Yemek yedikten sonra, bunu sadece 10 dakika boyunca yapmayı deneyin.

Aşağıda, Blink Fitness (ABD)'de çalışan fitness eğitmeni Ellen Thompson, yemeklerden sonra yürümenin birçok avantajını paylaşıyor.

Uzman Thompson'a göre, birçok iyi alışkanlığı edinmek ömrünüze yıllar katabilir ve birçok kronik hastalıktan korunmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, kendinize bir gün kazandırın ve öğle ve akşam yemeklerinden sonra ayağa kalkmaya başlayın. İşte yemeklerden sonra 10 dakika yürümenin faydaları.

Lezzetli bir akşam yemeğinden sonra, en sevdiğiniz filmi izlemek veya telefonunuzda gezinmek için kendinize ait bir köşe bulup rahatlayabilirsiniz.

Sindirim sistemini iyileştirin

Uzman Thompson şöyle açıklıyor: Yürüyüş, yiyeceklerin sindirim sisteminde ilerlemesini sağlayarak sindirime yardımcı olur. Sindirim sisteminin kaslarını uyararak hazımsızlığı ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur.

Kan şekeri seviyelerini düzenlemek

Sports Medicine adlı tıp dergisinde yayınlanan bir çalışma, yemekten sonra kısa bir mesafe yürümenin kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini gösterdi.

Uzman Thompson'a göre, yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, şekerin kaslara emilimini artırarak kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle diyabet hastaları için faydalıdır.

Kilo yönetimi

Uluslararası Genel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, yemekten hemen sonra yürümenin, yemekten bir saat sonra yürümeye göre kilo vermede daha etkili olduğunu göstermiştir.

Uzman Thompson'a göre, özellikle yemeklerden sonra yapılan sık ve kısa yürüyüşler kalori yakımına katkıda bulunur. Zamanla bu, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan kilo alımını önleyebilir.

Peki, yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapmanın sayısız sağlık faydası olduğunu biliyor muydunuz?

Kalp ve damar sağlığını iyileştirin

Uzman Thompson'a göre, yürüyüş kan dolaşımını iyileştirir ve kalp sağlığını güçlendirir. Yemeklerden sonra yapıldığında ise kan basıncını düzenlemeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirin.

Uzman Thompson şöyle diyor: Fiziksel aktivite, kısa süreli bile olsa, "mutluluk hormonu" endorfinin salgılanmasını sağlar. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel ruh sağlığını artırmaya yardımcı olabilir.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Uzman Thompson şunları paylaştı: Yemeklerden sonra kısa yürüyüşler de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivite, uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunabilir. Sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olur ve daha iyi gece uykusunu destekler.

Ancak uzman Thompson, gün boyunca düzenli fiziksel aktivitenin genel sağlık için şart olduğunu da vurguladı. Eat This, Not That'e göre, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm