Birçok insan uyandıktan hemen sonra telefonlarını alıp internette gezinme alışkanlığına sahip, ancak bu aslında sağlığınız için iyi değil. Güne böyle başlamak iyi bir yol değil. Bunun yerine, Dr. Michael Mosley bu alışkanlığı değiştirmenizi ve yeni bir alışkanlık edinmenizi öneriyor. Mirror'a göre, bu alışkanlık sadece sabahları kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kan basıncınızı düşürmeye ve geceleri daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.
Sabah rutini oluşturmak, kan basıncınızı düşürmenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Uyandıktan sonraki ilk iki saat boyunca tempolu bir yürüyüş yapın.
Mirror'ın haberine göre, Dr. Mosley, uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde tempolu yürüyüş yapmanın, dışarıdaki doğal ışığın sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olması nedeniyle ertesi gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Dr. Mosley'e göre, daha iyi uyumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, genel sağlık için de harika ve hızınızı artırarak kardiyovasküler sağlığınızı korumanıza, iştahınızı, ruh halinizi düzenlemenize ve özellikle kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilirsiniz.
Dr. Mosley şunları söyledi: "Dışarıdaki ışık, sizi uyanık tutmanın yanı sıra, vücudunuzun sirkadiyen ritmini sıfırlamaya yardımcı olur; bu da açlığı, ruh halini, vücut sıcaklığını ve diğer hayati vücut süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur."
Uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde tempolu bir yürüyüş yapmak, ertesi gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Bay Mosley şunları ekledi: Işığa daha fazla maruz kalmanın yanı sıra, kısa, uzun, hızlı veya yavaş her türlü yürüyüş kasları ve kemikleri güçlendirecek, eklem ve kas ağrılarını azaltacak, birkaç kalori yakacak ve enerji seviyelerini artıracaktır.
Yürüyüş, kan damarlarının sertliğini azaltarak kanın daha kolay akmasını sağladığı için kan basıncını da düşürebilir. Dr. Mosley en az 30 dakika yürümeyi öneriyor, ancak sabah yapılan herhangi bir yürüyüşün hiç yürümemekten daha iyi olduğunu vurguluyor.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, günde 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş sayısız sağlık faydası sunuyor. Mirror'a göre, tempolu bir yürüyüş yaklaşık 5 km/saat anlamına geliyor; yani yürürken konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyemezsiniz.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)