Kadın koşucu, iş ve egzersiz arasında denge kurmanın sırrını paylaşıyor

Tran Thi Hoang Uyen (30 yaşında), amatör koşu camiasında etkileyici bir ödül koleksiyonuna sahip Uyen Gai Me lakabıyla tanınıyor. Özellikle, 2022'de üç ünlü patika koşusunda (Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Maratonu ve Vietnam Dağ Maratonu) 70 km mesafede ilk 2'de yer aldı. 2023'te Lam Dong Trail'de 45 km kadınlar yarışını kazandı ve UTMB 2023'e kadar Tayland'ın Doi Inthanon şehrinde 100 km mesafeyi tamamladı.

Uyen Gai Me, günümüzde birçok amatör koşu yarışında öne çıkan bir isim.

DAHA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN AKLINIZDA BULUNDURMANIZ GEREKEN 3 ŞEY

Stresli bir kariyerde sağlıklı bir fiziksel ve zihinsel yaşamı nasıl sürdürebileceğinizi anlatan Tran Thi Hoang Uyen, çok değer verdiği 3 faktör olduğunu söyledi.

Öncelikle, Uyen sağlıklı ve esnek bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak koşu, bisiklet, yüzme, yoga, pilates gibi sporlar yapmaya zaman ayırıyor. Egzersiz konusunda ise vücudunuzu dinlemeli ve bulunduğunuz duruma göre esnek olmalısınız: evde veya sahada, vücudunuz hareket halinde olduğu sürece istediğiniz sporu yapın. Bu, vücudun metabolizmasını düzenlemesine, besin emilimini artırmasına ve özellikle cildi daha sağlıklı, ruhu ise daha dinç hale getirmesine yardımcı olur.

İkinci olarak Uyen dengeli beslenmeye, sağlıklı yiyecekler seçmeye ve haftada bir gün canının istediğini yemeye odaklanıyor.

Yeterli ve kaliteli uyku, Uyen'in özellikle önemsediği üçüncü faktördür. Uyen için uyku hem sağlığı iyileştirmek hem de ruhu iyileştirmek anlamına gelir. Uyen, özellikle her gece 6-7 saat yeterli uyku alır ve gün içinde sık sık kısa şekerlemeler yapar (20-30 dakika). Bu sayede bedeni ve zihni, işini tamamlamak için her zaman iyi bir enerji seviyesini korur.

RUH SAĞLIĞINIZI KORUMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKEN 3 ŞEY

Koşucu Hoang Uyen, ruh sağlığına nasıl dikkat ettiği hakkında daha fazla bilgi verirken şunları söyledi: Her şeyden önce, ilişkilerinde ve işinde sağlıklı sınırlar koyuyor, bu da tükenmişliği önlemeye ve stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Ardından, Uyen her zaman kendine zaman ayırıyor ve evcil hayvan bakımı, bonsai, film izleme, kitap okuma gibi sevdiği şeyleri yapıyor. Ayrıca Uyen, gerektiğinde psikolojik terapiye katılmanın ve uzmanlardan yardım almaktan çekinmemenin, her insanın ruh sağlığına dikkat etme yolculuğunda önemli olduğuna inanıyor.

"Biz kadınlar verimli çalışmalı, tutkularımızın peşinden gitmeli, zamanımızı iyi yönetmeli, sağlıklı yaşamalı ve çevremizdekilerle pozitif enerji paylaşmalıyız. En önemlisi de kendimizi sevmeli ve kendimize iyi bakmalıyız. Meşgul olabiliriz ama her zaman güzel, sağlıklı ve her anı dolu dolu yaşamamız gerekiyor," diye paylaştı Uyen.

KOŞMAYA NASIL BAŞLANIR?

Yaptığı koşu sporundan bahseden Uyen, metabolizmayı hızlandırmak, kan dolaşımını artırmak ve kendini daha zinde hissetmek için genellikle sabahları koştuğunu söyledi. Koşu aynı zamanda uykuyu iyileştiriyor ve stresi azaltıyor.

Uyen, her gün antrenman yapmanın gerekli olmadığını, genellikle haftada 2-3 gün antrenman yaptığını söylüyor. Kendi deneyimlerine dayanarak, herkesin alışmak için 3-5 km ile başlayabileceğine inanıyor. Zamanınızı daha esnek bir şekilde ayarladığınızda, kilometre sayısını ve haftalık koşu seansı sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.

Uyen'e göre, bir yarışa katılmayı planlıyorsanız, antrenman ayakkabılarınızı giyip her seferinde 15-20 km koşmak için yarış gününü beklememelisiniz. Bu, kolayca yaralanmalara yol açar ve hem sağlık hem de ruh sağlığı açısından güvenli değildir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm