Egzersizden sonra ne yenmeli, ne yenmemeli?

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Diyet ve egzersizin yanı sıra, daha uzun yaşamanın sırrı şu; Ayakta mı yemek yemeli?

Egzersizden sonra kasların hızlı toparlanması için ne tüketilmeli?

Egzersiz sonrası vücudun kasları onarması ve optimum performansa ulaşması için enerjiye ve proteine ​​ihtiyacı vardır.

Amerikan Kalp Derneği, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun çok miktarda karbonhidrat yaktığını, bunun da "kaslarınız için birincil yakıt kaynağı" olduğunu belirtiyor.

Egzersizden sonraki 2 saat içinde muz, yumurta, tavuk gibi besinler tüketmelisiniz.

Karbonhidratlar ve protein, egzersizden sonra öncelik verilmesi gereken iki önemli besindir. Karbonhidratlar, vücuda enerji sağlamaya ve egzersiz sırasında tükenen glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olur. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, patates, tatlı patates, mercimek, esmer pirinç ve yulaf bulunur.

Protein, egzersiz sırasında hasar gören kasların onarılmasına ve yeniden inşasına yardımcı olur. Sağlıklı protein kaynakları arasında balık, yağsız et ve yumurta bulunur.

UMass Chan Tıp Fakültesi (ABD) sağlık bilimleri doçenti Barbara Olendzki'ye göre, şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden, doymuş yağ veya hidrojene yağlar açısından zengin gıdalardan, atıştırmalıklardan, kızarmış yiyeceklerden ve çok kez işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız . Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 2 Şubat'ta sağlık sayfasında okuyabilirler .

Diyet ve egzersizin yanı sıra, daha uzun yaşamanın sırları şunlardır.

Sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersizin uzun yaşamın en önemli iki anahtarı olduğu biliniyor.

Ancak yakın zamanda bir doktor, hayatınıza yıllar katmak için bugünden itibaren uygulayabileceğiniz çok basit ve kolay bir sır açıkladı.

Hayatınıza yıllar eklemek için bugünden itibaren uygulayabileceğiniz çok basit ve kolay bir sır var.

İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri'nde görevli doktor Dr. Nighat Arif, "Genetik değil, egzersiz değil, diyet değil, kariyer değil, para değil, IQ'nuz değil, ünlü olmak değil," diyor. Uzun ömürlülüğün sırrı çok daha basit. Olumlu ilişkiler. Bu bizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha uzun ömürlü kılıyor.

Ancak mutlu ilişkilerin önemini vurgulayan tek kişi Nighat Arif değil. Bu, dünyaca ünlü bir üniversitenin prestijli bir çalışmasıyla da doğrulanıyor.

Harvard Üniversitesi'nin (ABD) 85 yıllık araştırması, bizi daha mutlu ve daha uzun yaşamanın sırrını da ortaya koydu. Bu makalenin bir sonraki içeriği 2 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak.

Ayakta mı yemek yemeli?

Yoğun iş temposu nedeniyle birçok kişi genellikle ayakta yemek yiyor. Bu beslenme şekli, zamandan tasarruf etmenize ve uzun süre oturduktan sonra hafif aktivitelerde bulunmanıza yardımcı olabilir.

Ancak birçok kişi ayakta yemek yemenin sağlık açısından iyi olmadığına inanıyor. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, ayakta yemek yemenin hem faydaları hem de dezavantajları var.

Reflü rahatsızlığı olan kişilere genellikle dik durmaları, yemek sırasında ve yemeklerden sonraki birkaç saat boyunca eğilmemeleri veya kambur durmamaları önerilir.

Ayakta yemek yemek sindirimi hızlandırabilir. Yemek yerken duruş şekli, yiyeceklerin sindirimini etkileyebilir. Dolayısıyla, oturarak veya yatarak yemek yiyen kişilerde yiyecekler ayaktayken olduğundan daha yavaş sindirilir.

2017 yılında yapılan bir araştırma, dik otururken protein içeren besinler tüketmenin, midenin yatarken olduğundan daha hızlı çalışmasına yardımcı olduğunu, vücudun proteini daha iyi sindirmesine yardımcı olduğunu ve kanda önemli amino asitlerin bulunma yeteneğini artırdığını buldu.

Ayakta yemek yemek yağ yakmanıza yardımcı olabilir. 2018 tarihli bir araştırmaya göre, 6 saat ayakta durmak, oturmaktan 54 kalori daha fazla yaktırıyor. Healthline'a göre, ayakta durma ve yemek yemeyi birleştirirseniz, zamanla kilo verebilir ve vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilirsiniz.

Reflü ve mide ekşimesini azaltır. Asit reflü, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasıyla oluşur. Bu durum, göğsün ortasında yanma hissine neden olabilir ve bu da yaygın olarak mide ekşimesi olarak bilinir.

Reflü hastalarına genellikle dik durmaları ve yemek sırasında ve yemeklerden sonraki birkaç saat boyunca eğilmemeleri veya kambur durmamaları tavsiye edilir. Bu makalenin devamını okumak için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm