Yemeğinizi bitirdikten sonra bunu sadece 10 dakika yapmayı deneyin.

Aşağıda, Blink Fitness Blink Fitness'ta (ABD) çalışan fitness eğitmeni Ellen Thompson, yemeklerden sonra yürüyüş yapmanın birçok faydasını paylaşıyor.

Thompson, çeşitli iyi alışkanlıklar edinmenin ömrünüze yıllar katabileceğini ve birçok kronik hastalıktan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Öyleyse kendinize bir iyilik yapın ve öğle ve akşam yemeklerinden sonra ayağa kalkmaya başlayın. İşte yemeklerden sonra 10 dakikalık yürüyüş yapmanın faydaları.

Doyurucu bir akşam yemeğinden sonra, oturup en sevdiğiniz filmi izleyebileceğiniz veya internette gezinebileceğiniz favori köşenizi bulabilirsiniz.

Sindirimi iyileştirmek

Thompson, yürüyüşün yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareketini teşvik ederek sindirime yardımcı olduğunu, sindirim sistemindeki kasları uyararak hazımsızlık ve şişkinliği önlemeye yardımcı olduğunu açıklıyor.

Kan şekeri seviyelerini düzenler

Spor Hekimliği adlı tıp dergisinde yayınlanan araştırma, yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmanın kan şekeri seviyesini düşürebileceğini ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Thompson, yemekten sonra yürümenin, şekerin kaslara emilimini artırarak kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bunun özellikle diyabet hastaları için faydalı olduğunu söylüyor.

Kilo yönetimi

International Journal of General Medicine dergisinde yayınlanan araştırmada, yemekten hemen sonra yürümenin, yemekten bir saat sonra yürümekten daha fazla kilo verdirdiği ortaya çıktı.

Thompson, özellikle yemeklerden sonra düzenli kısa yürüyüşlerin kalori yakmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Zamanla bu, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve hareketsiz yaşam tarzının yol açtığı kilo alımını önleyebilir.

Peki yemekten sonra 10 dakikalık yürüyüş yapmanın sağlık açısından birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz?

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin

Thompson, yürüyüşün kan dolaşımını iyileştirdiğini ve kalbi güçlendirdiğini, yemeklerden sonra ise kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğunu ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını söylüyor.

Ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirin

Thompson, kısa süreli bile olsa fiziksel aktivitenin "mutluluk hormonu" olan endorfinleri salgıladığını söylüyor. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Daha iyi uyumaya yardımcı olur

Thompson, yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivitenin uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Bu, sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı oluyor ve daha iyi bir gece uykusunu destekliyor.

Ancak Thompson, gün boyunca düzenli fiziksel aktivitenin genel sağlık için çok önemli olduğunu da vurguluyor. Eat This, Not That'e göre, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm