Koşu ve yürüyüş arasındaki faydalar arasındaki fark

Yaklaşık 73 kg ağırlığındaki bir kişi koşarken dakikada yaklaşık 15.1 kalori, yürürken ise dakikada 8.7 kalori yakar.

Sağlık sitesi Verywell Health'e göre, yukarıdakiyle benzer kilodaki bir kişi 30 dakika koşarak 453 kalori, 30 dakika yürüyerek ise 261 kalori yakar.

Koşu ve yürüyüşün her ikisinin de sağlık açısından birçok faydası vardır.

Koşmanın faydaları

Yoğun tempolu insanlar genellikle koşu yapmayı sever çünkü zamandan tasarruf sağlar. Ayrıca koşu, esneklik ve dayanıklılık da kazandırabilir.

Yapılan bir araştırmada koşucuların koşmayanlara göre ortalama 3 yıl daha uzun yaşadığı tespit edildi.

Hem koşmak hem de yürümek kemik yoğunluğunu artırır. Ancak araştırmalar, koşucuların yürüyüşçülere göre daha güçlü kemiklere sahip olduğunu göstermektedir.

Yürümenin faydaları

Yürüyüş, egzersiz yapmanın kolay bir yoludur. Yeni başlayanlar veya hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler tarafından yapılabilir.

Yürüyüş, istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, 15 dakikalık bir yürüyüşten sonra insanların daha az çikolata istediğini ortaya koymuştur.

Yürüyüş, artriti azaltabilir. Araştırmalara göre, düzenli olarak yürüyen kişilerde eklem ağrısı daha az görülmektedir.

Ayrıca yürüyüş, obezite riskini azaltmanın bir yoludur. Bir araştırmaya göre, yürüyüş obezite genlerinin etkisini yarı yarıya azaltmaktadır.

Yürümek, istekleri azaltmaya yardımcı olabilir

Koşmalı mıyım, yürümeli miyim?

Hem yürüyüş hem de koşu fiziksel ve ruhsal sağlığınız için faydalıdır. Hedeflerinize ve sağlık durumunuza en uygun egzersiz yöntemini seçmelisiniz.

Koşu, yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilen kişiler için uygundur. Yürüyüş ise egzersize yeni başlayanlar için uygun bir seçimdir.

Koşu çok fazla kalori yaktırsa da yürüyüş de önemli miktarda kalori yaktırarak kilo vermeye ve uzun vadede kilo kontrolüne yardımcı olur.

Pratik yaparken notlar

İster yürüyün ister koşun, yaralanmaları önlemek için almanız gereken bazı önlemler vardır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Açık havada egzersiz yaparken güvenliğinizi sağlamak için egzersize başlamadan önce ısınmalı ve yansıtıcı giysiler giymelisiniz.

Ayrıca, antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla kademeli olarak artırmalısınız. Bu şekilde, vücudunuz yeni antrenman rutininize uyum sağlayabilir ve sakatlanmaları önleyebilir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/su-khac-biet-ve-loi-ich-giua-chay-bo-va-di-bo-185231118180030367.htm