Yoğurt: 8 şaşırtıcı fayda, her gün yemek iyi mi?

Uzman Doktor 1 Nguyen Thu Ha (Long Chau eczane sistemi), yoğurt yemenin sindirimi desteklemeye yardımcı olduğunu, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve içeriğindeki probiyotikler, kalsiyum ve D vitamini sayesinde kemik ve eklemlere iyi geldiğini söyledi. Ayrıca yoğurt, doğru ve yerinde kullanıldığında kilo kontrolüne, cildi güzelleştirmeye, kolesterolü düşürmeye ve kalp damar sağlığını iyileştirmeye de yardımcı oluyor.

Etkili sindirim desteği

Yoğurt, zengin probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Faydalı bakteriler şunlardır: laktobasil Yoğurttaki bifidobakteriler bağırsak mikroflorasını dengelemeye, kabızlık, şişkinlik ve hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Bu faydalı bakteriler ayrıca sindirim sürecini destekleyerek vücudun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 1. — Yoğurt, zengin probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini iyileştirme özelliğine sahiptir.

Yüksek kaliteli protein kaynağı takviyesi

Yoğurt, kasların korunmasında ve gelişiminde önemli rol oynayan yüksek kaliteli protein sağlar. Yoğurttaki protein, egzersiz sonrası vücudun toparlanma sürecini destekler, metabolizmayı hızlandırır, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, iştahı azaltır ve vücudun dengeli enerji korumasına yardımcı olur. Ayrıca protein, birçok vücut fonksiyonu için gerekli olan doku ve enzimlerin oluşumuna da katkıda bulunur ve bu da yoğurdu hem yetişkinler hem de çocuklar için ideal bir besin haline getirir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Yoğurttaki probiyotikler sadece bağırsaklar için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de uyararak vücudun bakteri ve virüs gibi patojenlerle savaşmasına yardımcı olur. Yoğurttaki probiyotikler ayrıca iltihabı azaltma, antikor üretimini artırma ve bağışıklık hücrelerinin daha etkili çalışmasına yardımcı olma yeteneğine sahiptir.

Kalsiyum ve mineral sağlar

Yoğurt, güçlü kemikler ve dişler için gerekli bir mineral olan kalsiyum açısından zengin bir kaynaktır. Yoğurttaki kalsiyum ve fosfor ve potasyum gibi mineraller, diş çürüklerini önlemeye yardımcı olur. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda ve büyüme çağındaki çocuklarda osteoporoz riskini artırabilir. Günlük bir porsiyon yoğurt, vücudun kalsiyum ihtiyacını kısmen karşılayarak sağlıklı kemiklerin korunmasına ve kırık riskinin azaltılmasına katkıda bulunabilir.

Kardiyovasküler sağlığınızı koruyun

Dr. Thu Ha, yoğurdun sadece sindirime iyi gelmediğini, aynı zamanda kardiyovasküler sistem için de faydalı olduğunu söyledi. Araştırmalar, yoğurt yemenin kan basıncını düşürmeye ve kan kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yoğurttaki probiyotikler, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olarak, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Ateroskleroz. Ayrıca yoğurttaki potasyum gibi mineraller de kan basıncını düzenlemeye yardımcı olarak daha sağlıklı bir kalbe sahip olmanızı sağlar.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 2. — Yoğurdu lezzet ve besin değerini artırmak için meyve, kuruyemiş ve yulafla karıştırabilirsiniz.

Kilo kontrolü

Yüksek protein içeriği ve uzun süre tokluk hissi yaratma özelliği sayesinde yoğurt, atıştırmalık isteklerini azaltmaya yardımcı olur ve böylece ideal kilonun korunmasına destek olur. Az yağlı veya şekersiz yoğurt, diyet yapanlar veya kalori alımını kontrol etmek isteyenler için harika bir seçimdir. Ayrıca, yoğurttaki probiyotikler metabolizmayı hızlandırarak vücudun enerjiyi daha etkili yakmasına yardımcı olur.

Yaşlılarda osteoporozu önleyin

Yoğurt, kemik yoğunluğunu korumada ve osteoporozu önlemede önemli iki besin olan kalsiyum ve D vitamini sağlar. Osteoporoz, özellikle kadınlarda olmak üzere yaşlı yetişkinlerde yaygın bir sorundur ve yüksek kırık riskine yol açabilir. Günlük beslenmenize yoğurt eklemek, kemik sağlığınızı korumanın ve yaşlı yetişkinlerin esnek ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın basit bir yoludur.

Cildi iyileştirin

Yoğurt sadece iç sağlığınız için değil, aynı zamanda dış güzelliğiniz için de faydalıdır. Yoğurttaki probiyotikler mikroflorayı dengelemeye, iltihabı azaltmaya ve akne veya kuru cilt gibi cilt sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Yoğurt yemenin yanı sıra, bazı kişiler nemi artırmak ve cildi pürüzsüzleştirmek için sade yoğurdu yüz maskesi olarak da kullanır. Ancak en iyi sonuçlar için şekersiz yoğurt tercih etmeli ve düzenli olarak tüketmelisiniz.

Her gün yoğurt yenir mi?

Yoğurdun faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, her gün yaklaşık 1-2 kutu (250-500 g) tüketme alışkanlığını sürdürmelisiniz. Bu sıklık, sindirim sisteminizi yormadan yeterli probiyotik ve gerekli besinleri almanızı sağlar. En iyi sonuçları elde etmek için ihtiyaçlarınıza ve fiziksel durumunuza uygun yoğurt türünü seçmeniz önemlidir.

Dr. Thu Ha'ya göre, yoğurdun birçok faydası olmasına rağmen, aşırı tüketimi bazı sorunlara yol açabilir. Yoğurdun, özellikle de yüksek şeker içeriğine sahip olanların aşırı tüketimi şişkinliğe, ishale veya kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Şekersiz veya düşük şekerli yoğurda öncelik verin; daha fazla protein eklemek için Yunan yoğurdunu tercih edebilirsiniz. Yoğurt, lezzetini ve besin değerini artırmak için meyve, kuruyemiş ve yulafla karıştırılabilir.

Sindirim problemleriniz veya kronik rahatsızlıklarınız varsa, yoğurt miktarının buna göre ayarlanması için doktorunuza danışın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm