Menünüze kolayca ekleyebileceğiniz popüler yiyecekler vücudunuzun ve cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Antioksidanlar açısından zengin bir beslenme, cilt hasarını sınırlamaya, yenilenme yeteneğini artırmaya ve kaz ayakları, kırışıklıklar, koyu lekeler gibi yaşlanma belirtilerinin oluşumunu engellemeye yardımcı olur.

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Mor lahana, cilt sağlığını iyileştirebilecek antioksidanlar içerir. (Kaynak: Freepik)

Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını koruma veya yavaşlatma etkisine sahiptir. ETToday'e göre, vücudun ve cildin yaşlanma sürecini yavaşlatmak için günlük menüye kolayca eklenebilecek yaygın besinler şunlardır:

Yaban mersini

Yaban mersini, iltihap giderici etkisi olan, kolajen yıkımını azaltan ve güneş hasarına karşı savaşabilen polifenolik bileşikler içeren doğal antosiyaninler ve C vitamini açısından zengindir.

Bu meyvede bulunan 15 çeşit antosiyanin, donuk cildi iyileştirmeye, cilt kararmasını önlemeye ve cilt elastikiyetini artırmaya yardımcı olur.

Yaban mersini doğrudan yenebileceği gibi yoğurda, smoothielere, keklere de eklenebilir.

Domates

Domatesteki C vitamini, likopen ve karotenoid içeriği, cildin zararlı UV ışınlarına karşı korunmasını artırarak güneş yanığı riskini azaltabilir. Domatesteki A vitamini ise sadece cilt için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda saçların daha parlak ve sağlıklı olmasına da katkıda bulunur.

Taze domatesler pişmiş domateslere göre daha fazla C vitamini içerir, ancak pişmiş domatesler daha fazla likopen açığa çıkarır. Likopen, vücuttaki hücreleri oksidasyondan koruyabilen bir antioksidandır.

Bu madde sadece cildin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürmeye de yardımcı oluyor, böylece kalp hastalıkları riskini sınırlandırıyor.

Cevizler

Ceviz, serbest radikalleri ortadan kaldırmaya, lenfositleri korumaya ve ayrıca kanser karşıtı etkilere sahip olabilen polifenoller, flavanoller ve diğer antioksidanlar açısından zengindir.

Cevizin yüzeyinde ince bir zar bulunur. Antioksidanlar burada yoğunlaşır, bu nedenle yerken bu zarı çıkarmamalısınız.

Ceviz, gün içerisinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebileceği gibi, fındık sütü veya granola haline de getirilebilir.

Mor lahana

Bu sebze, güneşin zararlı UV ışınlarına maruz kaldığında cilt sağlığını iyileştirebilen antioksidanlar olan A, C vitamini ve antosiyanin içerir.

Bir su bardağı mor lahana, kolajen üretimine yardımcı olan günlük C vitamini ihtiyacının %50'sinden fazlasını karşılıyor.

Bitter çikolata

Çikolata, kalbi korumaya, beyindeki oksidasyonu sınırlamaya ve ruh halini dengelemeye yardımcı olan polifenoller ve fitokimyasallar açısından zengindir. Ancak bu, yalnızca yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata tükettiğinizde geçerlidir.

Beyaz çikolata yüksek oranda süt şekeri ve düşük kakao içeriği içerdiğinden bu etkiyi yaratmaz ve kolayca şekere bağımlı hale gelmenize neden olabilir, bu da kilonuzu kontrol etmenizi zorlaştırır ve şekerin kolajen yapısını tahrip etmesi nedeniyle cilt yaşlanmasını hızlandırır.

Siyah kahve

Kahvede bulunan kafein ve klorojenik asit, UV ışınlarının cilt üzerindeki zararlı etkilerini azaltabilen güçlü antioksidanlardır.

Ancak bitter çikolatada olduğu gibi kahvenin de yaşlanma karşıtı etkisi ancak ölçülü tüketildiğinde ve siyah kahve veya Americano (seyreltilmiş siyah kahve) formunda tüketildiğinde ortaya çıkar.

Şekerli ve sütlü kahve içme alışkanlığı cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olmaz, aksine akneye neden olabilir. Çok fazla kahve içmek kafein zehirlenmesine, yüksek tansiyona, hızlı kalp atışına ve uykusuzluğa yol açabilir.

Uyku düzeni etkilendiğinde ciltte de hızlı bir "bozulma" meydana geliyor.

Eğer kahvenizden yoğunlaştırılmış sütü ve taze sütü tamamen çıkaramıyorsanız, kahveyi cilde daha iyi geldiği söylenen soya sütü, badem sütü gibi kuruyemiş sütleriyle karıştırmayı deneyebilirsiniz.

Hayvansal süte kıyasla fındık sütü daha az kaloriye sahiptir ve sebum bezlerini uyaran maddeler içermez, bu da akne nedenlerini bir nebze sınırlar.

[reklam_2]
Kaynak