Kan şekeri yükselmelerinin beklenmedik gizli nedenleri

İnsanlar hala karbonhidrat ve tatlılardan uzak durdukları sürece kan şekerlerinin dengede kalacağını sanıyorlar.

Ancak hepsi bu kadar değil, Mumbai Merkez (Hindistan) Wockhardt Hastanesi'nde diyabet uzmanı olan Dr. Pranav Ghody açıklıyor: Indian Express'e göre, günlük yaşamdaki pek çok faktör, çok az kişinin tahmin edebileceği gibi, sessizce kan şekerini artırabilir.

Pranav Ghody, kan şekerini kontrol altına almanın basit yollarının yanı sıra bazı şaşırtıcı nedenleri de paylaşıyor.

Kan şekeri seviyenizi sessizce yükseltebilecek pek çok beklenmedik etken vardır.

Fotoğraf: AI

öğün atlamak

Öğünler arasındaki uzun aralar, karaciğerin depolanmış glikozu serbest bırakmasına neden olabilir. Lif, protein ve karbonhidratların sağlıklı bir karışımını içeren bir beslenme düzeniyle düzenli öğün saatlerinizi koruyun.

Yeterince su içmemek

Vücudunuz sıvı eksikliği çektiğinde kan şekeri seviyeleriniz daha yoğun hale gelir. Yanınızda her zaman bir şişe su taşımayı ve gün boyunca yudumlamayı unutmayın.

Aşırı antrenman

Normalde egzersiz kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Ancak bazı kişilerde egzersiz sonrası kan şekeri yükselmesi görülebilir. Bunun nedeni, bazı yüksek yoğunluklu egzersizlerin artan stres hormonları nedeniyle kan şekeri seviyelerini yükseltebilmesidir. Ağır ağırlık kaldırma ve kısa mesafe koşusu gibi egzersizler, vücudun stres hormonları (adrenalin gibi) üretmesine neden olur. Bu hormonlar, karaciğeri glikoz salınımı için uyararak kan şekeri seviyelerini yükseltir. Orta yoğunluklu aerobik egzersizleri (yürüme, yüzme, bisiklete binme gibi) veya hafif ağırlık antrenmanlarını tercih edin. Denge çok önemlidir ve Indian Express'e göre egzersizi makul bir diyetle birleştirin.

Kötü uyku

Tek bir gecelik yetersiz uyku bile insülin duyarlılığını azaltabilir. Düzenli bir uyku düzenini korumaya çalışın ve yatmadan önce ekranlara bakmadan rahatlayın.

Bir gecelik uyku eksikliği insülin duyarlılığını azaltabilir

Fotoğraf: AI

Stres

Duygusal veya fiziksel stres, vücudun stres hormonu kortizol üretmesini tetikler ve bu da kan şekerinde ani yükselmelere yol açabilir. Her gün sadece 10 dakika derin nefes almak, hafif yürüyüş yapmak veya farkındalık egzersizi yapmak faydalı olabilir.

Yapay tatlandırıcılar

Kalorisiz olsalar bile, bazı tatlandırıcılar vücudunuzun insülin tepkisini etkileyebilir. Az miktarda kullanın ve mümkünse doğal alternatifleri değerlendirin.

Paketlenmiş gıdalardaki gizli şekerler

"Sağlıklı" olarak tanıtılan yiyecekler bile istenmeyen şekerler içerebilir. Tüketmeden önce etiketleri dikkatlice okuyun.

Enfeksiyon, kan şekeri düzeylerinin daha yakından izlenmesini gerektirir.

Hafif ateşten idrar yolu enfeksiyonlarına kadar, vücut kan şekeri seviyelerini artıran stres hormonları salgılar. Bu nedenle hastalandığınızda kan şekeri seviyenizi daha yakından takip etmeniz gerekir.

Bu "gizli" faktörleri anlamak, daha iyi kontrol sağlamanıza yardımcı olabilir. Şaşırtıcı gelse de, yeterli su içmek, stresi yönetmek, dengeli beslenmek ve vücudunuzun tepkisini izlemek gibi basit alışkanlıkların kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Ghody.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm