek tokluk hissini artıracak, bir sonraki öğünde aşırı yemek yemeyi önleyecek, böylece vücuda alınan kalori miktarını azaltmaya, kilo vermeye, kan şekeri ve insülin seviyelerinin stabil seviyede kalmasına yardımcı olacaktır.

Tavuk göğsü

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak sağlıklı bir yiyecek arıyorsanız, buharda pişirilmiş tavuk göğsü oldukça mantıklı bir seçimdir. Beslenme uzmanlarına göre tavuk göğsü en sağlıklı proteindir ve sabahları açlığınızı azaltmaya ve saatlerce enerjik kalmanıza yardımcı olur.

Sabahları düzenli olarak tavuk göğsü tüketirseniz, vücudunuz yağın yoğun bir biçimde metabolize edilme sürecini hızlandırabilir ve yağ dokusu şeklinde biriken fazla yağı çok etkili bir şekilde yakabilir.

Sebze salatası

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

Kahvaltıda salatalar günümüzde çeşitli nedenlerle popülerlik kazanıyor. Yeşillik ve yumruların birleşimi, temel vitaminler, sağlıklı yağlar, kaliteli protein ve lif sağlayarak sebze salatalarını uzun ömür için harika bir kahvaltılık haline getiriyor.

Yulaf ezmesi

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — İllüstrasyon fotoğrafı

Yulaf ezmesi, tahıl gevreği severler için en iyi kahvaltı seçeneğidir. Yulaf ezmesi, yulaf beta-glukanı adı verilen benzersiz bir lif içerir. Bu lifin kolesterolü düşürmek gibi birçok sağlık faydası vardır. Yulaftaki beta-glukan, tokluk hissini artırmaya ve tokluk hormonu PYY seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Yulaf ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir. Bu antioksidanlar kalp sağlığına da fayda sağlayabilir ve kan basıncını düşürebilir.

Yulaf ezmesi kahvaltınızın protein içeriğini artırmak için yulafı su yerine sütle karıştırabilir, yumurta veya peynir ekleyebilirsiniz.

Fındık

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — İllüstrasyon fotoğrafı

Chia tohumları veya macadamia fıstığı, ceviz, badem vb. gibi kuruyemişler kahvaltı için oldukça uygundur. Birçok besin ve antioksidan içerir, kalp-damar hastalığı riskini azaltmaya, iltihabı azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Meyveler

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — İllüstrasyon fotoğrafı

Yaban mersini, ahududu, çilek vb. meyveler çoğu meyveden daha az şeker içerir, ancak kalorileri düşüktür ve zengin bir lif kaynağıdır. Ayrıca, yaşlanmayı önleyen ve kalp-damar sağlığını koruyan antosiyanin antioksidanlar da içerirler.

Çalışmalar ayrıca meyvelerin iltihabı azaltabildiğini, kan kolesterolünün oksitlenmesini önleyebildiğini ve kan damarı hücrelerini koruyabildiğini göstermiştir. Meyveleri Yunan yoğurdu veya peynirle birlikte tüketmek size besleyici bir kahvaltı sağlayacaktır.

[reklam_2]
Kaynak