Her gün portakal suyu içtiğinizde kan basıncınız ne olur?

Portakal suyu uzun zamandır bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve genel sağlığı korumaya yardımcı olan C vitamini açısından zengin bir içecek olarak kabul ediliyor.

ABD'li tıp uzmanı Jamie Johnson, portakal suyunun besleyici özelliğinin yanı sıra kan basıncını kontrol etmeye de yardımcı olabileceğini söyledi.

Molecular Nutrition & Food Research dergisinde 2021 yılında yayınlanan bir araştırma, hafif yüksek tansiyonu olan kişilerin her gün portakal suyu içtikten sonra önemli iyileşmeler yaşadığını buldu.

Portakal suyu uzun zamandır bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengin bir içecek olarak kabul ediliyor.

Fotoğraf: AI

Verywell Health'e göre bu etki, portakallarda bol miktarda bulunan doğal bir biyoflavonoid olan hesperidin adı verilen bir bitki bileşiğinden kaynaklanıyor.

Hesperidin, damar sistemi üzerindeki etkileriyle kalp damar sağlığını destekleme ve kan basıncını düzenleme yeteneğine sahiptir; kan dolaşımını iyileştirmeye ve damar gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.

Bazı araştırmalar portakal suyunun kan kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve böylece kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur.

Ek olarak, portakal suyunun faydalı etkileri yalnızca hesperidin'den değil, aynı zamanda vücudun meyve suyundaki bileşikleri parçalaması sırasında oluşan metabolitlerden de kaynaklanıyor olabilir. Bu metabolitler, kan damarlarının işlevini iyileştirme ve kan basıncını daha etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir.

Portakal suyunun etkinliği birçok faktöre bağlıdır.

Portakal suyu içen herkeste aynı sonuçlar görülmez. Portakal suyunun kan basıncı üzerindeki etkisi, kullanılan portakal suyunun türüne, günlük tüketilen miktara, tüketim sıklığına ve genel sağlık, beslenme, metabolizma ve genetik gibi birçok faktöre bağlıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip, dengeli beslenen ve düzenli egzersiz yapan bir kişi, hareketsiz bir yaşam süren veya tuz ve doymuş yağ oranı yüksek bir diyet uygulayan bir kişiye göre portakal suyundaki besinleri daha iyi emebilir ve metabolize edebilir.

Uzmanlar günde yaklaşık 240 ml saf portakal suyu içilmesini öneriyor.

Bu miktar kan şekerini çok fazla yükseltmeden yeterli miktarda C vitamini, hesperidin ve antioksidan sağlar.

Ancak fazla enerji ve yağ depolanması riskini artırmamak için ilave şeker veya katkı maddesi içermeyen %100 saf portakal suyunu tercih etmelisiniz.

Portakal suyu içerken dikkat edilmesi gerekenler

Portakal suyu, birçok faydasına rağmen herkes için doğru tercih değildir. Taze meyvenin lifini içermediği gibi, önemli miktarda şeker ve kalori de içerir.

Kilosuna dikkat eden veya diyabet hastası olan kişilerde çok fazla portakal suyu tüketimi kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.

Bu nedenle, su tüketiminizi ölçülü tutmalı ve bunu yeşil sebzeler, tam tahıllar ve taze meyvelerden oluşan lif açısından zengin bir beslenmeyle birleştirmeye öncelik vermelisiniz.

Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-cam-moi-ngay-185251026082112437.htm