Kan şekerinin ani yükselmesine neden olan beklenmedik ve gizli sebepler.

Birçok insan hâlâ sadece karbonhidrat ve tatlılardan uzak durmanın kan şeker seviyelerini kontrol altında tutacağını düşünüyor.

Ancak hepsi bu kadar değil, Mumbai Merkez'deki (Hindistan) Wockhardt Hastanesi'nde diyabet uzmanı olan Dr. Pranav Ghody'nin açıkladığına göre: Indian Express'e göre, günlük hayattaki birçok beklenmedik faktör kan şekeri seviyelerini sessizce yükseltebilir.

Pranav Ghody daha sonra şaşırtıcı bazı nedenleri ve kan şekerini kontrol altına almanın basit yollarını paylaşıyor.

Birçok beklenmedik faktör, kan şekeri seviyelerini sessizce yükseltebilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Öğün atlamak

Öğünler arasındaki uzun aralıklar karaciğerin depolanmış glikozu salmasına neden olabilir. Düzenli öğün saatleri belirleyin ve lif, protein ve karbonhidrat açısından sağlıklı bir karışım içeren bir diyet uygulayın.

Yeterince su içmemek.

Vücutta sıvı eksikliği olduğunda, kan şekeri seviyeleri daha yoğunlaşır. Yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca yudum yudum su içmeyi unutmayın.

Aşırı egzersiz yapmak

Normalde egzersiz kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Ancak bazı kişilerde egzersizden sonra kan şekerinde ani yükselme görülür. Bunun nedeni, bazı yüksek yoğunluklu egzersizlerin artan stres hormonları nedeniyle kan şekerinde ani yükselmeye neden olabilmesidir. Ağır ağırlık kaldırma ve sprint gibi egzersizler vücudun stres hormonları (adrenalin gibi) üretmesine neden olur. Bu hormonlar, karaciğeri glikoz salgılamaya teşvik ederek kan şekerini yükseltir. Orta yoğunluklu aerobik egzersizleri (yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi) veya hafif ağırlık kaldırmayı tercih edin. Denge çok önemlidir; Indian Express'e göre egzersizi uygun bir diyetle birleştirin.

Uykusuzluk

Uykusuz geçen bir gece insülin duyarlılığını azaltabilir. Düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışın ve yatmadan önce ekranlardan uzak durarak rahatlayın.

Uykusuz geçen bir gece insülin duyarlılığını azaltabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Stres

Duygusal veya fiziksel stres, vücudun stres hormonu kortizol üretmesine neden olur ve bu da kan şekerinde ani yükselmelere yol açabilir. Günde sadece 10 dakika derin nefes almak, hafif bir yürüyüş yapmak veya farkındalık egzersizleri yapmak bile yardımcı olabilir.

Yapay tatlandırıcılar

Kalorisiz olsalar da, bazı yapay tatlandırıcılar vücudun insülin tepkisini etkileyebilir. Bunları az miktarda kullanın ve mümkün olduğunca doğal alternatifleri tercih edin.

Paketlenmiş gıdalardaki gizli şekerler

"Sağlıklı" olarak tanıtılan yiyecekler bile istenmeyen miktarda şeker içerebilir. Tüketmeden önce etiketleri dikkatlice okuyun.

Enfeksiyon durumlarında kan şekeri seviyelerinin daha yakından izlenmesi gerekir.

Hafif ateşten idrar yolu enfeksiyonlarına kadar vücut, kan şekerini yükselten stres hormonları salgılar. Bu nedenle, hasta olduğunuzda kan şeker seviyelerinin daha yakından izlenmesi gerekir.

Bu "gizli" faktörleri anlamak, daha iyi kontrol sağlamanıza yardımcı olur. Dr. Ghody şu tavsiyede bulunuyor: Şaşırtıcı gelebilir, ancak yeterli su içmek, stresi yönetmek, dengeli beslenmek ve vücudunuzun tepkisini izlemek gibi basit alışkanlıklar, kan şekeri seviyelerinin istikrarlı kalmasına yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm