Kan basıncını düşürmeye ve geceleri iyi uyumaya yardımcı olan sabah alışkanlığını keşfedin

Birçok insan gözlerini açıp telefonlarını eline alıp internette gezinme alışkanlığına sahiptir, ancak bu gerçekten de sağlıklı değildir. Güne bu şekilde başlamak iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, Dr. Michael Mosley bu alışkanlığınızı değiştirmenizi ve kendinize yeni bir alışkanlık edinmenizi öneriyor. Mirror'a göre, bu alışkanlık sadece sabahları rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kan basıncınızı düşürüp geceleri daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.

Kan basıncınızı düşürmenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek sabah alışkanlığını keşfedin

Uyandıktan sonraki ilk 2 saat içerisinde tempolu yürüyüş yapın.

Mirror'a göre Dr. Mosley, uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde tempolu yürüyüş yapmanın, dışarıdan gelen doğal ışığın vücut saatinizi düzenlemeye yardımcı olması nedeniyle ertesi gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söyledi.

Dr. Mosley, daha iyi uyumanıza yardımcı olmasının yanı sıra genel sağlığınız için de harika olduğunu ve temponuzu artırarak kalp sağlığınızı koruyabileceğinizi, açlığınızı, ruh halinizi düzenleyebileceğinizi ve en önemlisi kan basıncınızı düşürebileceğinizi söylüyor.

Dr. Mosley, açık hava ışığının uyanık kalmanıza yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuzun biyolojik saatini sıfırlamanıza da yardımcı olduğunu, bunun da açlık, ruh hali, vücut sıcaklığı ve diğer önemli bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde tempolu yürüyüş yapmak, ertesi gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Bay Mosley, bol ışık almanın yanı sıra, ister kısa, ister uzun, ister hızlı, ister yavaş olsun, herhangi bir yürüyüşün kasları ve kemikleri güçlendireceğini, eklem ve kas ağrılarını hafifleteceğini, birkaç kalori yakacağını ve enerji seviyesini artıracağını da ekliyor.

Yürüyüş, kan damarlarının sertliğini azaltarak kanın daha kolay akmasını sağlayarak kan basıncını da düşürebilir. Dr. Mosley en az 30 dakika yürümeyi öneriyor, ancak sabah yürüyüşünün hiç olmamasından daha iyi olduğunu da vurguluyor.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmetleri'ne göre, günde 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün birçok sağlık faydası bulunuyor. Mirror'a göre, tempolu bir yürüyüşün hızı saatte yaklaşık 5 km'dir; bu da yürürken konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz anlamına gelir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm