Kolesterolü hızla düşürmek istiyorsanız, bu 5 besini deneyin

Kolesterol, hormonların, sağlıklı hücrelerin ve D vitamininin üretiminde önemli rol oynayan mumsu bir yağdır. Karaciğer yeterli kolesterol üretse de, bazı besinler vücuttaki kolesterol seviyesini artırır.

Yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ile felç riskinin artması gibi sorunlara yol açabilen son derece tehlikeli bir durumdur. Ancak, ilaçların yanı sıra bazı doğal besinler de yaklaşık 3 ay sonra kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bu besinlerin ilaç yerine geçmediğini unutmayın.

Yulaf ezmesi

Yulafın yüksek çözünür lif içeriği, onu kandaki aşırı kolesterolü düşürmek için ideal bir besin haline getirir. Yulaf, yulaf kepeği, kırmızı fasulye, elma veya armut yediğinizde, vücudunuz "kötü" kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olan çözünür lifi emer.

Çalışmalar, günde 5-10 gram çözünür lif tüketmenin LDL seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Bir porsiyon yulaf ezmesi genellikle yaklaşık 3-4 gram lif içerir. Yulaf ezmesinin tatsız tadını sevmiyorsanız, lezzetini artırmak ve lif eklemek için muz veya orman meyveleriyle karıştırabilirsiniz.

Kolesterolü hızla düşürmek istiyorsanız, bu 5 besini deneyin

Yağlı balıklar ve omega-3 yağ asitleri

Tüm yağlar kötü değildir. İyi yağlar somon, uskumru, ton balığı ve alabalık gibi balıklarda bulunur. Bu balıkları haftada iki ila üç kez tüketmek kalp sağlığınızı destekler.

Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığına yol açabilen trigliseritleri düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilen HDL kolesterolü (iyi kolesterol olarak da bilinir) artırmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri dört ana besin kaynağında bulunur: balık, ceviz, keten tohumu ve kanola yağı. Vejetaryenseniz, takviye almayı düşünebilirsiniz, ancak doktorunuza danışın.

Fındık

Her gün küçük bir avuç badem veya ceviz yemek, kanınızdaki "kötü" (LDL) kolesterol miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Kuruyemişlerdeki sağlıklı yağlar, lif ve bitki sterollerinin birleşimi, genel kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Birçok çalışma, günde yaklaşık 50-60 gr (küçük bir avuç) kuruyemiş tüketmenin LDL'yi yaklaşık %5 oranında azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, kuruyemişlerdeki E vitamini ve antioksidanlar da etkili kardiyovasküler korumayı desteklemektedir.

Kuruyemişleri pratik bir atıştırmalık olarak tüketebilir veya besin değerini artırmak için tahıl gevreklerinize, yoğurdunuza veya salatalarınıza serpebilirsiniz. Ancak, kuruyemişler de yüksek kalori içerdiğinden, bunları ölçülü tüketmelisiniz.

Soya gıdaları

Soya fasulyesi, tofu, soya sütü, haşlanmış soya fasulyesi veya kurutulmuş soya fasulyesi topları gibi birçok bilindik yemekte bulunur. Bu, zengin bir bitkisel protein kaynağıdır ve kandaki "kötü" kolesterol (LDL) miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bu fayda, vücudun kolesterolü daha etkili bir şekilde işlemesine ve metabolize etmesine yardımcı olabilen, soya fasulyesindeki doğal bir bileşik olan fitoöstrojenden gelir.

Kolesterolü hızla düşürmek istiyorsanız, bu 5 besini deneyin

Günlük beslenmenizde et veya süt ürünlerini soya gıdalarıyla değiştirmek, sadece birkaç ay içinde kolesterolünüzü önemli ölçüde düşürebilir ve vücudunuzun yeterli beslenmesini sağlayabilir.

Bitki sterolleri ve stanolleri içeren gıdalar

İnsan vücudu doğal olarak az miktarda bitki sterolü ve stanol üretir. Bunlar meyve, sebze, kuruyemiş ve tohumlarda da bulunan doğal bileşiklerdir. Bunlar bağırsakta çalışarak vücudun yiyeceklerden kolesterol emmesini engeller.

Yapılan birçok araştırma, günde yaklaşık 2 gram bitki sterolü veya stanol takviyesinin "kötü" (LDL) kolesterolü %10'a kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/muon-giam-nhanh-cholesterol-hay-thu-5-thuc-pham-sau-331497.html