Uyandığınızda bu suyu hemen içmelisiniz.

(Dan Tri) - Birçok bilimsel çalışma, bu basit alışkanlığın sindirimi iyileştirebileceğini, kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve kan dolaşımını hızlandırabileceğini göstermiştir.

Uyandıktan sonra içeceğiniz bir bardak ılık su sadece boğazınızı rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi sağlık faydası da sağlar.

Pek çok bilimsel çalışma, bu basit alışkanlığın sindirimi iyileştirebileceğini, kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve kan dolaşımını hızlandırabileceğini göstermiştir.

Ilık su: Her sabah sindirim sisteminizin "açılımını" açın

2 milyondan fazla takipçisi bulunan kişisel TikTok hesabından paylaşım yapan Amerikalı doktor Kunal Sood, her sabah aç karnına ılık su içmenin sağlığınıza dikkat etmenin etkili yollarından biri olduğunu söyledi.

Ilık suyun sindirimi iyileştirmeye, kilo vermeye yardımcı olmaya ve doğal vazodilatasyon özelliği sayesinde kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Uyandıktan sonra içilen bir bardak ılık su, boğazınızı rahatlatmanın yanı sıra birçok sağlık faydasına da sahip (Fotoğraf: Getty).

Dr. Sood, "Ilık su içmek, normalde sindirimi zor olan yiyeceklerin çözülmesine yardımcı olur. Ayrıca, ılık suyun kabızlığı giderebileceğini gösteren araştırmalar da var" diyor.

Gastroenterology Nursing dergisinde yayımlanan sonuçlara göre, sıcaklığı 37 derece civarında olan suyun bağırsak hareketliliği üzerinde olumlu etkisi olduğu, uyku sonrası sindirim sisteminin daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olduğu belirtildi.

Ayrıca 2023 yılında ResearchGate platformunda yayınlanan bir çalışmada iki grup insan 3 ay boyunca takip edildi.

Sonuçlar, ılık su içen (her öğünden sonra 200-250 ml) grubun ortalama 76-73 kg kaybettiğini ve vücut kitle indekslerinin 29'dan 27'ye düştüğünü, oda sıcaklığında su içen grupta ise neredeyse hiç önemli bir değişiklik olmadığını gösterdi. Bu, düzenli olarak yapıldığında ılık su içmenin kilo kontrolünü destekleyebileceğine dair deneysel bir kanıttır.

Ayrıca, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma, 500 ml su içmenin (yaklaşık 22-37°C sıcaklıkta) metabolizma hızınızı sonraki 30-40 dakika boyunca yaklaşık %30 artırabileceğini buldu. Bu artışın büyük bir kısmı, vücudun suyu vücut sıcaklığına getirmek için enerji kullanmasından kaynaklanır ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakmanıza yardımcı olur.

Sıklıkla gözden kaçan bir diğer faktör de kan dolaşımıdır. Ilık su hafif vazodilatasyona neden olur, bu da kan dolaşımını iyileştirir; özellikle de ilk uyandığınızda ve kan dolaşımınız henüz tam olarak çalışmadığında faydalıdır.

Aç karnına yememeniz gereken besinler

Ilık suyun aksine, bazı bilindik yiyecekler aç karnına tüketildiğinde zararlı olabilir. Beslenme uzmanlarının istatistikleri, birçok kişinin kahvaltı veya günün ilk içeceğini seçerken hata yaptığını gösteriyor.

Kahve ve çay, aç karnına içildiğinde mideyi kolayca tahriş edebilir, asit salgısını artırabilir ve açlık hissi yaratabilir.

Bu durum, sık sık tekrarlanırsa mide ülserine yol açabilir. Benzer şekilde, gazlı ve gazlı içecekler, tatlı bir tada sahip olsalar da, şişkinlik ve hazımsızlığa neden olabilen çok miktarda basit şeker ve CO₂ gazı içerirler.

Lif içermeyen şişelenmiş meyve suyu veya meyve smoothieleri kan şekerinin önce yükselmesine, sonra düşmesine neden olabilir; bu da yorgunluğa, isteklere ve ruh hali değişimlerine yol açabilir.

Katı gıdalara gelince; beyaz ekmek, hazır erişte, kek gibi rafine nişastalı gıdalar kolay tüketilebilir ancak uzun süre tokluk hissi vermez, insülini bozar ve vücudun kısa sürede tekrar acıkmasına neden olur.

MSG ve koruyucu maddeler gibi çok sayıda katkı maddesi içeren şekerlemeler, kurabiyeler ve atıştırmalıklar da sadece tahrişe neden olmakla kalmayıp aynı zamanda kontrolsüz istekleri de teşvik ettikleri için kaçınılmalıdır.

Turunçgiller, biberler, turşular vb. gibi görünüşte "sağlıklı" olan bazı besinler, aç karnına tüketildiğinde mide zarını tahriş ederek, özellikle hassas cilde sahip kişilerde şişkinlik ve mide ağrısına yol açabilir.

Sabahınızı doğru şekilde nasıl başlatabilirsiniz?

Uzmanlar, güne vücudunuza yakın bir sıcaklıkta (yaklaşık 37-40°C) yaklaşık 300-500 ml ılık su içerek başlamanızı öneriyor. Mukoza zarlarını yakmamak için çok sıcak su içmekten kaçının. Su içtikten sonra, kahvaltı yapmadan önce vücudunuzun sindirim sistemini ayarlaması ve harekete geçirmesi için yaklaşık 15-30 dakika bekleyin.

Uzun süreli enerji sağlamak için kahvaltıda iyi karbonhidratlar (yulaf, tam buğday ekmeği), protein (yumurta, süt, yoğurt, fasulye) ve lif açısından zengin sebzelerin dengeli olması gerekir.

Ayrıca uyandıktan sonra 5-10 dakika hafif yürüyüş, esneme veya meditasyon rutini uygulamak da kan dolaşımınızı iyileştirmeye ve tüm gün boyunca ruh sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm