50 yaşındaki kadınlar sağlıklı olmak için ne yemeli?

50'li yaşlardaki kadınların vitamin ve temel besinleri artırmaları ve uygun kalori alımını sürdürmeleri yaşlanmaya bağlı hastalıkları önlemeye ve kilo alımını engellemeye yardımcı olur.

50'li yaşlarındaki kadınlar menopoz dönemindedir ve osteoporoz, kas kaybı ve östrojen azalması gibi birçok sağlık sorunu yaşayabilirler. Besleyici ve dengeli bir beslenme, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ve hastalık riskini azaltır.

Günlük kalori alımınıza dikkat edin

Yaşlanma, kadınların vücutlarının daha fazla yağ depolamasına neden olur. Kadınlar günlük kalori alımlarına dikkat etmezlerse obeziteye yatkın hale gelirler. 50'li yaşlarındaki kadınlar günde 1.600 ila 2.200 kalori tüketmelidir. Her gün hızlı yürüyen veya koşan aktif kişilerin daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Hareketsiz kişiler bu seviyeyi düşürebilirler.

Kadınlar kemik, kas ve kalp fonksiyonlarını desteklemek için fındık, meyve, sebze ve yağsız proteinler gibi bitki bazlı besin kaynaklarını tercih etmelidir.

Yeterli vitamin ve mineral sağlayın

50 yaş üstü kadınların vücut fonksiyonlarını desteklemesi ve sağlıklarını koruması için bazı önemli vitamin ve besinler.

Kalsiyum : 51 yaş ve üzeri kadınların kemik sağlığını korumak ve osteoporozu önlemek için günde 1.200 mg kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, sardalya ve somon bulunur.

D Vitamini: Kalsiyum emilimini destekler, kemikleri güçlendirir. Bu yaştaki kadınlar günlük 600 mg D vitaminini balık karaciğeri yağından, somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklardan, süt, tahıllar, portakal suyu, yoğurt gibi zenginleştirilmiş gıdalardan takviye etmelidir.

50 yaş üstü kadınlar kilo almamak için günlük kalori alımlarına dikkat etmelidir. Fotoğraf: Freepik

Magnezyum: 51 yaş ve üzeri kadınlar günde 320 mg magnezyum almalıdır. Bu besin, protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonları ve kan basıncında rol oynar. Magnezyum açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, siyah fasulye, soya sütü ve fıstık ezmesi bulunur.

Potasyum: Bu mineral böbrek, kas, sinir ve kalp fonksiyonlarını destekler ve 50 yaş üstü kadınlar için önemlidir. Patates, avokado, portakal suyu ve muz gibi birçok meyve ve sebze doğal potasyum sağlar.

Protein: 50 yaşından sonra menopozla birlikte hormonal değişiklikler ve vücut fonksiyonlarındaki değişiklikler nedeniyle kadınlarda kas kütlesi ve gücü azalır.

Bu yaştaki kadınların et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalardan günde 46 gr protein tüketmeleri gerekir. Bisiklet ve orta düzeyde ağırlık kaldırma gibi kas gelişimini ve güçlenmesini destekleyen egzersizleri artırın.

Kalp sağlığına yararlı yiyeceklere öncelik verin

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, kardiyovasküler hastalıklar bu ülkedeki kadınlarda önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. 65 yaş ve üzeri kişiler kalp krizi, felç, koroner kalp hastalığı veya kalp yetmezliği açısından yüksek risk altındadır.

50'li yaşlardaki kadınlar, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, yağsız etler, yumurta ve kuruyemişler gibi kalp sağlığına yararlı besinlere öncelik vermelidir. Trans ve doymuş yağ, tuz, alkol (günde bir içki) ve ilave şeker alımını azaltmalıdırlar.

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumak ve stresi kontrol etmek... kadınların kalp hastalıklarını önlemesine de yardımcı oluyor.

Bao Bao ( Livestrong'a göre)

Okuyucular kalp damar hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorlara soruyor.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html